11 Jan 2013
Hade ett väldigt långt ryggpass idag. De senaste veckorna har jag knappt hunnit med mina komplement, men idag körde jag på ganska bra. Nästa vecka, när skolan drar igång och när jag inte ska jobba så mycket så är jag åter tillbaks i mina rutiner.
I marklyftet sänkte jag vikterna ordentligt, för att ”börja om” så att tekniken sätter sig. Ingen brådska med något ju – fan vad skönt.
Klossbänk: körde 1 or med 15 cm kloss upp till, lite högre än sist. 232,5 kg! Missade 240 totalt. Gjorde nog något fel, för 232,5 kändes bra.
Marklyft (sumo): 210×3, 3x3x220. Nu gick de ju smidigt.
Snea utfall: 70×10, 90×10, 110×10. Kör 5 på varje ben.
Chins: 7×7
Reverse hypers: 3×20
Plankan med fötterna på en boll och benlyft åt sidan: 3×20
Vanliga plankan, 2×2 minuter
Lite biceps.
