Klockan är 8 h efter Sverige så här är den strax 1! Vaknade utvilad efter 9 h sömn och kom ner till en äntligen uppdukad frukostbuffe för oss dietande! Allting har varit bra förutom den lilla(!) detaljen att ingen specialmat eller mat överhuvudtaget har ingått vilket har skapat lite kaos med matlådorna för oss tävlande. Frågade om 8 ägg i gårkväll och de ville ha 100 svenska riksdaler för det! Så vi har antingen fått gå och handla all mat själv eller betala buffen här och de har inte precis dietmat.. Svårt hur vi ska tillaga vår mat också. Hade det inte varit för att tullen tog mina hade jag haft mat för hela vistelsen men man tycker ändå att detta kunde ha ordnats upp lite bättre.. På EM var maten det minsta problemet och ägg kyckling och ris fanns alltid tillagat utan tillsatser och jag tycker faktiskt inte det är så mycket begärt att kunna ha ordnat för tävlande på VM. Men man får vara lite proaktiv så löser sig allt!

Folk är så genuint trevliga här och hjälpsamma! Verkligen synd att vi inte ser så mycket mer av staden än vårt område när vi väl är här dessutom för det lilla man har sett är verkligen så man tänker sig Mexikanska städer ochguuuudars vad jag som älskar mexikansk mat vill frossa i all mat man ser :p var seriöst höjdpunkten för både Pontus och mig igår när vi kom in på supermarket och vände och vred på allt vi kom över! Massa kryddor och bröd typ en miljon nachossorter liknande som svenska knäckebröd och frukter, kaktusgrönsaker, roliga godis- och bakelser@bröd! Drycker.. Verkligen så man vill köpa med hem en kundvagn!

Nu vilar de flesta fram till inregistreringen ikväll! Planering och framförhållning har vi svenska kontrollfreaks ju märkt är lite si och så här i landet manana och med detta sagt får vi inte heller reda på om vi tävlar lördag eller söndag och mer exakt när! Hade ju inte varit några problem om det inte varit för att man planerar och reglerar mat kolisar salt och vätskeintag därefter så de flesta kör nu på någon medellösning som skulle kunna fungera för båda dagar alltså inga extrema beslut än, men man vill ju gärna planera såna saker och ha ett tydligt upplägg och struktur för att toppa formen men nu får ha lite is i magen och ha i åtanke att iallafall alla atleter är i samma sits! Positiva är att arenan seriöst ligger ett stenkast från hotellet dvs intill ! Så bara att knata över redo i helgen !

Nu ska jag äta min kyckling till den nya serien devious maids som jag börjat titta på! Ni som gillar desperate housewifes – stilen då kan jag rekommendera denna! Tror att eva longoria står som execute producer tom 🙂

På återseende inom kort med updates från Mexico kan jag tro!

Puss & kram

A

Värlsmästerskap i junior och veteran , ära att få vara en del av detta !

Halva av det goa team sweden på frulle!

Min morgonform såg ut såhär – skickade iväg bilder för en distansformcheck med coach Ahmad som själv är i Prag och ska plocka poäng på PRO tävlingen inför nästa års Olympia. Med osäkerheten kring när jag faktsikt ska upp på scen kör vi på is i magen och ett kostschema med flexibilitet framför att köra all in på något nu med risk att spilla över med formen!

Posedown med Lee Josef och Johnny- Lee hittade sitt nya favoBCAA också och går i samma spår – only the best is good enough !! (www.elitstore.se om ni är sugna 😉

Massa vila varvat med klackar och poseringsträning, som sed pressades också grapen som jag a,ltid kör sista dagarna, så goott och bra för kroppen/ formen ! tips när ni tränar att blanda pressad frukt med bcaa – Fräscht och lkte extra carbs och tryck som boostar energi och kropp när ni tränar !

Från supermarket – massa roliga saker här x antal versioner av nachos och vissa såg ut som knäcke – olika smaker osv hade varit så kul att testa en riktigt mexikansk plockbuffe!!

