Vaknade upp till detta ! Just när man trodde att snön hade försvunnit! Kan tycka snö är fint kring jul när det ligger ett litet skimrande lager över mark och trädgrenarna glimmar vackert av frost. Det ligger ett lugn i luften och graderna är strax under 0. Men nu vill jag ha vår och sol och vattendroppar och krokusar som tittar fram men lär väl dröja någon mer månad innan det fenomenet uppenbarar sig -våren och varma känslor – jag är trots allt en vårflicka, född i april 🙂
Spirdag idag och eftersom jag har dragit ner på quadsträningen och fokuserar på hamstrings glutes så blir det lite knåpande och tänkade, speciellt när ryggen har spökat efter att antagligen har fått en sträckning under något tidigare pass!
Startade med några superset högreps benspark , 10 reps bencurl sittande. Benpress högt och brett placerade fötter. Tog mig till smithen och körde en alternativ version än vad jag brukar – utfall upp på bänk, smith pga att jag kan ta ett större kliv eftersom jag kan "luta mig på stången" och därmed i mitt fall arbetar jag mer med rumpa och hamstrings när jag trycker ifrån. Annars kan ju utfall vara en väldigt god träning för ben överlag som tar bra på framsida också och formar snyggt. Körde några sådana set och fyllde på med några set utfall fast bakåt på bänk. Sumosquats några set följt av en alternativ legcurl i smith som jag tycker tar väldigt skönt. Testade några liggande kickbacks med båda fötter i smithen också, vilket funkade riktigt bra och en god chans att lägga på lite vikt! Blir att utveckla nästa gång 🙂 Nästa övning blev just stående kickbacks i maskin – brukar skifta från det och cable. Denna gången gick jag inte ända upp i midjehöjd utan höll mig 45 grader och mer tungt långsamt upp, stannar pumpar (hittar kontakten och känn hur det tar i rumpa! ) färre reps än fler. Avslutade med en sittande rumpmaskin för utsidan (gynstolen) , körde 10+25 reps varav sista jag pumpade musten ur baksida tills mina ben darrade i sitsen! Det var dagens pass det. Trots öm rygg så fick jag kompromissa lite – övningar som för mycket press/böj fick åka/dra ner på, likaså raka mark och liknande hade aldrig hållit idag, lägre vikter men mindre vila gav lika tung belastning känselvis kan jag lova för musklerna! och använd bälte för stöd 🙂
Startade med några superset högreps benspark , 10 reps bencurl sittande. Benpress högt och brett placerade fötter. Tog mig till smithen och körde en alternativ version än vad jag brukar – utfall upp på bänk, smith pga att jag kan ta ett större kliv eftersom jag kan "luta mig på stången" och därmed i mitt fall arbetar jag mer med rumpa och hamstrings när jag trycker ifrån. Annars kan ju utfall vara en väldigt god träning för ben överlag som tar bra på framsida också och formar snyggt. Körde några sådana set och fyllde på med några set utfall fast bakåt på bänk. Sumosquats några set följt av en alternativ legcurl i smith som jag tycker tar väldigt skönt. Testade några liggande kickbacks med båda fötter i smithen också, vilket funkade riktigt bra och en god chans att lägga på lite vikt! Blir att utveckla nästa gång 🙂 Nästa övning blev just stående kickbacks i maskin – brukar skifta från det och cable. Denna gången gick jag inte ända upp i midjehöjd utan höll mig 45 grader och mer tungt långsamt upp, stannar pumpar (hittar kontakten och känn hur det tar i rumpa! ) färre reps än fler. Avslutade med en sittande rumpmaskin för utsidan (gynstolen) , körde 10+25 reps varav sista jag pumpade musten ur baksida tills mina ben darrade i sitsen! Det var dagens pass det. Trots öm rygg så fick jag kompromissa lite – övningar som för mycket press/böj fick åka/dra ner på, likaså raka mark och liknande hade aldrig hållit idag, lägre vikter men mindre vila gav lika tung belastning känselvis kan jag lova för musklerna! och använd bälte för stöd 🙂
Ni har väl inte missat att de snygga tightsen jag har på mig är på januari promotion hos www.betterbodies.se ? 🙂 25% ! Så passa på 😉
Nästa veckas förberedelse i matväg har förutom den kassler och kyckling samt grönsaker som finns färdig i kyl och frys, gott i färsens tecken 🙂 Har gjort både till mig och den andra (hela) halvan ;p .. Tacofärs, smokeyinspirerad kycklingfärsfräs, medelhavsinspirerade kycklingköttbullar (vitlök, lök, kryddor, tomatpure, lite senap bland annat), barbecue inspirerade köttfärsbiffar (smokey droppar, lite barbecue sås, tomatpure, vitlök, lök bland annat) , samt massa massa ris 🙂 alltid skönt att ha alternativ redo i kylen och mannen ska såklart ha med alla sina x antal lådor till jobb!
