Tränar du på eftermiddagen eller kvällen? Glöm då inte att fylla på med protein och helst i flera steg.
Det är slutsatsen som dras i en ny översiktsartikel baserad på styrketränande unga män som fick göra just detta. Det visade sig att muskeluppbyggnaden är undertryckt på natten efter ett träningspass, och det räcker inte med ett proteinintag på 20 gram efter träningen för att motverka detta.
Så upprätthåller du proteinsyntesen
För att upprätthålla proteinsyntesen natten igenom krävs ytterligare ett proteinintag på minst 40 gram innan sänggående, och man lägger fram det som ett effektivt sätt att bygga in mer aminosyror som muskelprotein och maximera sin styrke- och muskeltillväxt.
Källa: Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training. Nutrients 2016, 8(12), 763.