Och såklart är älskling alltid med mig – om inte Som Daniel i orginalförmat så som Hubbybear – de är lika kramgoa och mysiga ! Saknar dig dock och önskar att du var här med miiig

Josef & I my brother in crime .. And contests ! Så kul att göra denna resa med dig och inte bara VM utan sen vi blev goda vänner för över ett år sedan! Se varandras utveckling och peppa kämpa sida vid sida som de teammates vi är

Vill ha hemligheten på deras dietkyckling för under detta år har jag aldrig fått någon kyckling att smaka himmelskt gott även om jag är nöjd – speciellt inte utan kryddor.. Men anar en speciell grillteknik! Framför min nya underhållning Devious maids

Vätskan har börjar släppa sakta men säkert! Eller ja -skapligt bra.Trodde att flygturen hit skulle göra att jag band onormalt mycket vätska men det känns bra !! (Peppar peppar) bilden togs imorse alltså +2 dygn innan tävling och det brukar ju vara nu som magin slår in så invänta & keep calm ! 😉

Puss & kram

A

Morgonformen på Mexikansk mark!

…och vilken resa vi har haft!! Efter +30 timmar fick team Sweden äntligen komma fram och checka in på hotellet.. Och äta sin efterlängtade frulle!! Men vägen hit var lååång ! Lite omständigheter som uppstod om man säger så.. För att dra vårt lilla äventyr snabbt så började allt med förseningar på Arlanda och flyget som skulle ta oss mot Frankfurt där vi hade 1 h på oss att byta. När vi landade i Frankfurt hade vi alltså dryga 30 min och det är ju ingen liten flygplats precis! Lissan tog täten & vi fick springa – Slingrande väg genom hela flygplasten – hissar, konstiga bakvägar raka rullbandssträckor..ja you name it – när vi väl kom fram till gaten som skulle ha boardat sista var de såklart också sena så från 15 min av adrenalinkick till eftersvettningar och åter väntan..

Själva långflyget till Mexico kan jag faktiskt inte klaga på och timmarna av powernaps varvat med matlådor, bensträck, toabesök, mingel och film gjorde att timmarna flög iväg förvånansvärt fort! Var nervös att min rastlösa själ skulle bli otålig men icke 🙂 Men det var NU det riktiga äventyret tydligen skulle ta fart – kommer av och tullkön är nog den längsta cerpentinslingrande jag någonsin fått stå i och såklart får jag ett vad vi kan kalla sockerfall-diet-efterflygtryck-dålig luft-svimnings-astma-panikattack , kommer ju alltid så lägligt! Bara att bita ihop och jag tuppade som tur var inte av men andningen är fortfarande krass. Har haft problem med detta sen i somras och är under ”utredning” så kom inte som en shock direkt att det skulle inträffa någon gång under resan! väl framme vid tullen ska man trycka på en slump- knapp och såklart blinkar bara min rött, vilket betyder jag har äran att få mina saker igenomtittade och såklart åker samtliga matlådor jag har fixat och förberett så jäkla noggrannt. Riktigt surt men sånt får lösa sig, finns ju inga problem utan bara utmaningar – är ju mitt passande mantra haha…Riktigt fail! Folk som känner mig vet ju vilket kontrollfreak jag är så detta sabbade ju lite min agenda, och så fick jag höra att man lätt blir magsjuk här och jag med mitt känsliga system håller tummarna att jag klarar mig från allt iaf fram till tävling !;)

Transfer till hotellet då? Jooo visst var bussen som skulle ta 4 h på plats … Men såklart ska inte denna process gå smidigt heller – nu skulle vi vänta i 4 h på EN person från Finland ! Vi blir körda till en restaurang och där kan man iaf inte klaga på gästvänligheten! dietmat a la kyckling ris och grönsaker serverades och jag fick tillochmed gladeligen med mig kött till idag- så där hängde vi x antal timmar trötta och allmänt diethjärnade till säkert 6 timmar på natten då en annan buss kördes in som skulle ta oss sista biten. Platser till alla i bussen hade de löst med köksstolar, kvav luft med en lukt av tigerbalsam och i princip hela vägen på vad som var mer än 4h så spelades Mexikansk pop ur högtalarna. Helt underbar stämning som vi skämtade gott om dock – ibland måste man bara se det komiska i hela – arr åka utomlands och tävla är inte bara glam med andra ord;) Vissa låg på golvet andra försökte sitta bekvämt på de mindre trevliga sätena.. Kisspauser gjordes vid vägkanten i diket och Lissan och jag lyckades nog moona x antal bilister!

