Igår var det som sagt serie omgång 2.

Ni som kollade bloggen igår såg att jag vägde in lika tung som en damcykel, 104,2 kg. Jag var lite försiktigt med vätskan kvällen innan.

Inför tävlingen var inte förutsättningarna de bästa, jag har beskrivit det mesta på bloggen tidigare, passar på att klaga ännu engång på denna eländiga kropp:

1) Ryggen och diskbuktningen är ju bara där och stör som fan.
2) Vänstra bröstmuskeln var jag osäker på om den hade läkt, det hade den.
3) DOCK – hade jag någon ny irritation i höger axel, som ställde till det en del.
4) Såret i handen, som påverkar marklyftet, var läkt till 80%.
5) Natten innan, sov jag ens? – Kanske 2-3h om jag slår ihop allt.

Planen var följande: Göra kvalgränsen i klass 105 (630?), för att sedan växla upp ordentligt inför RAW SM. Utfallet blev lite mer vikt, jag gör ju en tävling av allt. Blev att ”småtävla” med Adam igen, som på serie 1 tvingade upp mig på 287,5 i marklyft för att jag skulle ”vinna” på poäng.

Utfallet på tävlingen:

Knäböj: eftersom det var så tidigt på dagen, så kände jag mig väldigt segstartad… Hela uppvärmningen var seg, vikterna tunga, jag blev inte mer inspirerad direkt…

230 – ok (Tanken, räcker de här…skita i de två andra,) men så höjde jag ändå till 250 för att se hur jag skulle känna när de roppa upp mitt namn, klart som tusan jag ville lyfta då.

250 – helt ok lyft. (tanken här, stanna……………, men jag höjde ändå till 260 ”vet ju aldrig).

260 – bästa lyftet.

Bänkpress: Här var det illa till en början, bröstmuskeln var utvilad, men axeln gjorde ont… Jag sänkte ingången från 170 till 160.

160 – pisslätt. Sedan gick jag och lekte lite med gummiband, axeln kändes genast mycket bättre.

170 – Också lätt.

182,5 (för att lyfta 2,5 kg mer än Adam, som skulle gå på 185 – vilket jag inte trodde fanns 😉 ) – Också lätt.

Marklyft: Här skulle jag verkligen känna efter, om jag skulle göra ett lyft och lägga av eller köra på lite mer. Men eftersom taggningen var igång med ”tävlingen” så ja, blev lite mer.

240 – lätt.

257,5 – Bara för att lyfta ”snygga siffror” 700 totalt. Samtidigt som jag tvingade upp Adam på 272,5 som vare sig jag eller han trodde han skulle dra. Så jag hade packat min väska efter det här, tagit med grejerna till publiken, och hade egentligen tänkt duscha, men så tänkte jag att jag ska ändå vänta och se vad som händer. Som tur var – satte jag 320 i mitt sista, bara för skojj skull, men det skulle visa sig vara taktiskt smart sen 😉

Jag fick nämligen se Adam dra upp 272,5! Då fick jag Panik – Han hade ju vunnit ?!?!?! Innan de hann roppa upp nästa vikt, skrek jag att jag ville sänka mitt 320 till samma som Adam, stressade iväg och fixade med barnpuder lite fort, gick in och stänkte de ;)! Vilken jävla avslutning.

Funderar på om dessa vikter är lagom ingångsvikter till SM sen?

Film nedan, dock inte 272,5 – hann inte be någon filma direkt.

Sådär, nu ligger jag nere i källaren på LAK.

Jag var bland de första att väga in, så jag kunde börja äta direkt efter de.

Roligt var de när jag kom in.
3 domare: ”Har du med legitimation”…
Jag: ” mm ska jag hämta?”
De: ”ja gör de så vet vi vem du är”
Jag ”ok….”
De: ”är du från Linköping?”
Jag: ”…………nej, Jönköping.”

Inte ens på de senaste EM och VM har legitimation behövts, de har känt igen lite 🙂

Vägde in på 104,2 !!!

