I en ny studie visades BCAA bara ge 22 procent större stimulering av muskeluppbyggnaden än smaksatt vatten, och 50 procent sämre än tidigare visat av vassleprotein (innehållandes lika stor mängd BCAA).
Även om BCAA i sig åstadkommer en viss nybildning av muskelprotein efter träning, behövs även övriga EAA för ett maximalt anabolt gensvar.
Proteinpulver, mat eller ett komplett EAA-tillskott är alltså ett bättre val.
Källa: Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front. Physiol, 07 June 2017.
