Vad är effektivast för återhämtning mellan seten – att ligga och vila, att sitta ned eller att gå omkring? Det rekommenderas ofta att man ska röra på sig i vilopauser under ett träningspass, vilket undersöktes i en ny studie på crossfit-atleter.
Resultatet blev kanske inte det väntade; man fann att de tränande återfick sin prestationsförmåga och normaliserade sin pulsnivå effektivare och kunde genomföra en större mängd arbete, när de antingen låg eller satt still och vilade jämfört med när de fick gå på ett löpband i maklig takt mellan seten. Så utnyttja setvilan till just det, att vila, om du vill prestera som bäst.
Källa: Comparison of the Effects of Seated, Supine, and Walking Interset Rest Strategies on Work Rate. Journal of Strength & Conditioning Research, December 2016 – Volume 30 – Issue 12 – p 3396–3404.
