Utanför final vid tidigare satsningar (2009 / 2010). Comeback gjordes med besked: 1:a BOS +90 kg, 1:a -90 kg & overall på SGP samt inte minst ett EM-guld i -100 kg!
Kenny & Linnea diskuterar i BODY Radio #215 hemligheten bakom hypertrofi och framtidsplaner med EM-guldmedaljören Patrick Monga! Mätt, men hungrig efter mer!
Följ Patrick på instagram och facebook.
Vill du anlita honom, besök HPT & Friskvårds hemsida eller facebook.
Hållpunkter i avsnitt 215:
- 00:06:24 – ”Kennys” fyra
- 00:13:06 – ”Linneas” lista
- 00:17:29 – Vardagsmotion
- 00:21:49 – Samtal
- 00:59:20 – Eftersnack
Direktlänk till showen som MP3-fil (om du har ont om bandbredd/använder mobilnät finns här en MP3-fil med halva ”tyngden”). Spela upp avsnittet i webbläsaren genom att klicka på play-ikonen nedan. Andra alternativ för att lyssna på showen:
- Podcast på iTunes (ge oss gärna betyg!)
- iOS-appen finns i iTunes Store
- Android-appen finns i Operas Appstore
- Android-appen finns också på Amazon.com
- BODY Radios avsnitt på libsyn.com
- http://bodyradio.libsyn.com/rss (Använd RSS för att prenumerera med en podcastläsare på dator eller app i din smartphone/läsplatta)
Du får en kvick översikt över tidigare avsnitt i denna länklista.
Inspiration och kosttillskott för smart träning. Svenskt Kosttillskott har produkterna som fungerar.
Foto: Johan Marklund.
Här får du Patricks recept på en smarrig och proteinboostad omelett!
Kycklingomelett (1 Port)
- 100 g kycklingfilé
- 4 ägg
- 1⁄2 röd paprika
- 1⁄2 gul paprika
- 1⁄2 msk olivolja
- salt
- peppar
Tillagning
- Skär kyckling och paprika i mindre bitar.
- Hetta upp en teflonpanna på hög värme och häll i olivoljan. Stek kycklingbitarna runt om så att de får stekyta. Sänk sedan värmen till medelvärme och genomstek kycklingen.
- Häll därefter i även paprikabitarna i pannan och krydda med salt och peppar.
- Vispa ihop äggen i en bunke och häll dem i stekpannan. Låt omeletten stekas i några minuter på medelvärme.
- När omeletten fått färg på undersidan viker du över ena halvan så att du får en halvinbakad omelett.
- Servera gärna kycklingomeletten tillsammans med en grönsallad.
Näringsinnehåll
- 484 kcal
- 51 g protein
- 7 g kolhydrater
- 28 g fett
Patrick om rätten
– Den här rätten passar att äta som mellanmål eller kvällsmål. Den är proteinrik och innehåller en del fett, mestadels från äggulorna. Går du på hårddiet kan du enkelt minska fettmängden i omeletten genom att plocka bort alla eller några av gulorna.
