Det har kommit in en del frågor om hur upplägget på sista veckan kan se ut. Tänkte visa hur jag lagt upp det dom senaste dieterna. Det här upplägget har fungerat bra på mig och hjälpt mig toppa formen inför tävling.

Även här vill jag påminna om att det är väldigt individuellt vad som funkar bäst för olika individer. Om du är osäker så ta hjälp av en erfaren coach och prova gärna några veckor innan tävling att göra en tömning för att se hur din kropp svarar.

Min tömningsvecka (Om jag tävlar på lördagen)

Sön: Kör sista benpasset. Sen får dom stackars slitna
spirorna vila sig i form förutom cardion.

Mån-tis: Ökar vattenintaget. Försöker få i mig ca 7 liter.
Saltar maten extra, den ska smaka salt.
Går lågt på kolhydrater. Undviker sötningsmedel.
Ökar repsantalet på träningen. Pumpar ur hela
kroppen förutom benen.
Kör fortfarande cardio men låg intensitet.

Ons: Sänker vattenintaget något till ca 5 liter.
Saltad mat.
Högreps på träningen.
Sista cardion.

Tors: Sänker vatten till 2-3 liter.
Stryper saltet på maten.
Vilar helt från träning.

Fre: Sänker vattenintaget ytterligare och sippar lite då och
då under dagen om jag känner mig törstig.
Lägger till kolhydrater till mina måltider som äts med
jämna mellanrum. Osaltad mat.
Vila från träning.

Lör: Tävlingsdagen!
Inget vatten förutom nån liten sipp om det behövs.
Fyller på rejält med kolhydrater. Knaprar riskakor lite
då och då.
Längtar till min tävlingsfrukost som består av osaltat
ris..kanel..russin..banan och torkade aprikoser.
Nån timme innan det är dags att inta scenen lägger
jag till snabbare kolhydrater. Riskakor med nutella
och jordnötssmör..mandelmassa och torkad frukt.
Pumpar även upp musklerna med hjälp av
gummiband och kroppsvikt. Räcker med så lite för
att få effekt.
Förhoppningsvis så har jag prickat formen och det är
dags att inta scenen.

Tidigare år har jag tagit ledigt från jobbet dom två sista dagarna innan tävlingsdagen. Men i år har jag tagit semester hela veckan innan. Känns skönt att kunna varva ner och bara fokusera på dom sista förberedelserna. Man är ju inte så kaxig sista veckan. Trött och låg på energi. Och konstant kissnödig.

Vad jag försöker fokusera på under sista veckan är att varva ner..stress är din kropps värsta fiende. Göra den träning som ska göras men sen bara ta det lugnt. Packa det som ska med till tävlingen i tid. Har en packlista som kan prickas av.
Försöker att inte kolla så mycket på hur mina konkurrenter ser ut. Jag kan ju ändå inte göra nånting åt hur dom ser ut.
Försöker visualisera om hur det kommer vara och kännas på scenen.
Sen är det bara att vänta och se om kroppen svarar bra på upplägget.

Det jag tycker är jobbigast under den här veckan är nog väntan på att dagarna ska gå. När man tagit sig så här långt in på dieten så vill man bara upp på scenen och stråla.

Det var ett exempel på hur en tömningsvecka kan se ut.

Ser ya soon!

Kram A

Från senaste tävlinsdagen

Ja varför tävlar jag egentligen?
Det är en fråga jag ställer mig själv ibland också.

Dom dagar då dieten känns som tuffast. När energin och motivationen tryter. När kroppen värker och skriker efter en längre vila. När hungern håller dig vaken om nätterna. När det dukas upp tårtor och godsaker på jobbet och du bara kan se på när kollegorna tuggar i sig.

Svaret är nog att det är så värt att få visa upp vad alla timmar på gymmet..alla cardiopass..alla matlådor..vad allt detta slit gjort för att komma i sitt livs bästa form. Så häftigt vad man kan göra med disciplin..planering..hårt jobb och enorm vilja.

Att under offseason bygga upp sin kropp för att onseason skala av fluffet och få visa upp resultatet. Att det är du som klarat av detta fysiskt och psykiskt.
Känslan när man kliver upp på scenen i sin absolut bästa form någonsin är obeskrivbar!

