Jag känner mig sned både när jag tränar, går och står. Höger axel är lägre än vänster och ryggen känns vriden. Förutom att det stör mig visuellt har jag ont och är spänd på högra sidan av ländryggen och den känns låst. Problemet har ökat senast året när jag lagt in mer styrke- och kardioträning. Vad kan man göra åt det här?
DANIEL svarar
Det kan finns flera möjliga förklaringar. Ibland kan muskulär obalans uppstå genom kompensation där vissa muskler arbetar mer och andra mindre. Det kan bero på träningsupplägg, övningsval eller övnings-utförande. Det kan också handla om svagheter eller inskränkt rörlighet. En annan möjlighet är anatomiska sidoskillnader, till exempel skolios, asymmetri eller benlängdsskillnad. I kombination med ökad tränings-volym kan besvär av de slag du beskriver uppkomma.
För att ge bra svar på vad som orsakar din snedhet krävs en ordentlig undersökning och genomgång av hur du tränar, med vilken volym och hur problemet tar sig uttryck kroppsligt. Upplevelsen av ”låsning” i
ryggen är mer en känsla än ett faktum. När musklerna blir spända begränsas rörligheten och det känns stelt.
Det handlar alltså inte om någon upphakning eller blockering i ryggraden som behöver behandlas med manipulation (knäckning av ryggen). Istället måste problemet lösas med reglering av träningsvolym, urval av övningar/rörelser, rörelseträning och teknikförändringar. För många handlar det om att gå ner på låga vikter och ”bana om” rörelser så att även de muskler som inte arbetar optimalt kommer med i träningen.
Många är hjälpta av regelbunden rörlighetsträning där man lägger extra fokus åt de partier som är stela. Man kan använda styrkeövningar som exempelvis knäböj eller utfall för att uppnå ökad rörlighet. Det gäller bara att lära sig att ta ut rörligheten på ”rätt” ställen och inte fortsätta i invanda mönster.
Det är ett tidskrävande arbete men brukar ge bra resultat om man har motivationen att få ordning på problemet. Kontakta en tränare/terapeut med idrottsmedicinsk kompetens och kunskap inom styrke-träning som får analysera din snedhet, se över träningen och föreslå hur du ska komma tillrätta med problemet.
