Oavsett om du kört ett pass med maxbelastning eller finlir kan det vara gött att gå loss och pumpa ut det sista ur musklerna. Här visar Fredrik Ström, Classic Bodybuilder, sina favoritfinishers för att tömma vald kroppsdel på den kraft som eventuellt finns kvar.
Övning 1: Baksida axel i kabel
(00.19)
Dra vikten utåt, istället för bakåt. Sluta när du kommer så lång bak det är möjligt med handen, så att du inte jobbar för mkt med skuldran. Fokusera på baksida axel.
Övning 2: Rodd för tjocklek
(00.56)
Skuldrorna och ryggen ska jobba, inte armarna. Tänka att om du skulle ha ett par jeans på dig så ska du kunna stoppa ner skulderorna i bakfickorna.
Övning 3: Kickback i kabel
(01.37)
Jobba endast i armbågsleden och luta dig aningen framåt. Koppla inte in axlelleden.
Övning 4: Pullover i kabel för bredd
(02.07)
Luta dig framåt även här. Stabil bål och jobba med muskelns fulla längd. Kontrahera muskeln ordentligt i bottenläget.
Övning 5: Koncentrationscurl på bänk
(02.44)
Kör med hantel, en arm i taget. Jobba bara i armbågsleden, koncentrerat på biceps. Försök verkligen kontrahera riktigt hårt i toppläget. Kör sakta och strikt.
Fakta
Namn: Fredrik Ström
Aktuellt: EM, Classic Bodybuilding, 2018
Instagram: @siggebuster
Sponsor: Swedish Supplements
Tack till
Film: Andreaz Engström
Gym: Elit Skarpnäck
