Brukar du alternera chins och latsdrag för att få maximal utdelningen för att bygga en köttig rygg? Då ska du testa Banded chins/fat guy pull ups – det kommer att ta din latsträning till ett helt annat universum! Vi kombinerar draget i starten som vi får i ett latsdrag, med den kontrollerade rörelsen vi får i en chins i toppläget.
Eftersom vi använder gummibandsmotstånd som vi hängt latsstången i blir det omöjligt att fuska sig förbi en svag position. Om du försöker rycka, så ger gummibandet efter för att sedan rycka tillbaka. Det gör att du får en helt annan rörelse än vad du hade fått annars. Utöver att vi får en mjuk och kontrollerad start och en säker avslutning på draget där den övergår till en chins, så får vi även ett stabilitetsmoment.
Utöver att arbeta igenom muskeln rent fysiologiskt, så hjälper vi nervsystemet att koppla på FLER muskelceller än du hade gjort annars. Den ostabila rörelsen gör att du har en konstant belastning på latsen och stabiliserande muskler kring axlar och bröstrygg. Det gör att du kommer träna musklerna både koncentriskt, excentriskt OCH isometriskt! Ja, du fattar.
Det här gör övningen till ryggträningens svar på Kinderägget, tre funktioner i en! Tycker du att den är för tungt, så kan du hjälpa till att skjuta ifrån lätt med tårna mot golvet vid övergången.
- Minimerar risken för att kompensera i rörelsen.
- Ger dig en jämn och konstant belastning på latsen genom hela rörelsen.
- Bygger både maximal styrkeutveckling och muskeluppbyggnad.
- Enkel övning som funkar såväl i crossfit-boxen som på de flashiga gymkedjorna.
- Stimulerar nervsystemet och trigger igång fler motoriska enheter.
- Bygger upp stabilitetsmuskler kring axlar och bröstrygg.
