Jag har haft mina två första träningspass, med det nya schemat. Det är som sagt fokus på fler reps för att bygga volym nu under en period. Samtidigt ska jag deffa under en lång period.
Efter att ha kört tunga 1 or med utrustning i alla delgrenar, och sedan vilat 2-3 veckor (och haft en rejäl vad skada som inte är 100% ok ännu) så blev träningsverken inte nådig efter knäböjen i måndags. JAG KAN KNAPPT GÅ IDAG!
Måndag 24 september.
Explosiv bänkpress: 6x3x135 – ganska så lätt.
Knäböjning: 220×6 – började ganska lätt här.
OL böj: 180×5 – körde utan bälte här. Ganska tungt upplevde jag det, med tanke på att det är en lätt vikt?
Rumänska marklyft stående på 10cm upphöjning: 10×70 10×90 10×102,5 2x10x90… Detta var också jobbigt.
Benpress 10x220kg, 10x300kg, 10x 320kg.
Magmusklerna 5 set.
Ett supersvettigt pass… Men det känns bra. Tror det bränner bra med Kcal dessa träningar med fler reps!
Onsdag 26 September
FU-bänkpress (Fötterna uppe): 2x5x140
CB bänkpress (med en böjd stång så jag går 8 cm djupare än med en vanlig stång): 2x5x115
Klossbänk 5 cm (skulle varit 3cm ser jag nu i programmet) 130×5, 140×5, 150×5
Liggande frenchpress: 3 set, med 6-8 reps på typ 37,5-47,5 kg. PINSAMT HUR TUNG DET VAR! Inte Kört denna övningen på kanske 3-4 år. Måste öka på där ordentligt!!!
