!!!!

Ursäkta den dåliga uppdateringen,
Men här kommer förra veckans brutala pass!!!

Knäböj: 277,5 x 3 – personligt rekord

Bänkpress: 192,5 x 3 personligt rekord

OCH SEN: 202,5 x ….. 2 !!!!!!

Dubbelt personligt rekord. Dels första gången att jag lyfte mer än 200 kg utan tröjan (första gången 200 var när jag var 19 år!) och att jag dessutom gjorde 2 reps nu!!!
– OM jag är nöjd?’ JAAAAAA

Marklyft : 270×3 – personligt rekord.

Nu börjar således min toppning med 1 or fram till serie 2.

Bra träningsvecka.
Extremt korta
Pass som de Varit hela året. Max 1h per träningspass.

Onsdag:
Bänkpress 190×4 !!!

Personligt rekord med 1 rep. Tidigare har jag gjort 190×3. Bra ökning i % (revisorn i mig som skriver analys på bänkpress…)

Ökade även på pers
I 5 or på 185 !!!! Missat detta i två veckor tidigare. Men nu gick de, och smidigt dessutom.

Marklyft i fredags: 255×5 – lätt

Hann inte uppdatera förra veckan, kör en sammanfattande nu…

Måndagen förra veckan.

pers i knäböj igen, 275×3
– dock inte helt nöj med detta. Fick klagomål på djupet, vilket jag tog
Åt mig av. Sänkte sen till 265×4 som var bättre.

Onsdagen. Siktade på att presa på något sätt igen!
Höjde med 2,5 från Veckan innan,
187,5×4 – ganska smidigt!!!

Fredagen / stod över. Kände mig sjuk. Halsen var dålig osv.,,

Och så dagens böjpass:

Knäböj: 277,5×3 men jag missade den sista!!! Sjönk igenom och så, inget kul. Gick inte om på den vikten. Laddar om tills nästa vecka.

Körde på 270 sen, 3 djupa,
Efter den första så råkade några glömma bort att jag sagt till flera gånger att inte stå framför…. Så jag påminde dem innan jag fortsatte med mina två sista….

Filmer från lyften beskrivna ovan,

Senaste veckans träning,

Förra fredagen 6/3 :
Marklyft, 262,5×3

Måndagens böjpass: panerat att sänka repetitionerna,
Blev ett personligt rekord i alla fall 275×3

Onsdagens bänk: 185×4,
Sen 180×5

Fredagens mark: 3x1x270

Ja, förra veckan gick de inte som tänkt. Blev bara 4or på 182,5… Två gånger om. Vilket gjorde mig frustrerande.

Detta passet gick det vägen,
Nytt personligt rekord ,

Bänkpress 182,5 x5
Sedan 2x5x177,5

Åter igen ett gött pass!

Kort med tungt,
5 or upp till 270 x 5.

Kom relativt smidigt.
Höjning med 2,5 från förra veckan.
Någonstans så börjar jag bli ganska så nöjd med 5 or här. Även att jag känner att jag har mer att ge.

Ryggen känns bra dessutom. Sista veckorna har vikterna bara höjts och ryggen känts bättre!!!

Bänken i onsdags gick inte som panerat. Skulle göra 5 reps. Blev bara 4. Två gånger om. Blev jag sur? – som tusan.

2x4x182,5

Marken i lördags gick smidigt. Inga känningar heller!!! I ryggen/höften. Gött!!!

250×5

De personliga rekorden bara fortsätter! Förra veckans missade
Film – kompenseras idag!

Körde en repetion för varje
Stor-stark-passare som var med, på hela 267,5 kg. Räkna själva 😉

I en hel månad nu har de varit personliga rekord i knäböj, 252,5-257,5-262,5-267,5

Onsdagens Pass :

Bänkpress 2x5x180 , 180×4, var lite
Trött i sista…

På fredagen: marklyft 4x1x265.

Hade nästan tagit helt slut på lagret av kosttillskott…

Som tur var kom en låda idag…!
Beställde det vanliga som jag använder dagligen Milk & Whey proteinpulver med blåbärssmak såklart! Samt BCAA med blåbärssmak 🙂 nu räcker detta några månader framöver för den tunga träningen.

Kan väl passa på att skriva lite kort hur jag använder mig av kosttillskott, och detta är egentligen likadant upplägg sedan 2012. Sedan jag började använda just BCAA. Jag har hela utbudet från Strength Sport Nutrition att välja bland, men jag tar de produkter som passar mig bäst.

Dagligen får jag i mig ca 50g protein (Milk & Whey) med blåbärssmak. Detta mixar jag på morgonen ihop med 500g kvarg och 5dl mjölk, lite blåbär och sen lite fun light = En mycket bra Smoothie, som innehåller ca 110g protein. Dricker ca 40% av detta till frukost. 30% innan träningen, och resterande 30% efter träningen (vid hemkomst).

BCAA HYPERTROPHY ”överkonsumerar” jag. Egentligen är det fel att säga så, men jag är noggrann med att få i mig optimalt med BCAA kring och under träningen.

Jag tar 2 skopor direkt när jag kommer till träningen, och har detta under passet. Sedan fyller jag på med 2 skopor under passet, mot slutet av det. Totat motsvarar detta 30g BCAA. Ibland häller jag på lite extra när passet är slut. Detta är beroende på hur långt passet varit. Kommer ju att ta smoothien efter träningen också.

Inför mina tyngre pass så säger jag till att dricka: PUSH B4. En PWO av bättre kvalitet. Bra innehåll med BCAA där också.
Under perioder av tung träning, inför tävling osv, tar jag även Kre Alkalyn.

Ni kan läsa mer om produkterna om ni klickar er vidare till Strengths hemsida, och produkterna går att handla bäst och billigast via lyfttarshoppen.se 🙂

Glad vid leveransen!