10 December 2012
Jag är lite småsjuk, slemmig i halsen osv… Men jag brukar välja att köra på iaf, om jag inte har ”mycket” ont i halsen. Inte det smartaste, jag vet… Men jag vill inte missa mina pass :/. Körde det viktigaste idag, skippade vissa saker dock pga halsen och att jag kände mig kraftlös.
Knäböj med gummiband: 200×5, 3x5x217,5
– nu börjar vikterna bli lite tunga. Måste verkligen fokusera på att trycka ut knäna ordentligt, men jag tycker det fungerar ganska bra.
High box squat: 280×2… Här skulle jag egetnligen köra två tunga set till, 2 or och 1 or. Men jag hade ont i nedre ryggen (min vanliga smärta numera….Kollar upp det ”extra mycket” när jag ska till petter den 18 december.)
Marklyft, stående på 3cm: 2x5x185. Typ jättetungt. Var ganska slut här. Skulle köra 3 set till som jag sket i.
Explosiva bänkpress, ”på tid”. Hela setet får INTE överstiga 3 sekunder. Tiden börjar tas när jag börjar böja på armarna, sedan kör jag skit snabbt och tiden stoppas när jag är klar med tre reps och armarna är rätade.
120×3 – på 1,4 sekunder
130×3 – på typ samma. 1,5?
140×3 – 2,6 sekunder.
