Här får vi svaret på varför många tränar med ett kort rörelsemönster.
Fråga:
Varför utför många styrkeövningar med kort arbetsmönster, typ arbetar halvvägs utan ett fullt utsträck i rörelsen? Finns det någon förklaring till varför de tränar så? Är det något
för mig som vill öka min muskeltillväxt? Jag har provat och upplever en extrem muskelkontakt och pump, men är
samtidigt rädd för att skada mig.
Abbe svarar:
De flesta som tränar som du beskriver har ofta ingen aning om varför de gör det. Det är ytterst viktigt att man förstår varför man väljer att träna på ett visst sätt, och vad som då händer med musklerna.
Det man åstadkommer med denna typ av träningsmetod är en så kallad metabol stress i muskulaturen. Det som händer är att man stryper syretillförseln till musklerna samtidigt som man
skapar konstant anspänning och ökat blodflöde med stigande
antal repetitioner. Du bör ligga på mellan 20–40 reps per set, och ett alternativ kan även vara att köra superset med två övningar
på en och samma muskelgrupp.
Denna träningsmetod funkar för alla muskelgrupper och du kan absolut fortsätta att tillämpa den i din träning utan att oroa dig för att skador, så länge du utför övningarna i korrekt arbetsrörelse. Bäst är att applicera den här formen av träning på övningar där du isolerar musklerna och tänker på att vara försiktigt där det ställs höga krav på teknik, som i komplexa övningar där du involvera fler muskelgrupper.
Kom ihåg att varierad träning är nyckeln till optimal utveckling och muskeltillväxt. Fastna därför inte på en och samma metod allt för länge och ha i åtanke att flera faktorer spelar roll när det kommer till utveckling och muskeltillväxt.
