Idag var jag lite nervös inför böjpasset. Dels för att jag kände mig ganska trött eftersom jag fixat med massor här hemma – burit saker, kört massa soppor till sopptippen osv, samt att jag har mitt problem med ryggen och att vikterna skulle vara ganska tunga…
Dock så gick träningen fantastiskt bra, speciellt jämfört med förra veckan – där jag fick ganska ont i ryggen efter 3an och hade en del krångel på singlarna. Idag blev jag dock lite nervös på sista uppvärmningslyftet på 235×1 – då det var TUNGT!? – lite obalans i lyftet osv… Men sedan gick jag på vad jag skulle, 2,5 kg än mer.
Knäböj: 252,5 x 3 ! Klockrena lyft!
Sedan 1 or, 2x1x262,5. Första var lite knölig, lite obalans, men jag fick upp vikten bra (lyftet på filmen).
Andra vad mycket stabil, lite segare lyft, med stabilt! – Ej med på film tyvärr.
Här var jag klar med böjen, efter 1,5h. Jag är försiktigt med all böjträning nu, kör så ”lite som”. För att inte belasta ryggen för mycket.
Istället lägger jag fokus på bålstabiliteten som jag skrivit om. Höll på med min pilatesboll och plankan med vikter på i cirka 1,5h också 🙂 Körde de ihop med Sture, en jämnviktigt och jämnstark karl 😉
Plankan körde jag på bra i. Satsar enbart på 30 sekunder hela tiden.
50kg x 30 sec
65kg x 30 sec
80kg x 30 sec
100 kg x 30 sec – på filmen 🙂 Aldrig testat så mycket.
Första gången jag började köra med vikt var förra veckan. Ska satsa ordentligt på detta!
Var helt slut efter passet. Gick hem och fortsatte städa ihop med min Lejla, som fixade klart det sista med fönsterna – Tack Älskling 😉