När vi alltså rullade in i vårt community gate område vilket hotellet ligger inom (thank god vi är ju trots allt i Mexico liksom..) så var det ett lättnadens halleluja moment. Men såklart inte bara massa bu på vägen ( och det är ju faktiskt lite såna här händelser som gör resan lite sådär komiskt charmig när man tänker tillbaka på den i framtiden;)Nu började BÄ-na – checkade in och jag öppnade dörren till ett stort fräsch rum i vilket jag kommer trivas väldigt bra! hotellet i sig är riktigt bra med wifi som faktiskt fungerar ( än så länge och inte som i Spanien på EM..) vilket gladde oss alla för då kan vi ha kontakt med er därhemma!! Buffen var riktigt fin och då har vi bara kommit till frullen – mexikansk mat i alla versioner vilket jag ser fram emot att testa efter tävling – Här är gym och annat och vi hade faktiskt inte kunnat få det bättre! Och vafan – vi har turen att vara i Mexico och tävla på VM !! bara det är en underbar bedrift i sig som gör det mesta värt det!

Så team Sweden tog sig igenom en tuff jäkla evighetsresa av väntan men slutet gott allting gott och nu hoppas vi att detta fortsätter i samma stil och helgen blir riktigt lyckad!!

Dagens schema för min del? Sista styrkepasset nu och cykla igång blodcirkulationen lite- förutom det ska jag göra så lite som möjligt dvs vila, plöja serier, ta ett bad, äta .. Ja relaxa och återhämta mig i form! Imorgon är inreg och förhoppningsvis vet vi snart vilken dag vi tävlar också!
Förhoppningsvis har jag möjligheten att göra lite kortare updates här och på instagram, så stay tuned!

Puss & kram
Antonia med Team Sweden !!

Obligatoriska Takeoff-selfien – supertaggad!woooho

Ja och vår mysiga buss Mot hotellet

Rummet & min utsikt hehe! Kanske inte den bästa men För i övrigt är husen och staden riktigt roliga i sin arkitektur !

Gottesaker av buffen jag vill ha! Förutom det klassiskaMassa frukt och roliga knyten fyllda med köttfärs och annat – enchiladas, röror nachos osv till frulle? Som serveras till 13 – manana var det ja!

Team Sweden !!

En liten kortis update såhär på kvällskvisten!
Precis packat ihop och fixat allt inför avresan till Mexico och VM imorgon, vad tiden bara springer iväg .. ! Tänkte ju tanka paddan med massa film och serier men får se om jag hinner det ikväll.

De senaste dagarna har listor skrivits (de som känner mig väl vet att jag har kontrollbehov och generellt har en förkärlek för listor och dylikt:p), storkok har hägrat – tillagning och uppmätning i portionspåsar för samtliga dagar, likaså alla kosttillskott som ska med, laddning & allt annat inför tävling har inhandlats,pengar har växlats -ja listan kan göras lång! (hela 69 punkter enligt min!) Trodde som sagt jag hade god framförhållning men så blev jag precis klar! Som sagt – tiden går snabbt när den inte borde 😉 Och så den där känslan .. av att alltid ha glömt något! Puh .. bara bikini, skor, färg, bling är med så är jag iallfall scenredo & det är väl slutligen det som räknas 😉

Tack för alla lyckönskningar & önskar er alla här hemma en fin vecka & ett fint SM. Ni vänner och och AA Elit Team, Elit Nutrition samt Better Bodies atleter som ska tävla – Ett stort lycka till från mig till er !

