Laddad med bland annat skönheten nedan (se bild) mötte jag upp Jocke för lite ben på gymmet.
Blev företrädesvis baksida lår och glutes, dock hemskt glad över att gjort det jag gjort smärtfritt sista två benpassen nu.

Stretchande.
Liggande legcurl
Raka Marklyft
Sittande legcurl
Kickback frivikts
Benpress
Sittande vadpress + utåtrotation i gynstol
Sittande vadpress med raka ben.
+ mage.

Äpplesmaken är lite favorit hos mig.

Tränade ben igår förmiddag och det fungerar ganska bra med skytte senare på kvällen.
Så hemskt taggad begav jag mig med ett par Swedish Supplements-bars i packningen mot pistolskytteklubben.
Precisionsskyttetävling #3 för året.

Ja sen kunde det inte gå så mkt sämre än det gick, har ju inte köpt egen pistol än (återupptog ju skyttet i år och sålde mina enhandsvapen för flera år sen) och den jag lånar hade nog vart utlånad under måndagens jourkväll.
Då har troligen människan som skyttetränat skruvat något extremt mkt på siktet, ganska intressant då jag skjutit med den sen i mars och lyckade skott sitter inom 10an.
Ett fall av ”skyll inte på pistolen när det är skiten bakom kolven”…

Hur som helst, första tre tävlingsserierna ägnades åt att skruva in siktet igen. Sju jäkla klick i höjdled och lika många i sidled, det var inte lite heller.

Sen höll jag sista tre serierna acceptabla, men efter tävling så stod jag kvar och tränade lite bara för att återfå lite mer balans psykiskt.
Avslutade med en bra serie…

Idag tog jag sovmorgon för första gången denna veckan, även om jag vart ledig liksom.
Sen vart det axlar för hela slanten.

Rotatorcuffar och benstretch.
Smithpress
Militärpress stående.
Technogymspress
Sidolyft med hantlar.
NY sidolyftsmaskin
Omvänd pecdec
Omvända flye i kabel
Frontraise med viktplatta.

Som sagt, skjuter man dåligt beror det på en själv…inte på pistolen i första hand.
Rent precisionsmässigt så är såna här serier inga problem, sen hade det såklart vart lättare med eget vapen, bättre tryck, anatomisk kolv osv… men ja.

I det fantastiska ljuset, ser inte alls ut som ett spöke… (solljus rakt in från fönstren mot mörk bakgrund, perfekt för den som är nojjig för att vara blek 😉 )

Imponerande att hon håller igång den där Thorin.
Tränade ihop på STC tidigare idag, laddade upp med lite drink alá den nedan på bild.

Bröst och triceps klarades av, blir ett litet urval av bilder nedan.

Bänkpress
Lut. hantelpress
Bröstpress frivikts.
Cableflyes
Pushdown
Dipsmaskin
Hantelextensions
Enarms pushdown.

4 olika carbs + aminosyror.

Ner till gymmet, axlar och sen lite biceps och kagge.
Bra pass!

Sen hem, raka skallen och räta till fjunet runt hakan…känns som det behövdes.

Hästliniment och rehband, inga övningar som gör ont i vänsterknät.
Ändå verkar det ha svårt att ge sig, lite benpress idag men fick lägga ner det snabbt,
Istället mest fokus på hamstring och gluteus, samt massa benspark som inte störde knät.

Liggande legcurls
Raka Marklyft
Sittande enbens legcurls
Hipthrusters
Vadpressar i vadmaskin och stående.
Benspark
+ lite mage.

fyra kolhydratskällor, och finfint smakande. 🙂

Efter en session på Ryggakuten Väst idag så vart det rygg/biceps på gymmet.
Sällskapade med Glenn under passet…

Dagens drink innan…

Svettigt värre…

row row row your boat…

Glenn körde ben

En dos F#cked up + Carbs från Swedish Supplements. En stund innan passet, sen fyllde jag på med carbs, aminosyror osv direkt innan igen.

Mötte upp Karin på gymmet, delts för hela slanten blev det.
Bra pass, varmt pass!

Bröst och Triceps.

Bänk
lut bänk
hantelflyes
kabelflyes
pushdown
hantelextensions liggande
sittande stångextensions
repextensions stående i kabel

Bra pass, Linnea och Urban tog ett par kort… tackar för det. 🙂

Serious-face.

off-vinkel, men ändå.

Samma här…

Upp 04, och fram tills kvart i tio var det en ganska lugn och fin dag på jobbet.
Vilket förändrades på någon minut och sen var det spring in i sista sekunden, kom ett par minuter senare från jobbet än jag tänkte gjort och då blev det vidare stress för att få in mercan på service.
Väntade på Hedin, såklart dog mobilen upp i väntan och den blev ju inte direkt roligare utan att kunna surfa.
Aja, hade med mig en liten drink som jag fyllde på med vatten i deras lilla kaffehörna.
F#cked up Joker Edition + Carbs från Swedish Supplements, båda i colasmak och det vart ju perfekt.

Drack sista på vägen därifrån, mellanlandade hemma och direkt ner till gymmet.
Rygg och Biceps på agendan och fick Björn som trevligt sällskap.

Row
Lowrow
Enarms sittade rodd
Latsdrag breda
– ” – Smala
Pulldowns
Skivstångcurls
Hantelcurls
Biccemaskin
Hammercurls med rep.

Världens bästa platschef… 😀 <3
Som dagen till ära tränade med en Afrikan. 😉

Tommy-Gun(s) FitnessFreak.

Vad är väl en bal på slottet, utan posering.

Denna……plus…

….denna!

Laddade upp hemma och åkte ner lagom till kvart i ett, Wallin var redan på plats trots avtalad tid 13.
En drink, med bland annat nya Carbs från Swedish Supplements gick ner innan passet (se bild nedan) och sen körde vi axlar innan formkoll och lite posering. (Mikael Wallin som skall köra MP på Alströmer om ett litet tag här, cirka 5veckor)

Pressövning
Pressövningar i superset.
Två sidolyftsövningar.
Två-tre olika flyes för baksida axlarna.
+ Frontraises samt mage.

I drinken innan passet, nya carbs från Swedish Supplements. Finns i olika smaker och innehåller tre olika kolhydrater.