Vilket är viktigast för muskeltillväxten, den negativa eller positiva fasen av repetitionerna?
En genomgång av alla studieresultat på området visar att båda är delaktiga i att stimulera hypertrofi, med en viss fördel för excentrisk träning.
Inkludera gärna en viss mängd specifik excentrisk träning i ditt upplägg, men ta hänsyn till den tyngre belastningen och risken för större nedbrytning.
Källa: J Strength Cond Res. 2017 May 5. Hypertrophic effects of concentric versus eccentric muscle actions: A systematic review and meta-analysis.