Puss och Kram

/A

Sista ordentliga gympasset avklarat hemma i Sverige 🙂 Nöjd och glad!

VM- rosa och silverglittriga matchar bikinin, såklart .. 😛

Fix och trix med stenar , växlande & hittade världens mysigaste TERMOSTRUMPOR!! Som jag garanterat kommer att leva i!!

Storkok, packning , kläder, kosttillskott, färgläggning, laddning, listor, pass… jaaa vad ska inte med ?! Huset packat – check!

Imorgon vaknar jag upp och stiger in i denna fantastiska dress redo att representera Sverige TEAM SWEDEN på VM i Mexico! Nattinatti , Sweets dreams allihopa – they do come true… !

HELLO PEAK WEEK!

Vaknade idag vid 6, duktigt utvilad och kände mig väldigt harmonisk och bara ”allmänt rätt” på det – good vibes liksom! En snabb koll på vågen och måtten bara för att det ska göras – det är ju måndag och officiell formchecksdag (och jag är rutinmänniska) – men bara genom att titta mig i spegeln känner jag mig lugn och i fas – och det är ju faktiskt hur det ser ut som räknas. (Vågen visade för i övrigt precis som invägningen vid SM och måtten var bra så allt ska alltså vara i sin ordning).

Ja och efter årets dieter så vet jag av erfarenhet att så mycket mer händer inte på denna kropp förrän de 1-2 dygnen. Och då vätske- och saltjusteringar görs och dagarna innan dess när kolhydraterna dras ner (nollar aldrig) , glykogendepåerna töms, och jag hinkar liter vatten, salt som binder vätska – ja då kan det tom kännas att man går ”bakåt i ”tävlingsformen” och man kan tyckas ha den värsta fysik hittills- se ut som fan rent ut sagt -” liten slapp vätskig chicken ” – men som sagt, det är en process som vi alla tävlande mer eller mindre går igenom och det är bara att ha det i åtanke så hjärnspökena inte drar över en (som det gör hos så många ändå! ). Men så har jag alltid litat på min coach och på det upplägg han har gett mig (utan tillit har man faktiskt ingen god coachning enligt mig), så jag brukar alltid känna mig rätt lugn med formen. Eftersom jag dessutom kört SM för någon vecka sen så vet jag att formen i sig är med – det är som sagt bara vätskan nu (vilket alltid släpper sist från ben, kärlekshandtagen och magen för mig) och enligt plan ska den ryka sista dygnen! Vad som skulle kunna påverka är min flygresa på sisådär 2+12 timmar – förhoppningsvis ordnar det upp sig under de 2-3 dagar vi hinner komma iordning innan helgens tävling drar igång. Jag har ju mer resfeber än tävlingsnerver som håller mig i farten med förberedelser! Såklart ska ju Lufthansa strejka … men det är en annan historia och förhoppningsvis löser det sig till på onsdag (!)..

Så summa summarum – 5 dagar i från scenen och formen känns precis där den ska vara! Obligatorisk Cardio har jag inte kört på ett hyfsatt bra tag så förutom 2-3 styrkepass till ska denna dam vila sig i form – justera sista 1-2 dagarna i kosten och så väntar vi och hoppas på att den där magin ska inträffa och att jag vaknar upp på tävlingsdagen – stageready like never before 😉 Stay tuned ..

Puss & Kram

A

Ryggpass på SATS idag – kör hårt på lager på lager nuförtiden, fryser ju konstant! Riktig myströja från Better Bodies och linnet är kalas för ryggträning då det är väldigt urringat i ryggen, vilket känns gött när man tränar 🙂

Formen 5 dagar ifrån VM 🙂

ALLTID poseringsträning någon gång under varje pass! Om det är något man inte kan bli, så är det FÖR bra på något. Jag vill vara bäst 🙂

Protein efter träning är inget konstigt för många – Bidrar till muskelåterhämtning (samt minskad återhämtningstid) och en boost för proteinsyntesen och muskeluppbyggnad. 15 – 25 g protein brukar vara en god rekommendation för skapa en mer anabol miljö för att detta ska hända och om man vill maximera proteinsyntesen så är det extra viktigt de första timmarna direkt efter träning, då denna process är som bäst (synergieffekter i proteinsyntesen).