För min del är det nog lite av ett bekräftelsebehov att få visa inte minst för mig själv att jag klarar av nånting och är hyffsat bra på det.
Mitt självförtroende och självkänsla har inte alltid varit så bra. Även idag har jag dagar då jag tvivlar på om jag duger och räcker till. Dock har det blivit betydligt bättre på senare år och det har jag styrketräningen och fitness sporten att tacka för. Träningen har stärkt mig oerhört som person genom åren.

Så till sociala medier.. Påverkas jag av det?

Det är klart att jag påverkas på både gott och ont.
Jag påverkas negativt genom att jag jämför mig med andra tjejer som jag anser ser mycket bättre ut än mig själv. Jag är mycket väl medveten om att man inte bör tänka så och att man ska vara glad och nöjd med den man själv är. Men det är inte alltid så lätt. Tror att många känner igen sig i det här och förstår precis hur det är.

Men jag påverkas även positivt då jag blir väldigt inspirerad och motiverad av andra som jag följer. Även positiva kommentarer och pepp på inlägg man delar med sig av ger fantastiskt med energi.

Nånting jag tycker är hemskt tråkigt är effekten av om man är i form eller ej. Som fitnessatlet har jag märkt att ju mer deffad och närmre tävlingsform man är så får man mer likes och följare.
När man sedan går offseason och lägger på sig mer vikt..när musklerna inte är lika rippade..när rutorna på magen lyser med sin frånvaro och ansiktet blir mer hamsterlikt, så sjunker antalet likes och följare drastiskt.
Visst är det häftigt med en rippad kropp där man kan urskilja varenda liten muskel och där ådrorna ploppar upp bara man tittar på en hantel. Men den här formen är inget hälsosamt som man ska sträva efter annat än om man ska tävla.
Så egentligen borde det vara en hälsosam offseason form som borde va det som skulle generera mest likes. Det är ju även då som det viktigaste jobbet görs.

Det va lite om mina tankar om tävling och sociala medier.

Nu ska jag njuta av det sista på denna söndag och ladda inför ännu en krigarvecka!

See ya soon!

Kram A

Obeskrivbar känsla!

Lördag igen och 6 veckor kvar till tävlings scenen. Börjar bli lite pirrigt och mycket som ska planeras. Hotell..anmälan..hårfix..naglar..massage..sprayta
n..ledighet från jobb..mm som ska bokas och fixas med. Börjar få några bitar på plats iaf.

Inledde dagen som vanligt med vägning och crossfitpass på gymmet. Formen har kännts riktigt bra i veckan som varit tills igår och idag då jag känner mig svullen och allmänt vätskig. Vågen visade 1/2 kg upp..men det är inget jag ska stressa upp mig över då den månatliga ”celibatveckan” är på intågande. Går alltid upp i vikt strax före och under den veckan.

Körde lite poseringsträning innan passet imorse. Vaderna börjar sakta men säkert vänja sig vid klackarna igen.
Sen brände jag av ett intensivt pass med 11 övningar och många reps. Skön känsla efteråt!

Efter frukost fick jag för mig att freestyla lite i köket och svängde ihop några proteinbollar till fika. Måste bara dela med mig av receptet för dom blev så fantastiskt goda! Gillar man semlor så kommer man tycka om dom här bollarna.

Kardemumma bollar recept:

1 dl Havregryn (jag hade glutenfria)
1 dl Mandelmjöl
1 dl Vaniljproteinpulver (jag hade Body Science Casein med
vanilla ice smak)
1/2 Burk Propud vaniljpudding
1 msk Kokosolja
1 msk Sötströ
1 tsk Kardemumma
Riven kokos att rulla bollarna i

Mixa ihop alla ingredienser och rulla smeten till bollar som sedan rullas i riven kokos. Ställ in i kylen en stund innan servering. Ät och njut!

See ya soon!

Kram A

Nöter på

Kardemumma bollar

En fråga som kommit in från er läsare är hur en dietdag kan se ut. Jag tänkte visa ett exempel på hur en av mina dagar kan se ut.
Jag jobbar skift så det ser lite annorlunda ut beroende på om jag jobbar dag, kväll eller natt.
I exemplet ger jag en bild av hur en dag oftast ser ut när jag jobbar dagskift.

