Inspirerad och med några nya idéer efter SM helgen så tränas det på i vanlig ordning.
Idag bröst och axlar…

Drink: AAKG, Citrulline malate, carbs samt den klockrena blandningen av BCAA och EAA i Nobers line Next Level.
Swedish Supplements!

Bänkade, pressade och finlirade lite…

Så jäkla bra på att hålla kylan där här guldklimpen…

Något sen fick jag ramlat in på gymmet och smällt av lite ben ihop med Peter.
Bra pass och trevligt sällskap.

Benspark
Benpress
Kickback
Sittande vadpress
Stående vadpress
Liggande legcurl
Sittande legcurl
och lite halvt oengagerad magträning…skall erkännas.

matrix… får man bara ställt in alla femtioelva inställningar så är den bra.

Klappade i mig 3st kapslar Go Hard 3.0 innan jag pös ner till gymmet imorse. (Gjorde gott och dom nya levererar)

Sen min standarddrink, carbs, bcaa engine, citrulline malate och kreatin monohydrate.
(rabarber idag btw)

Jocke ramlade in, dietfaced och trött…men vi körde igång, pratade om sista veckan (nästa vecka) och gjorde ett bra pass ihop.

Row
Rackpulls
Stångrodd
Sittande Rodd
Breda Latsdrag
Smala Latsdrag
Pulldown
hantelcurls
stångcurls
bicepsmaskin gymlecos.

sittande rodd

Trogen vattenflaska av snuttemodell, bästa sorten.

pulldown från sterling med den mest korkade bilden på maskinen, enligt den tränar man bröst.

hantelcurls alternerade.

MP-pose mellan set.

ripped vs bulkmode.

got veins?

splitt

gymleco

woop wopp

Hem från jobbet, mina shakers stod redan uppvägda och klara så bara att slänga på sig träningskläder och kasta sig ner till gymmet.
Mötte upp Peter, svepte min drink (kreatin, aminosyror, citrulline, carbs) och sen körde vi på.

Axlar och Triceps blev dagens fångst…

Två pressövningar, sidolyft, omvända flyes, frontlyft.
Pushdowns, skullcruschers, repextensions.
done.

Rabarber-bcaa, citrulline malate, kreatin monohydrate, carbs.

Dök hem från jobbet, efter en välbehövlig powernap i bilen.
Mätte upp en normaldos av nya smaken på Vigor – Salty Green Apple.
(25gram dvs)
Får lite känsla av saltlakrits, men bara det där salta och så tillsammans med gröna äpplen.
Gillar inte laktrits men denna gillade jag dock.

Var ordentligt trött när jag kom hem och åkte ner till gymmet, men sen tänkte jag inte alls på det utan träningen förflöt med god energi rakt igenom.
Testat Vigor innan och den är fullmatad och levererar, nu hade jag dessutom inte använt mig av PWOs på ett tag så.

Väl på gymmet drack jag min standarddrink, dock med nya BCAA-smaken Honeymelon.
Riktigt fräsch, troligen går den in bland mina stående favoriter gällande bcaa-smaker.
(fläder, blue raspberry, rabarber är dom övriga)
Lyckad från Swedish Supplements, dom brukar ju som bekant vara smaksäkra.

Sen vart det bara att klippa av dagens pass, och det kändes duktigt bra.

Row
Sittande enarmsrodd
Dubbel hantelrodd
Sittande highrow
Breda Latsdrag
Smala Latsdrag
Pulldown Sterling.
Lats-Pushdown

Sidolyft med hantlar
Sidolyft i friviksmaskin

Hantelcurls
Skivstångscurls
Sittande konc,curls
Repcurls

= massivt pass.

Vigor!

Bcaa – Honeymelon.

1. Ben

2. Rygg/Biceps med Ida som coachas framöver mot vårtävlande, Bodyfitness.

3. Axlar/Bröst idag.

Next Level – Nobers BCEAA i samarbete och från Swedish Supplements.

ny bekantskap, knälindor.

Kronlyft

mer fläsk, men mer kött?

benpassladdning.

Lite mer "pop" till axlarna för att vara offseason tror jag, rätt ljus ser jag små räfflor också.

Peter Streck heter han, gäller att hålla tungan rätt i mun för att han inte ska klippa den.
Eller ja, vi körde Bröst/axlar och sällskapet var väldigt trevligt!

