20 vana styrketränande unga män fick utföra singlar med 70, 80, 90 och 100 % av sitt 1RM i bänkpress, medan deras muskelaktivitet mättes.
Ju tyngre vikt som användes, desto mindre del av arbetet utfördes av bröstet och togs i stället över allt mer av axlar och triceps. Aktiviteten var som störst för bröstet vid 90 % av 1RM. Du behöver inte träna lätt för att aktivera bröstet ordentligt, men maximala vikter minskar möjligheterna att isolera bröstmusklerna.
Källa: Effect Of Barbell Weight On The Structure Of The Flat Bench Press. Journal of Strength & Conditioning Research, January 27, 2017.