03:30 Klockan ringer och jag klär på mig. Går ut på en
powerwalk ca 50 min.

04:30 Duschar, gör mig klar för jobb och plockar ihop dagens
matlådor. Intar mina dagliga vitaminer, mineraler och
fettsyror tillsammans med lite bcaa.

05:45 Börjar jobbet.

08:00 Frukost. Ägg och grapefrukt

11:00 Lunch. Kyckling och surkål. Eller tonfisk, grönsaker och
ägg.

14:00 Fika. Shake med bcaa.

15:00 Slutar jobbet.

16:00 Styrketräning. I flaskan har jag pwo, bcaa och glutamin.

18:00 Cardio. Crosstrainer + cykel.

19:15 Dusch och fix av morgondagens matlådor.

19:30 Middag och chill i soffan. Maten lika som lunchen. Som sista mål proteinpudding med hallon.

20:30-21:00 Sovdags

Så kan en dag se ut för mig. Jag har inga problem med att äta samma mat varje dag då jag tycker det är gott och enkelt. Jag går väldigt lågt på kolhydrater och det är något som funkar bäst för mig under diet. På lördagar fyller jag däremot upp ordentligt med både det ena och det andra i matväg.

Vill påminna om att det här är något som funkar på mig..min kropp och min skalle. Det är inte alls säkert att det skulle fungera för dig eller någon annan. Ta gärna hjälp av någon kunnig för att göra upp en plan som funkar för just dig.

See ya soon!

Kram A

Varje morgon

Frukost

Kyckling och surkål

Favorit kombon

Igår hände det som man helst vill slippa under diet.
Jag vaknade upp med en riktig olustkänsla i kroppen. Hade helst velat dra täcket över huvudet och legat kvar i sängen hela dagen. Kroppen var öm och kändes sliten..allmänt seg. Inte så konstigt då jag hade avverkat några tunga pass i helgen. Men jag kände nog efter lite extra denna morgon.
Det som va värst var ändå tankarna som dök upp i skallen..

Fick för mig att jag gått upp 10 kg över natten och att inte en enda muskel syntes. Att det inte var nån idé att fortsätta för jag skulle ändå inte visa upp nåt bra på tävlingen. Att alla andra är i bättre fas och i betydligt bättre form än mig.

Låg där i sängen å surade ett tag. Slogs med mina negativa tankar som jag så väl känner igen sen tidigare dieter.
Till slut lyckades jag ta mig i kragen..gick upp..åt frukost och styrde kosan mot gymmet. Tankarna låg kvar och och skavde men jag hade bestämt mig för att åtminstone göra ett försök med träning.
Och vilket pass jag fick till sen! Körde axlar med härlig pump och känsla. Tvingade mig själv att filma lite också för att från en annan vinkel visa mig själv att det inte såg så illa ut som jag föreställde mig.
Så 1-0 till mig! It’s all in your head!

Av tidigare erfarenheter så vet jag att sån här dagar kommer lite då och då.
Under mina första dieter var det mycket värre och där var det verkligen guld värt att ha en coach att bolla tankarna med och som kunde hjälpa en på rätt bana igen. Där kunde jag helt tappa fattningen och spåra ur med att äta och trycka i mig en massa skräp för att sedan må 100 gånger värre.
Det har jag som tur är lärt mig att hantera bättre. Har peppar peppar än så länge lyckats ta mig ur mina dippar på ett smidigt sätt denna diet.
Så summan av det här är att lita på planen man har och följa den. Försöka att inte jämföra sig så mycket med andra. Alla är vi olika skapta och har olika planer för att ta sig i form.

Kan lova att man lär sig mycket om sig själv och hur man fungerar under en tävlingsdiet. Det svåra är inte att orka träna på energiunderskott utan det är den mentala biten som är tuffast att tackla. Enligt mig iaf.
Och när man väl lyckats ta sig i sin bästa form och kliver upp på scenen så har man växt så mycket som person.

Kan tillägga att jag vaknade upp med en helt annan glöd idag. Så det är bara att ta sig ur svackorna och kämpa vidare!

See ya soon!

Kram Anna

Bättre känsla idag!

