Det har kommit in en del frågor om hur upplägget på sista veckan kan se ut. Tänkte visa hur jag lagt upp det dom senaste dieterna. Det här upplägget har fungerat bra på mig och hjälpt mig toppa formen inför tävling.
Även här vill jag påminna om att det är väldigt individuellt vad som funkar bäst för olika individer. Om du är osäker så ta hjälp av en erfaren coach och prova gärna några veckor innan tävling att göra en tömning för att se hur din kropp svarar.
Min tömningsvecka (Om jag tävlar på lördagen)
Sön: Kör sista benpasset. Sen får dom stackars slitna
spirorna vila sig i form förutom cardion.
Mån-tis: Ökar vattenintaget. Försöker få i mig ca 7 liter.
Saltar maten extra, den ska smaka salt.
Går lågt på kolhydrater. Undviker sötningsmedel.
Ökar repsantalet på träningen. Pumpar ur hela
kroppen förutom benen.
Kör fortfarande cardio men låg intensitet.
Ons: Sänker vattenintaget något till ca 5 liter.
Saltad mat.
Högreps på träningen.
Sista cardion.
Tors: Sänker vatten till 2-3 liter.
Stryper saltet på maten.
Vilar helt från träning.
Fre: Sänker vattenintaget ytterligare och sippar lite då och
då under dagen om jag känner mig törstig.
Lägger till kolhydrater till mina måltider som äts med
jämna mellanrum. Osaltad mat.
Vila från träning.
Lör: Tävlingsdagen!
Inget vatten förutom nån liten sipp om det behövs.
Fyller på rejält med kolhydrater. Knaprar riskakor lite
då och då.
Längtar till min tävlingsfrukost som består av osaltat
ris..kanel..russin..banan och torkade aprikoser.
Nån timme innan det är dags att inta scenen lägger
jag till snabbare kolhydrater. Riskakor med nutella
och jordnötssmör..mandelmassa och torkad frukt.
Pumpar även upp musklerna med hjälp av
gummiband och kroppsvikt. Räcker med så lite för
att få effekt.
Förhoppningsvis så har jag prickat formen och det är
dags att inta scenen.
Tidigare år har jag tagit ledigt från jobbet dom två sista dagarna innan tävlingsdagen. Men i år har jag tagit semester hela veckan innan. Känns skönt att kunna varva ner och bara fokusera på dom sista förberedelserna. Man är ju inte så kaxig sista veckan. Trött och låg på energi. Och konstant kissnödig.
Vad jag försöker fokusera på under sista veckan är att varva ner..stress är din kropps värsta fiende. Göra den träning som ska göras men sen bara ta det lugnt. Packa det som ska med till tävlingen i tid. Har en packlista som kan prickas av.
Försöker att inte kolla så mycket på hur mina konkurrenter ser ut. Jag kan ju ändå inte göra nånting åt hur dom ser ut.
Försöker visualisera om hur det kommer vara och kännas på scenen.
Sen är det bara att vänta och se om kroppen svarar bra på upplägget.
Det jag tycker är jobbigast under den här veckan är nog väntan på att dagarna ska gå. När man tagit sig så här långt in på dieten så vill man bara upp på scenen och stråla.
Det var ett exempel på hur en tömningsvecka kan se ut.
Ser ya soon!
Kram A
