Det har varit en riktig träningshelg för oss 🙂
Igår blev det prommis på 60 min, boxningsträning i Tidaholm 1 timme ca, vi avverkade:
Det blev cirkelträning med tre minutersronder och en minuts vila, totalt avverkade vi:
*3 min sit-ups med medicinboll (kastar mot vägg)
*3 min slägga mot däck
*3 min slag mot säck + 3 min till
*3 min hopprep
*3 min kast med liten medicinboll mot vägg (framsida axel får jobba hårt)
*3 min ruscher i ringen där man plockar handske och droppar i nästa hörn
Mellan varje "set" ovan, 1 min vila
Jag kan varmt rekommendera denna typ av cirkelträning, grymt jobbigt och varenda muskeliber i kroppen får sig en rejäl omgång 🙂
Roddy körde också sparring mot Micke Lundblad, en kille som boxas i TIFA.
Dagens höjdpunkt var ändå att Niklas Larsson ("Izor" i Gladiatorerna) hängde på och testade lite sparring med Micke också, se klipp på www.metrobloggen.se/bootcamp
Idag var vi i Lidköping och styrketränade på et nytt gym som har excentriska maskiner, X-Force.
Det blev ett ryggpass men jag kom inte riktigt överrens med de excentriska maskinerna, det krävs lite mer träning för att komma in i hur långsamt man behöver köra i dem.
Efter ryggträningen körde jag lite intervaller i bara 10 min, men det räckte för att jag skulle vara helt slut.
Mina intervaller:
* 2 min uppvärmning
* 30 sek spurt, riktigt fort alltså
* 1 min jogg
* 30 sek spurt
osv, varvade ned 1 min med raskt promenadtempo
På eftermiddagen idag var trevliga Henke o Jill förbi och hälsade på alla hundarna, och speciellt då Kalorii som de ska passa när vi är i Thailand. Kalorii skötte sig exemplariskt och lekte fint med deras lilla Staff, men roligast tyckte hon att det var med barnen 🙂
Nu väntar en härlig TV-kväll med lite komedier och sen tidig sänggång, upp tidigt för prommis imorgon 🙂
