Innan min senaste semester hade jag ett underbart flyt i träningen. Både ork och motivation var på topp, men under ledigheten kom jag ur mina rutiner och när jag kom tillbaks till gymmet märkte jag hur orken och motivationen hade dalat. Det tog ett tag att komma tillbaks. Hur bör jag göra nästa gång jag reser bort en längre stund?
ABBE svarar
Många faktorer kan ha en negativ påverkan på hur kroppen ställer in sig under en ledighet såsom en semester; ändrade matvanor, träningsuppehåll samt konsumtion av alkohol som kan komma att öka. Dessa tre starka faktorer bidrar till varför kroppen slappar av helt.
Mitt allra bästa tips är att se till att inte komma ur dina rutiner helt. Ta med träningen även på semestern. Finns det inget gym dit du åker är mitt tips att du investerar i att köpa funktionella träningsredskap som är enkla att ta med sig överallt. Därefter lägger du upp ett enkelt träningsprogram utifrån dina mål och förutsättningar där du använder dig av din kroppsvikt, den yttre miljön samt eventuella medhavda träningsredskap.
Tänk på att träning med funktionella träningsredskap har sina begränsningar. Att träna sin maximala styrka kan uteslutas helt då motståndet kommer att vara begränsat. Däremot högintensiv träning (HIT) samt intervallträning såsom tabata går alldeles utmärkt. Syftet med denna form av träning är mestadels att underhålla din fysiska aktivitet, inte falla ur rutinerna, samt utmana dig att göra något nytt.
Dina träningsupplägg skulle kunna se ut på följande sätt:
Helkroppspass
Över- och underkropp
Splitprogram med 2-3 muskelgrupper/pass
Exempel på träningsredskap som du kan ta med på semestern:
Gummiband med handtag
Powerband
TRX-band
Kettlebells
Liten skivstång (med viktskivor)
Medicinbollar
Hantlar
Pilatesboll
Sandsäck
Snabbhetsstege
Bulgarisk sandsäck
Maghjulet
Hopprep
Stroops rope