Idag är det lördag och det betyder påfyllningsdag för mig.
Under veckorna går jag riktigt lågt i kosten och äter nästan inga kolhydrater.
Kosten består av ägg och grapefrukt till frukost..till lunch blir det endera kyckling med surkål eller tonfisk med grönsaker och ägg..middagen lika som lunchen..till kvällsmål blir det proteinpudding med hallon. Mellan måltiderna och i samband med träning dricker jag bcaa för att inte bryta ner musklerna när jag går så lågt.
På lördagar däremot äter jag vad jag vill och mycket! Det jag längtar mest till är oftast morgongröten. Den görs på havregryn..frysta blåbär..banan..propud..en kaseinshake och mycket kanel.
Utöver det slinker det ner någon bar och riskakor under dagen. På kvällen blir det oftast hemmagrillade burgare med söt och vanlig potatis i ugnen. Till efterrätt brukar jag baka nån kaka eller paj med glass till.
Efter att ha provat olika slags dieter genom åren så har jag och min coach Klaudia Larson kommit fram till att det här konceptet funkar bäst på min kropp och min personlighet.
Jag är en rutinmänniska av rang och mår bäst när jag har fasta rutiner i min vardag. Det hela är enkelt och sparar mycket tid då jag förbereder kycklingen för veckan på söndagarna.

Idag blir det dock inga burgare till kvällen utan jag tänkte sno ihop en tacopaj till middag och sen blir det naturgodis till efterrätt. Kommer bli fint tryck i kroppen på morgondagens benpass!

Lördagar betyder även vägning för mig. Väger mig bara en gång i veckan för att undvika onödig stress i min skalle.
Vågen visade även denna vecka ny lägsta vikt så det är bara att fortsätta följa planen.

En annan lördagsrutin är att jag oftast kör ett crossfitpass som urladdning. Jag vet att det är många inom byggarbranchen som ser negativt på den träningsformen men för mig har det gett stor utveckling sedan jag började lägga in några såna pass lite då och då. Och känslan efter att ha kört helt slut på sig är ju bara underbar!
Dagens wod såg ut som sådan:

24 Deadlifts
24 Boxjumps
24 Kettlebellswing
24 Benchpress
24 Boxjumps
24 Burpees
24 Clean/Jerk

2 Rounds

Övade lite posering innan passet. Måste vänja mig vid klackarna igen. Mina vader protesterar direkt genom att försöka krampa ihop. Men bara att köra på. Övning ger färdighet!

Nu ska jag njuta och fylla på kroppen med energi resten av dagen så jag orkar kriga ännu en vecka.

See ya soon!

Kram A

Lyxgröten

Högklackat och långsockor

Igår hade jag vilodag.
Det är inget jag är världsmästare i och borde verkligen bli bättre på. Jag blir oftast rastlös och det gäller att jag har något annat än träning inplanerat.
Hade jobbat natt så var redan trött och seg efter bara några timmars sömn. Dessutom hade jag bokat in 60 min LPG massage som jag testade för första gången.
Gillade det verkligen och ska boka in en tid till lite närmare tävlingen.

För er som inte vet vad LPG är så är det en massage som utförs med en maskin med motoriserade rullar och vakuum som masserar hela kroppen.
Kroppens cirkulation ökar och slaggprodukter, toxiner och överflödig vätska förs ut ur kroppen.

Efter massagen käkade jag lunch och passade på att sova några timmar till. Kände att jag verkligen kunde varva ner några procent. Kunde dock inte hålla mig helt ifrån fysisk aktivitet, så en iskall promenad på eftermiddan fick det bli.

Imorse körde jag ett benpass med fokus på baksidan och rumpan. Gick riktigt bra trots den låga energinivån.
Torsdagar brukar vara den dagen som jag känner mig som allra svagast under dieten.
Tänkte dela med mig av passet nedan ifall nån är vill prova det.
Kändes gött i rumpen efteråt!

4×15 Sumosquats m hantel/Bulgarian splitsquats m hantel

4×15 Hipthrusters/Raka marklyft m hantlar

4×15 Hacklift m gummiband ovanför knän/Pullthru m rep i kabel

4×15 Enbenspress/Legcurls

4×15 Liggande press i smithmaskin/Legextensions

Supersetade två övningar hela passet. Ni får ursäkta blandningen av engelska och svenska..inte helt koll på vad allt kallas..haha.
Prova det å njut vettja!

See ya soon!