Åt 250 stekt lax, 350g potatissallad, 200g bea. Sedan macka med Nutella! Proppmätt nu…

Där av att jag ligger ner och vilar. Är ganska trött dessutom, sov typ inget i natt….

Anki bad mig ta formbilder så vi kan dokumentera. Kommer här nedan.

Dock inga spänninisbilder, utan avslappnade som de andra formbilderna !

Skickat från min iPhone 5

Oj vad skönt det är och ha flyttat till den nya lägenheten! Snart börjar allt komma i ordning också.

Förra veckan och denna har varit ganska lugna, jag har skippat träningen (pga det jag skrev sist), och så har det varit knappt något med skolan, jag och Viktor är mer eller mindre klara med examensarbetet.

Jag har istället hunnit vara med
Min käraste Lejla innan, under och efter helgen, det var lite som grädden på moset i all lugn tillvaro.

Idag passade jag på att få massage av Mia, vilket var oroligt skönt som vanligt! Yr blev jag också….blir så när hon går igenom nacken ordentligt.

På lördag är det serie 2, där jag enbart ska göra kvalgränsen i klass 105, för att sedan påbörja en sista tung period inför Raw SM. Spännande.

Skickat från min iPhone 5

Idag har det varit en härlig dag! Än är den inte över dock!

Lejla fyller 20 år idag, så jag hade planerat lite saker. Bland annat var vi och åt på en trevlig restaurang i stan, där jag hade gömt två presenter som personalen kom ut med och överraskade Lejla med när vi var klara med maten.

(För att göra en lång historia kort, det var två olika väskor från ModeMani, en större beige Versace väska, och en mindre från D&G….. Hon fick inte båda, nej. Utan hon fick välja, eftersom DEN SOM VAR UNDANLAGD OCH HELT PERFEKT HADE RÅKAT SÄLJAS…) men jag blev mycket bra kompenserad för det, tack! Lejla valde den större som jag också tycke om – likadan som den jag egentligen planerat(dock var den svart).

Sedan fortsatte vi till piren där vi åt årets första glass och tog lite kaffe. Helt underbart ute i solen!

Skickat från min iPhone 5

Igår flyttade jag hela dagen, var helt slut efter det.

Jag skulle tränat bänkpress på kvällen, vilket jag åkte iväg och testade att göra – men jag avslutade passet efter 5 repetitioner på 70 kg.

Jag fick alltså någon sträckning i vänstra bröstmuskeln i måndags när jag körde explosiva på 130 kg med gummiband, och det hade inte släppt ännu.

Jag slet även upp handen förra fredagen på markpasset, och handen är inte läkt ännu, jag vill inte sabba handen och inte kunna tävla och fortsätta toppa till SM. Serie 2 nästa lördag också.

Sedan kan jag välja att träna måndagspasset, men jag överväger att skita i det också, kanske kroppen kan må bra av det, att vila upp sig ordentligt, så kan jag köra serie 2 , och köra på till 100% efter det!

Ska prata med Krister om detta ikväll, men han lär hålla med om allt…

Idag var jag lite nervös inför böjpasset. Dels för att jag kände mig ganska trött eftersom jag fixat med massor här hemma – burit saker, kört massa soppor till sopptippen osv, samt att jag har mitt problem med ryggen och att vikterna skulle vara ganska tunga…

Dock så gick träningen fantastiskt bra, speciellt jämfört med förra veckan – där jag fick ganska ont i ryggen efter 3an och hade en del krångel på singlarna. Idag blev jag dock lite nervös på sista uppvärmningslyftet på 235×1 – då det var TUNGT!? – lite obalans i lyftet osv… Men sedan gick jag på vad jag skulle, 2,5 kg än mer.

Knäböj: 252,5 x 3 ! Klockrena lyft!

Sedan 1 or, 2x1x262,5. Första var lite knölig, lite obalans, men jag fick upp vikten bra (lyftet på filmen).

Andra vad mycket stabil, lite segare lyft, med stabilt! – Ej med på film tyvärr.

Här var jag klar med böjen, efter 1,5h. Jag är försiktigt med all böjträning nu, kör så ”lite som”. För att inte belasta ryggen för mycket.

