6-pack har väl de flesta hört talas om, ja till och med 8-pack när någon är i riktigt bra form, men 10-pack? BODY har träffat Mohamed ”Mr 10-pack” Ali. Killen vars magrutor röstats fram som världens snyggaste. Killen med 10-packet.
En schysst tvättbräda är något många vill kunna visa upp, speciellt nu på sommaren. Därför känns det mer eller mindre självklart att bjuda in just Mohamed Ali att dela med sig av sin filosofi kring magträning inför årets förhoppningsvis varmaste månad med mer lättklädda dagar i sommar.
Mellan proffsen
Som nybliven pappa har Mohamed definitivt börjat prioritera livet annorlunda, men något han aldrig kommer att kunna leva utan är träningen. Det var i gymnasiet som gymkarriären började, då magrutorna skulle fram inför sommarlovet. Mohamed hängde mer och mer i skolans gym och missade fler och fler fotbollsträningar, tills tränaren sa åt honom att välja – antingen fotboll eller gym. Utan att tveka valde han gymmet.
Efter något års styrketräning tävlade Mohamed för första gången i bodybuilding på Lucia-
pokalen. Det resulterade i en finalplats och med blodad tand fortsatte jakten på en muskulösare kropp. Han tränade på under flera år, och när men’s physique så småningom infördes i Sverige kände han sig redo att äntra scenen igen. Den nya klassen passade honom perfekt och kändes mer rätt än bodybuilding. Första tävlingen hamnade han på en andraplats mellan Pontus Koskelainen (etta) och Law Shala (trea). Dessa två gentlemän är idag proffs, något som också Mohamed siktar på.
Världens bästa magrutor
Proffskortet må inte vara Mohameds ännu, men hans magrutor har redan blivit utnämnda till världens bästa ett flertal gånger av olika internetsidor och nättidningar inom fitness. Magmusklerna är därmed föga förvånande något som Mohamed lägger stort fokus på i sin träning. Tre gånger i veckan i snitt får de extra uppmärksamhet, antingen i kombination med en annan muskelgrupp eller som ett eget träningspass.
– Jag tränar mage i regel varannan dag, ofta blir det åtta övningar, förklarar han sakligt.
Mohamed förklarar vidare att han delar upp magträningen i tre sektioner; inledningsvis utförs tre olika övningar för de nedre magmusklerna, sedan tre övningar för de övre magmusklerna för att sedan avslutas med två övningar för sidorna.
– Jag kör sällan enbart kroppsvikt under magövningar utan lägger gärna till extra vikt eller använder mig av magmaskiner, så att jag kan träna magmusklerna extra tungt, fortsätter han.
Mohamed föredrar att ligga runt åtta till tio repetitioner i de flesta övningar för magen. Detta för att hans filosofi är att träna magen tungt, så att magmusklerna ska bli både starka och stora.
Kontakt
Att få kontakt med magen när man tränar den är ett måste, förklarar Mohamed. För att lyckas med detta menar han att det är viktigt att aldrig tappa anspänningen i musklerna.
– Jag håller ett jämnt tempo och släpper aldrig spänningen igenom hela övningen, berättar han.
Takten är bra att hålla jämn, så slipper han tänka på att hålla ett visst tempo under en specifik del av rörelsen. Då kan koncentrationen istället läggas ännu mer på kontakten med magmuskulaturen. Dessutom vill Mohamed utnyttja hela rörelsebanan, vilket han optimerar genom andningen.
– Jag andas ut för att kunna kontrahera till max, förklarar han.
Vid utförande av exempelvis en sittande crunch i kabel så andas han ut på nervägen, för att kunna kontrahera och trycka ihop magen så mycket det bara går. När han väl är igång betonar han vikten av att aldrig gå tillbaka exakt till startläget, utan i varje repetition vända precis lite innan. Delvis så att anspänningen inte tappas, men även för att minimera risken att omedvetet fuska och koppla in andra muskler.
Mohamed menar dock även att han egentligen tränar mage nästan hela dagarna, passivt. Detta genom att han tänker på att spänna magen både under all styrketräning, oavsett vilken muskelgrupp han avser träna, men tillika så ofta som möjligt i vardagen.
– Jag tränar magen jämt, slår han fast.
Anatomi utan like
Var och en kan ta sig i så bra form att ens magmuskler blir mer synliga, men något som inte går att träna sig till är sin ursprungliga anatomi. Att Mohamed är välsignad med en freakig sådan är det inget snack om.
– Jag fick smeknamnet ”Mister 10-pack” på en tävling, skrattar han.
Det var backstage under hans första tävling 2014 som en annan tävlande påpekade att Mohamed hade tio synliga magrutor. Innan dess hade han själv inte ens reflekterat över det. Det kom att bli hans signum och är något han vill använda för att inspirera andra.