Kram A

Måndag och en ny spännande vecka framför oss.

Sitter i skrivandes stund på cykeln efter att ha mosat igenom ett bröstpass. Det är en vanlig syn för dom som anländer till gymmet. En del tror nog att det enda jag gör är att cykla. Finns dom som hinner komma och gå innan jag kliver av sadeln.
Men nej då, det slipas och skulpteras bland vikter och maskiner också.
Känns iaf väldigt skönt att jag fått in en rutin med cardion efter styrkepassen. Ser det inte längre som en plåga att göra det utan mer som en ”mysig” avslutning på passet.
Jag inleder ofta med 20 min intervall på crosstrainern och avslutar med 30-60 min på cykeln.

Hur går dieten då?
Jag tycker dieten rullar på bra nu när kroppen fattat vad jag är ute efter. Jag drog igång i början av december och första månaden var bara en plåga mentalt. Är ofta så för mig att det går fruktansvärt segt i början av en diet och det märks knappt nånting på vågen. Känns som att kroppen envist försöker hålla fast i allt den har tills jag till slut vinner dragkampen.
Här är det svårt att motivera sig och hålla huvudet kallt och följa planen. Men tycker att jag lyckats hantera mina tankar lite bättre denna gång.
Hade en vecka där i slutet av december som jag nästan helt hade bestämt mig för att inte tävla. Då tog jag en paus från allt vad diettänk hette och åt på rejält och tog omtag. Det hjälpte och sedan dess har jag krigat på utan större dippar. Insett att den mentala biten är minst lika viktigt att träna som den fysiska biten.

Mina dagar på diet ser väldigt lika ut rutinmässigt med jobb..träning..kost och sömn. Tänkte ge exempel på hur en typisk dietdag ser ut för mig lite senare i veckan.

Nu ska jag trampa vidare i 30 min..sen hem och ladda för nattjobb.

See ya soon!

Kram A

Hej på er!
Jag tänkte berätta lite om vem jag är. Kan börja med att meddela att jag aldrig bloggat tidigare så ni får ha överseende med att det kanske blir lite knas ibland.

Jag är en tjej från Gagnef i Dalarna som älskar träning och naturliv. Aktiv är nog bara förnamnet. Det där med att ligga och slappa på soffan är inte riktigt min grej. Inledde min träningskarriär inom gruppträning både som deltagare och instruktör. Det var först när en kompis lurade med mig till gymmet och dom tunga vikterna som jag blev fast för styrketräningen och muskelbyggning. Det är många år sedan nu och jag blir bara mer och mer fascinerad över hur man kan forma kroppen.

Jag tävlade första gången på Alströmertrofen (som Alströmerpokalen tidigare hette) 2014 där jag vann både min klass och overallen. Har sedan dess tävlat varje år och sagt att jag fortsätter så länge det går bra och jag känner mig motiverad.

När jag inte hänger på gymmet så jobbar jag 3-skift med tillverkning av svetsprodukter. Den tid som blir över spenderar jag gärna i skog och natur där jag tankar energi.

Lite snabbfakta
Namn: Anna Norberg
Instagram: @fitnessgollum
Tävlingsgren: Bodyfitness
Coach: Klaudia Larson
Tävlingsteam: MM Sports

Tidigare tävlingar:

2014
* Alströmertrofen BF -163 cm 1a + overall
* SM BF -158 cm 4a
* Luciapokalen BF -163 cm 5a

2015
* Tyngre Classic 1 -163 cm 2a

2016
* Battle of Scandinavia BF -163 cm 2a
* Tyngre Classic lll BF -163 cm 4a

2017
* Battle of Sweden BF-163 cm 3a
* Tyngre Classic lll BF -163 cm 1a + overall

Aktuellt: Dietar för fullt mot Sweden Grand Prix om 8 veckor.

Följ min nedräkning
Dom kommande 8 veckorna ska ni få följa med på nedräkningen av min diet inför Sweden Grand Prix i Malmö den 21/4. Ni kommer få ta del av tankar kring både det ena och det andra om hur mina dagar kan se ut på diet.

Det här var en liten introduktion om vem jag är. Nu ska jag njuta av min cheatday och ladda inför ett ryggpass med coachen.

Laddar för ryggpass med coachen

See ya soon!

Kram Anna