Kan snabbt nämna att jag har otroligt fullt upp med saker nu. Bland annat fixade vi med 14 nya maskiner till JSK i helgen. Blev så jävla bra! På fredagen körde ja även klossbänk med tröja och 15 cm kloss upp till 285 kg, 2 or..
Dagens pass:
Bänkpress:
Skulle egentligen köra en serie på 180, men om det kom lätt kunde jag ta en eller två till… Så jag började:
180×3 – lätt
180×3 – lätt
Sedan råkade jag klova på fel, 185×3….. Och det gick lätt på första och andra, sen tredje träffade jag lite fel på bröstet.
Sedan körde ja 1 or med stop: 3x1x170 – lätt!
Sedan en lång serie: 150×10… 🙂
Fu-Bänkpress med 2 cm bredare grepp: 155×5, 160×5.
Sedan halva bänk i rack: 170×3, när jag sedan gav mig på 180 var jag så slut… orkade inte……
ReverseGrip bänk: 100×5, 112,5×5.
Sedan körde ja även Enbensböj på pall.
10 reps utan vikt
10 reps med 10 kg i varje hand
10 reps med 17,5 i varje hand.
Och sedan min rehabövning med kettlebell: 3x15x28 kg.
Sedan gick jag 6km…. 🙂
Och detta tog typ 3,5h………………….
Kommer en film imorgon på Instagram på den explosiva bänken på 180 kg, följ mig på @damirtrokic