Men kolhydrater då? Det är viktigt att fylla på sina glykogendepåer igen, det primära bränslet för våra muskler. Detta leder till en snabbare återhämtning och kan leda till förbättrade prestationer längre fram.

En kombo av protein och kolhydrater har visat sig extra effektivt för ovan nämnda processer – glykogendepåerna fylls på snabbare, kroppen återhämtar sig mycket snabbare än vid bara intag av antingen protein eller kolhydrater, vilket ger goda möjligheter till en mer effektiv minskad muskelnedbrytning, uppbyggnad och återhämtning och med det bättre prestationer i framtiden.

Idag drar många ner på kolhydrater rejält genom olika dieter, men är det någon gång ni ska äta dem, skulle jag rekommendera efter träning – för det är då de gör som mest nytta och behövs för kroppen.

Jag själv är en carblover och förespråkare för kolhydrater och håller mig alltid på en kolhydratrik kost även på tävlingsdieter in till de sista dagarna. Jag tror det har varit en faktorerna till varför mina dieter har fungerat väldigt väl- jag har kunnat prestera, aldrig känt mig direkt sliten, utvecklas (så ”Mycket” som det går på diet), och generellt mått väldigt bra under tiden och det är väl också därför jag har kunnat köra snart 6 tävlingar på mindre än ett år! Men ingen är en annan lik och detta är mitt perspektiv på saken och varför ändra ett framgångsrecept ? 😉

Ny vecka nya tag, 5daysout från VM och ja – energin på topp! Ha en underbar Måndag

Puss & Kram

A

mina heliga post workout – ricecakes touchade med kanel , its a must <3

Goood morning!

Hemkommen igårkväll efter en för mig mindre trevlig tågupplevelse – med alla tävlingar har en fobi för sjuka människor uppkommit och det kändes som var och varannan människa snöt sig, hostade, harklade och bara var allmänt krassliga – där satt jag med min handdecinficering och sjal runt halsen (och halva huvudet), matlådor så bra skyddat det gick- och försökte undvika folks alla sjukdomar och baciller. Kan tyckas överdrivet men det går SÅ snabbt att bli sjuk och så kan hela veckan och formen sabbas inför tävling! Och har man haft målet inställt och jobbat så hårt mot något så länge t – då gör man allt för att eliminera eventuella ”problem” som kan uppstå längs med vägen! Och just ja – såklart blev jag ju placerad PRECIS vid toaletten vilket var det mest ofräscha av allt – köer & lukter – inte en chans att jag äter här så fick snällt knata iväg till någon annan plats vid mina små mattider! Så tågresan får en 2/5 ( 2 ENDAST för eluttag och wifi och att det för en gångs skull inte var freezing cold i vagnen!)

Nog om det, jag är egentligen inte en klagosjäl 🙂
Min lilla miniweekend i Malmö får mig som alltid att känna mig lite extra glad och de blir alltid lika underbara – dels för att det är som att komma ”hem” om det så är hem till mamma, min familj & vänner eller till AA Elit gym. Det är här jag hade mitt liv innan jag flyttade till Malmö och jag trivdes som fisken i vattnet, så det är klart att det är skönt att ha möjligheten att så smidigt komma tillbaka egentligen när jag vill!

Har träffat vänner och familj, spenderat väldigt mycket tid på gymmet för ja – det är som mitt andrahem 🙂 Haft en massa energi och fått till massa bra pass – verkligen Sveriges mest kompletta gym – första gången jag steg in blev jag som ett barn på julafton – gudars- de hade ju allt!! Vad skulle man köra för muskelgrupp?? Helkropps kanske ? 😛 Gillar atmosfären också, hög peppande musik och lite mer hardcore känsla än exempelvis SATS som jämfört med AA känns lite mer för den fancy/Stekaren! Nej på AA tränar byggare-sida vid sida, svettas och flåsar och tar i som att det vore domedagens sista träningspass – Ja hela denna atmosfär passar mig utmärkt! Dessutom är stämningen på topp och ”alla känner alla” – Elit-familjen!

