Jag fortsätter att börja mina inlägg med att be om ursäkt för hur sporadiskt jag sköter mitt bloggande… Detta ska förbättras inom kort!
Har blivit en hel del jobb nu efter tävlingen då jag tog min "semester" innan så att säga… Efter tävlingen tog jag däremot semester när det gäller kostföring… Släppte loss totalt och tillät mig äta vad jag kände för vilket resulterade i två veckors frosseri mer eller mindre. Jag har verkligen hunnit beta av allt jag varit sugen på och mycket därtill! 😉 Formen i dagsläget är väl inte direkt något att hurra över och faktum är att det kan gå himla fort när man har roligt… Vågen har som mest visat 10 kg+ från tävlingsvikten men jag ska se hur mycket som kan rinna av nu under två veckors "detox" innan det är dags för hårdsatsning med Talangjakten mot Luciapokalen! Då kan ni också räkna med en flitigare bloggare!!
Träningen däremot har sedan tävling rullat som vanligt på inkört schema med nya inslag av tankesätt jag tagit med mig från första mötet med coach Fredrik! Schemat ser i dagsläget ut såhär:
Mån: Biceps, bröst
Biceps: 4 set EZ-curl, 4 set cablecurl, 3 set cablecurl med rep (hammer), 2 set 21:an
Bröst: 3 set lutande hantelpress, 3 set pressar nedifrån i cablecross, 2 set flyes nedifrån i CC
Tis: Framsida lår/rumpa
4 set benspark, 4 set benpress, 3 set breda knäböj, 2 set utfall med hantlar
Ons: Vader, mage
Vader: 5 set vadpress i benpress, 5 set vadpress i maskin
Mage: 5 set crunch i maskin, 5 set cablecrunch
Tors: Axlar, trapz
Axlar: 4 set militärpress, 4 set sidolyft med hantlar, 4 set framåtlutade sidolyft, 3 set omvänd pec dec
Trapz: 4 set stångshrugs, 4 set hantelshrugs
Fre: Baksida lår
4 set bollcurl, 4 set sittande lårcurl, 3 set lårcurl i benspark (ett ben), 3 set raka mark med hantlar
Lör: Vila eller som onsdag
Sön: Rygg, triceps
Rygg: 4 set latsdrag, 4 set kabelrodd, 3 set hantelrodd, 3 set hyperextension
Triceps: 4 set frenchpress i CC, 4 set pushdown med rep, 3 set tricepspress med hantel, 2 set kickback
Antal repetitioner varierar men ligger oftast kring 12-6 då jag nu kör lite tyngre (blev mycket högrepetitionsträning innan tävling)
Nu har ni fått en inblick i hur jag sköter mig för tillfället. Slänger med ett par bilder att titta på också (inga på dagsformen dock…)
So long,
Adam
