Helgens festligheter, träning & Mat!

Ett alternativ till den sedvanliga havregrynsgröten fick bli lördagens frukost – Grahamsmannagryn med smak av vanilj & Chai toppat med hackade mandlar, cashew och jordnötter! Supergott.
Använde mig av Elit Nutritions whey isolat "vanilla Caramel" som jag gör en shake på och tillsätter lite kanel, mald nejlika och kardemumma samt lite extra sötningsströ. Häller över nästan hela på graahamsmannagrynen (lämnar 2 cm) och mikrar. Slår över resten, tillsätter lite extra kanel, rör om och toppar med nötterna. Supergott – speciellt när det söta möter det salta i nötterna!
Proteinet hittar ni på www.elitstore.se !

Dagen fortsatte på Delta Gym där festligheterna stod härliga till och Susanne & Alexandra firades med god mat & dryck för sina fantastiska prestationer under SM-helgen! Goda smörgåstårtor som gick åt och massa gottiga kakor! Blev bara lite smakprov för mig eftersom att..

.. jag hade inställt mig på min EFTERLÄNGTADE sushibuffe! Vilket var mitt första riktiga "unnande" efter denna diet. Finns inget bättre alltså. Lyckan var total för denna foodie som åt förbi båda män med sitt svarta hål till mage!

När matkoman från föregående bild lagt sig så shoppade jag lite till gottis.. (A) Bio på kvällen med älskling , Dracula – har väl sett bättre filmer! Men lite naturgodis, frukt och jordnötsringar satte pricken över iet denna dag som verkligen gick i matlivsnjuteriets tecken ! 😛

Vet ingen på gymmet som INTE kunde slita ögonen från Daniels rumpa .. that booty alltså, har sagt att han får köa glutes med mig from nu! haha

Igår var det rygg/baksida axlar på agendan! Nu när man kan äta lite mer så känns det verkligen av i knopp kropp och inte minst när man tränar! Vilken ork, man vill ju aldrig sluta 🙂
hade ett bra pass som såg ut såhär:
latsdrag,
latsdrag "framochbak",
T-bar rodd,
sittande rodd cable,
sittande rodd maskin i liten annan vinkel supersetat med
sittande "pulldown" (?) i maskin,
fortsatt med två övningar för djupet – en i smith där du står som vid stående rodd men fokuserar på att dra ihop övre ryggen (tjocklek). samt en övning med lätta hantlar liggande på bänk – flyes, där du squeezar ryggen återigen (tjocklek). För baksida körde jag:
Framåtlutad 90 grader med z-stång som jag drog upp till bröstet, pumpar på slutet av setet i högläget,
samt övningen på bilden – en av mina favoritövningar som tar riktigt bra på baksida axlar OM man hamnar i rätt vinkel och hittar "det är magiska läget" 🙂

Söndagens middagslyx – smokeymarinerad ryggbiff stekt till medium/rare kryddat med "steakhouse pepper BBq" serverat med "airfryed" potatisar, morötter och palsternacka (med rosmarin, timjan, vitlök och lite olja), smörstekta champinjoner och rödvinssås. Till det en mixad sallad toppad med pumpa och solroskärnor. Mat jag hade kunnat äta var dag, så gott det är 🙂 Första gången jag testade airfryern härhemma också – klockren manick !!

En bild på fina Alexandra och mig får avsluta helgen och ge lite positiv energi och bra start på denna vecka ! 🙂

(Tips: missa inte – > promotion på de coola och sköna brallorna Alexandra har på sig! www.betterbodies.se / www.elitstore.se )

Puss & Kram

A