Sen tror jag att jag spenderade i princip halva dagen av fredagen i Ahmads butik AA Elit Fitness Store – som min coach diskuterade vi min Peak Week inför tävlingen och förberedde, jag fyllde på med mina kosttillskott från Elit Nutrition och fick även med mig deras nyaste produkt på marknaden – BCAA med smak av vattenmelon som jag verkligen kan rekommendera! Resterande timmar (!) var bara gott snack med Ahmad- brödrarna och teammates och andra besökare som tittade förbi. Himla trevligt häng!

Ett besök hos vännen Böddi på hans salong Headorama var ju givet för en uppfräschning inför VM – lite orange nyanser från spraytanningen på SM och som alltid gör han det s bra med sitt sinne och teknik för färgning – han tänker alltid på ljuset på scenen också och lägger därför en lite mörkare kallare men ändå blond nyans i hårbotten så att det inte ska se vitt ut på scen, följt av en uppfräschning av en fin kall blond nyans i resterande, veeery pleased 🙂 !!

Hade även poseringstimmar inplanerade med 4 stycken tjejer som håller på att förbereda sig inför sina tävlingar – det är alltid kul att få hjälpa till och tipsa på den biten och se hur små förändringar kan göra så mycket i ens posering. Kvällarna spenderades hos min mamma I trelleborg – nervarvning, mys med den bästa <3 !

Söndag förmiddag och nu drar mina förberedelser igång – tänkte göra ett inlägg hur jag förbereder mig inför kommande tävling! Massa fix och trix 🙂 storkok och så träning på det, en vanlig söndag med andra ord 🙂

Lev väl

Puss
A

Formen i helgen – känner mig lugn, nöjd och absolut i fas – hoppas det flyter på lika bra sista veckan, då är jag redo för scenen utan tvekan! 🙂

Poseringsträning med en klient i poseringsrummet på AA Elit & kvalitetstid & slutresultatet hos Böddi! Har kört lite safecard över sommarn men nästa gång tänkte vi slå på stort med en förändring;) kanske.. om jag vågar:)

Några av mina favoritbrödrar på plats, doing business!
Träffade även på min teammate, goa Lina från AA Elit Team och Jannie och jag möttes upp för poseringsträning!

på Headorama med Böddi

Lunch efter ett benpass – sedvanliga Kyckling och ris (med bulgur denna gång) och massa kanel – yum yum !

Riskakor & min nya smarriga BCAA från Elit Nutrition 🙂
Här med rabi- min homie och teammate från Better Bodies, efter ett vi kört axlar och rygg!

PSST- ni har väl inte missat – 25% på favorittightsen på bilden månaden ut så passa på sista dagarna nu! 🙂 www.betterbodies.se

Goodmorning!

Som somliga har snappat upp är jag nere i mitt kära Skåneland och Malmö för en snabbvisit och att komma hem och få träna på AA Elit gym och träffa alla goa vänner som jag med tiden har kommit se som min Elit-familj är alltid lika kul och värmer mitt hjärta lite extra mycket:) Full av energi intog jag alltså gymmet igår för ett ett näst sista ordentligt ryggpass innan tävling om idag 7 dagar! Blev ett riktigt intensivt, mustigt och välarbetat pass som jag är nöjd med!

