4 Jan…
Efter en ganska jobbig dag, så var de marklyft som stod på tur. Jag kände mig ganska trött innan passet, men benet gjorde inte ont som förra veckan. Det kändes bra på uppvärmningen, typ på 110 och 160 kg. Så fort jag fick på 210 kändes det tungt.
Mina senaste markpass..
För 3 veckor sedan: Upphöjt, sista gången, 250×5
För 2 veckor sedan: skippade passet (skulle kört vanliga 3x3x240)
För 1 veka sedan: Skulle köra på 240 då istället, men hade jävligt ont i benet, gjorde ett halvdåligt set på 240.
Denna veckan: Sjukt ovan kanske?
Gjorde iaf:
Marklyft: 3x3x240. Men inget set är jag nöjd med.
Nästa vecka går jag ner till 210 kg och börjar om………………………..
Efter marken:
Tung klossbänk, 15 cm. 180×3, 210×1, 220×1, 230×1 – bra vikter?
ReverseHypers, 3×15
Och
Plankan på pilatesboll, så tar jag ett ben åt sidan från bollen. 3×20 reps.
Och
Utfall, åt sidan, för att träna rumpan, 5 reps per sida, 60,80,100 kg.
Lägger in en film på ett katastorfset. Så att min tränare kan kolla vad jag gör för fel.
