Igår körde jag mitt första pass på det nya programmet, nere på JSK, där hjärtat växer när de kryllar av lagom mycket folk på träningen. Vi har ju som sagt 40% större gym nu, så de blir lite luftigare. Och så småting om köper vi in nya maskiner!
Under passet var både Simon med och Lejla! Bra kämpat av båda.
Krister (Ja vem fan annars) har lagt upp ett nytt program i bänken som självfallet bygger på det förra. Nu ska det toppas med fötterna nere. Dock så blir de inte att vara med på serie 1. Utan jag får ta serie 2….
Fokus nu är att bli van och bra i vanlig bänkpress med fötterna nere. Hitta känsla och en (min bra) teknik som även ska försöka slipas på!
Måndagens pass:
Bänkpress: 5x3x170
– ganska explosiva.
Alla med stop: 160×4. Alla sega, skyller detta på Simon……..
En lång serie 140×12
Bänkpress med böj stång (mcdonald stång) – filmar nästa gång…..
100×5, 2x5x120. Sjuk kontakt!
Klossbänk 10 cm: här valde jag fel vikt tydligen… Skulle köra två fyror, höja mellan setten. Tyckte 180 var lagom att börja med, men jag var lite mer slut i Brösten… Så de blev
2x3x180 – missnöjd.
Reverse grips (omvänt grepp) 100z5, 110×5.
Även kört mitt benpass idag, går mina 7 km nu på bandet medan ja bloggar å ”instagrammar”… Ni missar väl inte att följa damir_trokic. Visar någon bild på övningarna jag har, samt så är en övning med i filmen.
Enbens knäböj på pall:
Kroppen x 12
2st 6kg haltar x 10
2st 10kg hantlar x 10
2sr 15 kg hantlar x 7
Försökte sen med en stång som väger 5 kg. MEN I HELVETE HELLER. Blir så förband å irriterad. Måste klara att köra med stång!!!!! Tappar balansen…
Kettlebell övningen: 24kgx15, 3x15x28kg
Magövning och hoppa
Över en boll (ben och knä träning). Får fixa film nästa vecka på den.