Här nedan kommer det för er som är nyfikna på hur mina ryggpass kan se ut eller om ni behöver lite inspiration! Hade lite extra fokus på djupet och med en tävling som hägrar så snart är det pump och intensitet för mig som gäller framför tungt – alltså högre reps. Gillar att variera passen och både använda mig av ”tyngre” (chins etc) samt lite ”lättare” eller mer fokusövningar (flyes för rygg med lättare hantlar för kontakten) Jag brukar även lägga in baksida axlar med rygg, då man ändå är i ”samma område” speciellt när man fokuserar på djupet, och då kan det vara en smart idé att köra ihop. En annan sak som har gjort det lilla extra för mig är att verkligen tänka på att ”squeeza”/trycka till i övningen och rätt läge, speciellt när man jobbar på tjockleken, så att man verkligen når muskeln all the way! Likaså att SLAPPNA AV i trapsen! Oftast tar man alldeles för tungt utan att tänka på det och traps ”hoppar in” istället för den huvudmuskel du vill få tränad. Jag brukar även avsluta vissa övningar, som baksida axlar och ryggflyes där det blir väldigt lätta vikter, med att ”pumpa ut” det sista i varje set i snabb squeeze- utövande vilket verkligen får upp pump och brännande känsla.
Vidare kör jag aldrig mina pass längre än max 45 min- 1h- efter det känner jag inte att kroppen är lika optimal och mitt fokus försvinner lättare. Detta gick nog på 1 h inklusive avslutande mage och stretching.

Rygg- och baksida axelpass a la Antonia:

-Chins x6 set (10-12 reps)
-Latsdrag bakom nacken x4 (16) (viktigt med squeezen 🙂
-Latsdrag brett grepp stång x3(16-20)
-sittande rodd cable x4 (15)
-Stående T-bar i maskin (lutandes snett mot stöd), brett lite högre grepp för övre delen av ryggen/backsida axlar. x4 (15)
-Sittande rodd i maskin (lutade mig mer bak för att få till annan vinkel än ovan) x4 (15-20)
supersetat med
-baksida axlar i maskin x4 (16 reps + ”pumpande” läge i slutet av set)
-Liggande back flyes x4 (12-15)
supersetat med
-framåtlutad sittande/stående hantellyft för backsida axlar (16 reps+ ”pumpande” läge i slutet av seten)
Avslutade med 3 övningar 4×20 abs & stretching (ej att förglömma 😉 – done!

Puss & Kram
Antonia

VM, watch up – bringing awesome BACK ;p

Jag har alltså blivit tillfrågad och med detta fått den stora äran att få blogga här på BODYs bloggportal, vilket ska bli spännande och riktigt kul! Nu är sidan lite ”under konstruktion”, men kategorier, header etc är på g!

Jag vill fylla denna sida med allt från min passion till träning och tävling, mat & recept och andra delar av livet/vardagen, men också andra saker, tankar och funderingar om livets alla ting! Hoppas jag kan få till en intressant mix av läsvärd inspiration, tips, funderingar & såklart dela med mig av och bjuda på mig själv lite mer än ”bara” i bikini och bling bling på en bodyfitness scen (hur glamouröst det än kan vara), så stay tuned för att komma ”lite mer under my bikini and skin” 🙂

Kom över en bild imorse, tagen förra året för BODYs omslagstävling och livets resa bara slog mig – gjorde ett inlägg på min Instagram ”apesevski”, men jag tyckte det var ett passande tema till mitt första inlägg .. 🙂 ->
Tbt one year ago shooting for #bodymagazine and the #covermodel contest:)
->Looking back at who I was and where I were in my life at that point – getting ready for my first bodyfitness competition ever, and then ”today” is catching up with me – who I have become as a person, with 5 competitions behind and only 9 days out from World Championship!! I can’t really even believe my Journey sometimes, Its overwhelming.. all I can say is – Im so happy & thankful for the opportunities that I have had and that I took them . . Of course other things has been Lost on the way but I will never regret choosing this road – Changes can be good & I feel more like ”me” in my own skin than ever and I am truly happy and thankful for a lot of things in my life right now! Sometimes you forget this things in your life because your so caught up in the everyday stress .. sometimes you have to remind yourself with an old picture and the opportunities you took or didnt take .. never forget the Journey of your life!

och med detta sagt – låt oss se vad framtiden har att bjuda på för följande resa.. Välkommen till min blogg!

�pusd & kram Antonia