1 Oktober 2012
Mitt andra knäböjspass i schemat, gick ganska bra! Blir nog en del träningsverk igen, men nog är jag lite mer van än efter det första passet.
Morgonvikten var 118,6 (jämför med vikten 9 september som var 122).
(Kan skriva ut mina aktuella intag av protein, Kolhydrater och fett imorgon)
Explosiv bänkpress: 5x3x135
– Allt var lätt. MEN fan, under sista repetitionen, så höll jag stången i startläget och spände mig, vet inte varför, men det gav iaf någon slags irritation på insidan av armen, vilket gjorde att jag fick ont när jag gick på set 6. Bad en kompis ta stången från bröstet, vågade inte lyfta upp själv. Får se hur det känns på onsdag.
Knäböj: 120×5, 160×5, 200×5, 230×4, och 230×7.
– Körde alla set utan bälte, även det på 230 för att träna lite utan bälte då jag aldrig gör det. Sedan så kör jag en ”riktigt” serie med bälte, då blir det några repetitioner till! .
OL-Böj: 185×5 – utan bälte. Helt ok.
Rumänska marklyft stående på 10cm upphöjning: 100×10, 4x10x110
– känns mycket på baksidan!
Utfall: 55×5 (på varje ben) och 75×5…
– Gillar inte detta så mycket, dels för att jag är så klen i det, och… eller, ja det var nog det 😉
Magkuslerna 4 serier.