Bra pass, dock skall jag nog nämna att jag lyckats ”riva upp” mitt onda i ena underarmen igen häromdagen.
Då det var förorsakat av något korkat som vanligt så kommer jag hävda att det som hände var att jag gick på toaletten och gjorde ett litet för tungt lyft vid pissoaren så att säga.

Hur som helst, detta körde vi:
Rotatorcuffar och stretch.
Lutande hantelpress
Bröstpress frivikts strerling.
Technogym axelpress
Technogym bröstpress
Sidolyft med hantlar
Sidolyftsmaskin Matrix
Framåtlutande flyes i en sidolyftsmaskin. (se bilder nedan)
Flyes i cable för bröst samt baksida axlar.
+ mage.

Laddad med aminosyror, carbs, kreatin, aakg, citrulline malate från Swedish Supplements.

Sidolyft med hantlar, det finns lika många varienter utförandemässigt som människor men kan förklara hur jag utför den:

Lätt böjda armar, notera LÄTT. Inte alls 90gradig vinkel som man ser ibland.
Utgår från byxfickorna ungefär, håller alltså inte hantlarna framför kroppen utan vid sidorna.
Låter lillfingret leda vägen uppåt sidorna, strävar efter att det skall vara högsta punkten sett till handen.
Vänder vid rak vinkel ut från kroppen max, annars känner jag att kappmuskeln kopplas in istället för delts.
Håller oftast repsintervall 8-12, landar kring det övre mestadels.

Ett tips för baksida axlar för den som har en liknande maskin det kan passa i:

Framåtlutad med huvudet mot ryggen på en sidolyftsmaskin, drar sitsen längst ner för att få plats med armarna som jag håller lätt böjda.

Framåtlutad med huvudet mot ryggen på en sidolyftsmaskin, drar sitsen längst ner för att få plats med armarna som jag håller lätt böjda.

Kryssdrag för baksida axlar.

dels denna och dels cablecrunches.

Möte med Jocke, finns inte mkt mer att säga än att han kommer vara redo till #supersm2017 (Dvs Svenska mästerskapen, MP Veteran).
Känns väldigt lovande!

rotatorcuffar och stretch
bänkpress
gymleco axelpress (både frivikts och magasins)
Lut. bänk i smith
Bröstpress technogym
Sidolyft Matrix
Sidolyft Gymleco
Omvända liggande flyes med hantlar.

Pwo innan passet, rekommenderar både smaken och effekten.

Tre dagar benträning per vecka, varierar reps/vikt och övningar en del men håller mig till bas.
Mindre volym, högre frekvens – man får pröva när något släpar.

Hur som helst, andra passet av tre idag:
Stretching
Knäböj
Raka Marklyft
Benspark
Liggande legcurls
Gynstol + sittande vadpress

och lite filande på ölkaggen.

Bra energi genom passet, bra pass och lite cred till PWO-n nedan:

Tränade rygg och biceps på City tidigare, bra pass och det är roligt.

Dock är förälskelsen vissa vägrar släppa roligare; Se bilden på produkten BCEAA nedan.

Citerar mig själv från tidigare inlägg här och på facebook:
"En produkt jag velat ha länge, kombinationen EAA och BCAA."

Dock verkar en lokal förmåga tolka ovanstående som att jag inte är medveten om att det sen tidigare finns diverse olika aminosyreprodukter, det jag menar är självklart att jag önskat en bra blandning av BCAA och EAA från Swedish Supplements.
Sen refererar nämnda förmåga till ett obetyldigt litet märke där det skall funnits en liknande produkt i flera år.
Spännande grejer! Verkligen! 😉
Antar det är en gigant i paritet med MuscleTech eftersom jag måste ha koll på det här. (höhö)

Blandat BCAA och EAA har jag gjort i många år, kostscheman till klienter vittnar om det sedan länge.
Nu är det dock helt perfekt med en bra sån här produkt från Swedish på marknanden, klockrent och den rekommenderas.

Dålig läsförståelse och förhastade slutsatser har nog dödat fler än påstådd okunskap.

Dock är det fint att folk har såna förälskelser på avstånd till mig, känner mig hemskt betydelsefull och speciell.
<3 <3 <3