Fakta
Namn: Mohamed Ali
Ålder: 28 år
Familj: Sambo Ragda, dotter Layal
Vikt on/off season: 75/85 kg
Längd: 172 cm
Tränat i: Sju år
Tränar på: Fit n Fight, Karlskrona
Favoritmuskel att träna: MAGE!
Favoritövning i gymmet: Marklyft
Bästa träningsmusiken: Pop
Vill tacka: Min sambo, mina vänner, min coach Jacob samt gymmet Fit n Fight.
Sponsorer: Fitnessguru, Gorilla Wear
Instagram: @ifbb_10_pack
Meriter i urval
2011
6:a Bodybuilding -70 kg, Luciapokalen
2014
2:a Men’s Physique, Battle of Scandinavia
9:a Men’s Physique, Olympia Amateur Europe
2016
12:a Men’s Physique, Sweden Grand Prix
2017
2:a Men’s Physique, Battle of Sweden
6:a Men’s Physique, Sweden Grand Prix
Alltid i form
Med nära på hundratusen följare på instagram har Mohamed sannolikt lyckats med just det, att inspirera.
– Jag mår bra när jag är i form och kan inspirera andra till en sund livsstil, berättar han.
Mohamed delar gärna före- och efterbilder på sig själv för att visa att det går att förändra sin livsstil och sin fysik. Han beskriver att det är en skön känsla att se sig själv i spegeln och att vara i riktigt bra form. Men kändisskapet har även en baksida. Mohamed nämner att det ligger en stor press på honom, en upplevd förväntan att han måste leva upp till toppform varje dag. Just nu väger fördelarna över och han känner sig som oftast peppad, men vissa dagar känns det tyngre och han skulle vilja kunna släppa efter något på formen. Dock fyller han i att det inte bara handlar om utseende; en stark och frisk kropp är såklart även viktigt att ha i vardagen.
Getingmidja
Vältrimmade magrutor är något som Mohamed upplever som en viktig del av bedömningen i men’s physique, i kombination med en bred rygg samt stora axlar.
– Magrutorna är bland det första man ser i frontposen, förklarar han.
V-formen på ryggen är också viktig. Den har Mohamed skapat genom att bygga upp en vid rygg, men även genom att bibehålla ett smalt midjeparti. Ett ordentligt lyftarbälte pryder därför oftast Mohameds överkropp oavsett vilken muskelgrupp som tränas, förutom under magträningen.
– Det är med hjälp av bältet jag bibehållit min smala midja. Det håller ihop musklerna så att midjan inte breddas, som en korsett.
Utöver denna funktion så anser Mohamed även att han har bältet att tacka för att han kunnat vara utan ryggskador under hela sin träningskarriär.
Mat för magrutor
Mohamed berättar att han äter mycket strikt on season. Då väger han all mat på grammet. Off season väger han den inte men håller ändå strikt kost under veckodagarna. Han förklarar även att när en diet drar igång så byter han ut både protein- och kolhydratskällorna. Detta för att kroppen ska få något nytt att arbeta med och känna att en förändring sker, vilket han menar gör att kroppen lättare ställer om till ”diet mode” och därmed ökar förbränningen. Exempelvis byter han ut ris mot potatis och lammkotlett mot lövbiff och torsk.
Snart butiksägare
Idag arbetar Mohamed som personlig tränare och är även i full färd att förverkliga en av sina drömmar – att öppna en egen kosttillskottsbutik där han kommer att erbjuda kostrådgivning, coachning och personlig träning. Allt detta samtidigt som han fortsätter satsa vidare mot drömmen inom men’s physque.
– Det hade inte varit dumt att bli proffs. Det är dags att satsa högre nu, efter sju års hård träning, säger han drömmande.
Genom att sätta ribban högt kan han ta träningen till en ny nivå. Mål ett är att vinna SM, mål två är att bli uttagen till landslaget. Hur det blir med proffskort och om BODY får en inbjudan till öppningen av hans butik får vi se, men att Mohamed kommer att fortsätta visa upp sina tio magrutor är ett som är säkert!
Kolla in klipp här:
3 träningslåtar för tunga pass
50 Cent | Ready For War
Busta Rhymes | We Made It
Roy Jones Jr | Can’t Be Touched
En vanlig dag på diet
05:00|60 minuter kardio
06:00|3 ägg, 300 g äggvita, 80 g havregryn
09:00|200 g sötpotatis, 350 g kyckling
12:00|200 g potatis, 350 g torsk
15:00|50 g ris, 200 g kyckling
18:00|350 g kyckling
19:00|Före träning: 20 g aminosyror
20:30|Efter träning 15 g BCAA
21:30|350 g kyckling (Vilodag: 200 g lövbiff)
3 tips för att nå beachformen
Ta morgon- och kvällspromenad
Undvik socker
Öka proteinintaget
