Idag skulle jag vänta in Simon som skulle komma till träningen typ efter 7. Jag hade jobbat lite övertid tills ungefär halv 6. SÅ… Innan han kom så skulle jag ju gå.

Gick mellan 5.8-6.5 km /h… Annars brukar jag gå mins på 6.5.
När jag väl hade gått 90 min, så stannade till och med bandet ?! Blev paff. DÅ hade jag fått ihop 9km. Sedan lullade jag 1 km till på 12 min. Så totalt 10 km på 102 minuter! Mycket bra – min ljudbok och lite folk som körde annan cardio som jag störde hjälpte mig i ensamheten 😉 Tills Simon kom!

Passet gick planenligt för mig, inga extraordinära händelser för mig. Simon däremot fortsatte att Persa (inte skrivit om hans res innan, men han har blivit supertaggad av att träna med mig, och har persat varje pass i bänken i typ 1 månad nu…!) Idag var han upp till 125×4 – MEN DET SKULLE VARIT 5. Jag förklarade att han har styrkan, att han överladdade och att han slarvade. Sa åt honom att gå om, samla sig, och klara det. Vilket han så fint gjorde! Grattis igen Simon 😉

Mitt pass:

FU bänk – 157,5×3 – lätt.
2x5x142,5 – lätt.

Smalbänk: 140×3, 150×3, 160×3, lätt.

Sedan var de lite test på uppåtlutande hantelpress. Brukar ju ha problem med allt uppåtlutande då mina axlar är så ”dåliga/skadade” sedan flera år tbx. Men det fungerade när jag tog det lugnt.

20×8, 30×8, 40×8.

I veckan så får väl mina naprapater bilderna från MR.. Går bara och väntar på att de ska uppdatera mitt rehabprogram…….

Ett snabbt pass idag. 6 km promenad först.

Sedan sista passet
Med RAM i bänken: 180×3, 210×3, 225×2, missa 3e……..

FU bänk: 140×5.

Imorgon blir de lite
Rygg å rehab, blir dock ett
Pass i Jönköping.

Skickat från min iPhone 5

Fick en fråga här om dagen, ”är du skadad eftersom du bara kör bänk nuförtiden” som kommentar på ett av bänkpassen.

Då tänkte jag att jag kanske inte har varit tydlig? Eller så har läsaren inte läst bloggen under lägre tid eller helt enkelt bara missat. Sak samma, jag skriver ett litet uppdaterande inlägg om det.

Svar:

Japp, jag är skadad. Ryggen, diskarna, tre stycken. Inte tränat böj eller mark sedan maj förra året. Jag var på MR röntgen i september, svaren har kommit till min ”egna” läkare. Han har sedan beskrivit ”fallet” till hela ”teamet”. Främst är det mina naprapater på smålands rygg och Idrottsklinik som kommer ha hand om rehaben. Jag har ju haft ett schema sedan sommaren, där fokus är på mage (de mer djupa musklerna?) och rygg. Men nu gör jag allt jättelätt.

Det jag just nu väntar på: att naprapaterna ska FÅ BILDERNA från röntgen (tagit lång tid!!!) och sedan så ska de ha ett nytt program klart. Krister sköter programmet för bänken, naprapaterna ska ju se till att skadan försvinner, detta med hjälp av rehab såklart, men även vila som jag nu gjort läge, och så ska jag träna kroppen mer så den blir symmetrisk, vilket den inte är idag. När allt detta är på sin plats, så drar jag igång med böj och mark igen, och då ska jag bli bättre än någonsin. Jag skyndar långsamt… Så skadan verkligen försvinner, och att den inte förvärras.

Litar på de som är runt om mig. De kan ju sin grej 🙂 Jag bara lyssnar och tränar, fungerar hittills…

Ett litet snabbt svar på lunchen innan jag fortsätter med min revision 🙂 !

Inte mycket att säga. Ett smidigt
Pass. Började med 5km intensiv
Promenad.

FU bänk 5x5x145

Smalbänk. 115×4, 125×4, 130×4, 135×4.

Skickat från min iPhone 5

Började passet med att gå 1h medan jag väntade på Simon.

Sedan körde jag bänken med min RAM.

Bänkpress med RAM: 180×3, 205×3, 220×3 !!!! Så gött. Sist var de bara en tvåa på Jsk.

Sedan FU bänk. 137,5×5

Sedan körde jag mina rehabövningar å lite så… Ett svettigt pass.

Tidigare på dagen var jag även på begravning i Jönköping, det var självfallet stolpen som skulle begravas. En mycket fin tillställning måste jag säga. Kul att så många var där för att ta farväl av honom. Må du vila i frid Stolpen.

Skickat från min iPhone 5

En trevlig överraskning idag
På gymmet i Eksjö (Fitnesskompaniet !!!) Markus hade fixat en splitter ny ipf godkänd eleiko stång! Så gött!!!

Fortsatte med höjningarna i fu bänken… Ingen declinebänk mer. För
Höga vikter där nu 😉

FU Bänk: 152,5×3 – lätt!
3x5x140. Smidigt detta också.

Halva bänk i rack: 170×4, 185×4! Bra!!!

Floorpress: 140×5, 155×5, 160×5 här kom jag nog nära nära max.

Jag inledde passet med 5km promenad. Lite lugnare , pga att jag Fick sjukt ont i foten sist, med mycket lutning och så . Innan passet var jag även på helkroppsmassage hos Daniel (som jag inte besökt på hela året! Pga att Mia fixat med mig…). Detta såklart på Smålands rygg och Idrottsklinik! Skönt med massage som sagt. Måste passa på att boka in oftare..,

Skickat från min iPhone 5

Idag var de fart på mig igen 😉

Självklart hade jag mitt mål klart och tydligt satt:
200×3 i declinebänken!!!! Men först:

FU-Bänk: 147,5×5, 2x5x140. Allt
Kom smidigt.

Nedåtlutande bänk: 180×3,

Och så den magiska gränsen (200kg) X 3 !!!!

– detta kom himla smidigt också.
Men nu försvinner övningen på ett tag.

Halva bänk i rack: 180×4

Floorpress :,130×5, 140×5, 150×5

Blev ett ganska bra bänkpass idag också.

Förata gången jag använde min RAM.
(Halv bänkpress tröja, typ 🙂 )

150×3, 180×3, 200×3, 210x3x 215×3

Fu bänk: 130×5.

Chins 3×12

Lite rehabövningar och 60 min på gåbandet.

Innan passet var jag dessutom bjuden på middag för andra gången hos Min nya träningskompis Simon 🙂 killen kan laga mat. Bjuda igen snart… 😉

Skickat från min iPhone 5

Film på bänken!