Istället lägger jag fokus på bålstabiliteten som jag skrivit om. Höll på med min pilatesboll och plankan med vikter på i cirka 1,5h också 🙂 Körde de ihop med Sture, en jämnviktigt och jämnstark karl 😉

Plankan körde jag på bra i. Satsar enbart på 30 sekunder hela tiden.

50kg x 30 sec
65kg x 30 sec
80kg x 30 sec
100 kg x 30 sec – på filmen 🙂 Aldrig testat så mycket.
Första gången jag började köra med vikt var förra veckan. Ska satsa ordentligt på detta!

Var helt slut efter passet. Gick hem och fortsatte städa ihop med min Lejla, som fixade klart det sista med fönsterna – Tack Älskling 😉

Idag var det en låååång dag. Jobb på Media Markt från 08.00 till 18.00 – sa till min chef att jag måste gå tidigare för att träna… Hade varit sjukt jobbigt att jobba till 19 sen träna… Markpasset gick överraskande bra dock, med tanke på att jag efter nyår (under våren) haft en del problem med marklyftet på cirka 240 – både vad de gäller ryggsmärta med även hur jag håller tekniken.

Dagens pass:

Marklyft: 3x3x250 !!! Första settet var jättelätt! Mycket nöjd!

Sedan 1 or: 2x1x260. Dessa var lite segare, men jag försökte hålla ryggen bra.

-Dock så revs handen upp på sista lyftet vilket var lite surt, får se hur nästa pass går. Dock så revs handen upp ganska ”långt” in på handen, inte vid valkarna, mycket konstigt.

Därför körde jag inte fler ryggkomplement som jag annars hade tänkt, för att spara handen då.

Istället blev det fokus på bålträning! Testade alla de nya övningarna som jag fått av Jesper, och de kändes bra, speciellt i ryggen! Tog bra på magen också. Höll på träna bålen nästan 1h.

Körde bland annat Plankan med vikter på ryggen, spikrak rygg: 50kg på, 40 sec, 70 kg på 30 sec. Detta tog på magen 😉

I onsdags var jag på besök hos mina Naprapater. Idag var det Jesper (som jobbat där i 2 år nu, och fixat mig mycket inför EM och VM förra året) som tog han om mig. Både han och Petter har bra koll på mig, och just problemet med ryggen.

Jesper konstaterade följande idag (kortfattat):

* I Juli/augusti så fick jag en disk-”bukting(?)” pga den tunga träningen. Jag hade ont hela Augusti vad jag minns, inför VM. Sedan lugnade det sig lite i höstas – då jag körde med betydligt lättare vikter (med gummibanden).

Problemet är att det är NÄRA ett diskbråck, vilket skulle vara Worst case scenario…

Vad jag får göra är att hoppas och hoppas att jag klarar mig fram till SM. Efter det, om jag inte får diskbråck, så blir det en lång rehabperiod, för att vila ut ryggen och få ordning på den.

De ska dock diskutera lite med varandra och återkomma till mig sen, angående.

1) OM det är så pass allvarligt och riskabelt att jag bör skippa SM och börja rehaba nu. Sist, för 1,5 månader sedan, så sa Petter att det inte bör vara några problem att satsa tills SM. Dock spelar detta lite roll beroende på hur följande går:

2) De ska försöka fixa med en MR-röntgen, så vi kan se vad det är, om det nu går och se. För jag kommer ju inte belasta ryggen när jag bara ligger ner…

Vad jag själv ska göra i nu är att fortsätta och fokusera på magträngningen. Fokus ska dock vara på statiska övningar, på boll, och utan boll, tex plankan, sidoplanka, med vikt, utan vikt. Detta för att få mer stabilitet i både rygg och mage.

Här nedan kommer de övningar jag fick av Jesper idag: Om någon annan vill ha lite inspiration!

