28 December 2012.
Jaha, då var årets sista pass avklarat? Jag skippar nämligen träningen på måndag. Kommer inte hinna… Tar igen det på tisdag eller onsdag.
Idag då… Skulle jag börja köra marklyft UTAN upphöjning… Dock så uppstod det problem redan i uppvärmningen, jag kände smärta på insidan av vänstra låret – antagligen är det träningsverk från i onsdags. Blir ju så om jag inte får vila ordentligt mellan passen. Jag var MYCKET stel och det gjorde ont, så jag körde bara ett set med 240 kg x 3. Sedan fick det räcka.
Då gick jag över på mina nya övningar för ryggen och magen som ”jag fick av Petter” sist när jag var på behandling.
1) Reverse Hypers (googla). En mycket bra övning för nedre ryggen. Körde 3×15.
2) Plankan på pilatesboll, där jag tar ut ett ben i taget. Tog ett tag att få till balansen men sedan gick det bra.
3) Vanliga hyperextension, med 25 kg, 15 reps.
Att jag kör dessa övningar är nu för att jag är ”för svag” i nedre delen av ryggen… Allt är ju relativt, även detta. Det svaga relateras till styrkan i mina ben såklart.
Plankan på boll är till för att stärka nedre delen av magen, så jag blir ännu mer stabil.
Tanken med allt detta är att jag främst ska bli bättre i knäböj – självfallet kommer blir jag bättre i mycket annat också då grunden sitter i både rygg och mage. Ska bli spännande att se vilka resultat detta ger om cirka 5 månader.
Gott nytt år på er alla !