-Suck-

Vad jag är trött. De personer jag har träffat idag har påpekat detta dessutom, ”oj vad du är trött då”. Beror väl lite på att jag är i en sjukt stressig period nu, examensarbete som skrivs klart, planerar och fixar med flytten som äger rum 2 Maj, samtidigt som jag jobbar väldigt mycket på Media Markt och så ska det finnas lite tid över att träffa mitt lilla hjärta, Lejla.

Idag har jag hunnit med att både fixa med bilen (SOM ÄR SÅ JÄVLA SNYGG NU!) och besöka mina naprapater som sade en del om ryggen… De ska dock återkomma efter att de diskuterat ”mitt läge”. Jag återkommer med inlägg om dessa två saker imorgon eller ikväll om jag hinner, ska bara skriva ner dagens pass…

Dagens pass

Bänkpress: 2x3x172,5 – stabila lyft! Mycket nöjd.

Tävlingslyft: 3x1x177,5 – Inte explosiva, men stabila. Jag kör på.

Fötterna uppe: 147,5×8 – Helt OK.

Smalbänk: 152,5×3, 157,5×3, 162,5×3

Bänkpress med 5 cm kloss: 162,5×3, 172,5×3, 177,5×3 !!!

Sedan var det en del statisk magträning på pilatesbollen. Även Plankan med 50kg på ryggen. Återkommer till detta, ang magträningen, i ”naprapatinlägget” sen

Allt jag behöver under mitt bänkpass!
Måste säga att det var den godaste blandningen jag har druckit, BCAA från Strength (Päron) och X3M -PWO. Mycket mycket gott.

Dagens knäböjspass var lite märklig, både bra och dåliga händelsert. Uppladdningen var följande: Jag satt i skolan med examensarbetet från 8-14:30, sedan åkte jag hem och sov i 30 min för att sedan byta om och åka och träna… Började passet kl 16.00, åkte från gymmet 19:30. Hem, klädbyte och 60 min PW….Ja, jag är slut.

Jag fick ÅTER IGEN förminska mitt bälte, snart så måste jag beställa ett nytt från PowerZite/ g-Force ( i storlek M istället för L ). Detta pga att jag känner att jag inte har ”trycket” i magen. Det är just magträningen jag försöker satsa på nu, det jag får kritik för av mina naprapater (som min svaga punkt). Jag höll nog på att träna magen till och från i 1,5h efter böjen.

Dagens pass:

Knäböj: 250×3 !!! Mycket skönt att få till detta!

Sedan körde jag 1 or.

260×1 – Tveksamt på djupet.
260×0 – Miss? FIck problem i bottenläget. Släpper tag om stången lite när jag rycker till. Jag ville inte ge mig, kan inte sluta passet med en bom, jag gör aldrig det, och jag har alltid fått bra respons av Krister när jag har vågat gå om på vikter jag missat för att sedan klara dem.

260×1 – Djupt. I bottenläget råkade dock en av passarna (närmast kameran ta tag i stången så att de blev lite snett, men han släppte lika kvickt, så det var lugnt).

Ja, och efter 250×3 gjorde det sjukthelvetesjävlaont i ryggen. Inte så trevligt. Men jag lever ju forfarande. 1 orna på 260 fick jag verkligen kämpa mig igenom, drygt att lyfte det tre gången dessutom…

Bänkpress med gummiband: 5x3x130

Chins: Damir x 15, sedan Damir + 10kg, 2×8

Mage:
Magträningen bestod av mycket sittande/ liggande (balanserande) på pilatesbollen – lite som aktiv vila kör jag detta. Jag börjar bli riktigt bra på det där nu!

Sedan körde jag plankan, även med vikter på ryggen. Testade bland annat 50 kg i 30 sek, och det gick väldigt smidigt. Ska köra detta mycket mer med vikter framöver.

Tränade även lite crunches, lite sidan av magen osv. Höll på med mycket olika saker för magen. Känns rätt bra.

Tisdag (imorgon): träffa Johanna för lite mätning, av både mig och Henne hos Anders. Mer om detta sen.

Onsdag: Iväg till mina naprapater på lite behandling. Blir även att fixa med mina sommarfälgar och lite annat på bilen i Eksjö hos S&S bilservice!