Efter en ganska lång dag med städning och jobb så började jag mitt pass på JSK kl 19:30..
I marklyft går det ganska bra med ryggen, men det smärtar fortfarande… Jobbigt detta. Ska hälsa på mina naprapater nästa onsdag, men det som gör skillnad blir väl all vila i sommar sen, efter SM…
Något jag märkte var att försöka köra stångrodd var ju ett rent helvete för ryggen, så det skippade jag.
Träningen:
Marklyft: 3x3x245 (uppe på bra vikter nu) som kom ganska smidigt. Jag håller även tekniken bra.
Sedan… 2x1x255 – sista lyftet var jag ganska seg på…
Sedan körde jag handelrodd med typ 65 kg 3×8.
Och så blev det en hel del magträning, både dynamiskt och statiskt på pilatesbollen :).
Eftersom jag har så fullt upp med mycket annat försöker jag hinna och städa lite då och då! För några veckor sedan fixade jag ett av badrummen och igår påbörjade jag med ugnen. Får se om jag hinner klart ned ugnjäveln idag på 40 min innan jag måste iväg till jobbet… Tar ju tid…
Sedan ska jag (med hjälp av någon, Typ Lejla ) måla om två väggar så de går igenom besiktningen också… Alltså en väg per rum i 2 rum 🙂
Aja maten är klar, äta och städa! Marklyft ikväll kl 20..
Ja, efter den långa och intressanta promenaden till träningen så var jag taggad att köra igång. Tänkte att de skulle vara roligt och se om PWOn hade tagit (X3M) skulle märkas av på något vis…
OM PWO, 3XM:
Vilket den gjorde! Skriver ut de nu omgående: I 2 veckor har jag gjort 142,5×9 (FU BÄNK!) och 9e repsen har varit max max tung.
Innan dess har jag kört ”lättare” bänk, detta då jag ökar varje vecka. Ja, ni som följer träningen fattar. Idag satsade jag på 145, och det blev 9, men väldigt lätt, dock hade 10 ej gått (tror jag inte). Men 9e repsen var så pass mycket lättare än förra veckans som var max. Nu säger jag verkligen inte att det är pga PWOn, men det var en märkbar skillnad, och det Anders sa till mig var att den ”känns inte” utan den ska ”bara ge tryck”. Jag tar ju aldrig PWO annars, men ska disskutera detta med Anki och planera in det inför kommande toppning.
Ha i åtanke att jag fortfarande ligger på energiunderskott, och att jag nu väger 105…..
Dagens pass:
Bänkpress: 2x3x170 – smidigt.
Sedan 1 or med stop: 3x1x175. Bra tryck här också
Med fötterna uppe (FU): 145×9.
Smalbänk: 145×3, 155×3, 160×3 – Ja här kom jag upp till max.
Bänk med 5 cm kloss: 160×3, 170×3, 175×3, detta var jag mycket nöjd med!
Dips: Damir x 12
LEK PÅ PILATESBOLL mellan alla bänkset den första timmen! AKTIV VILA! . Lite då och då rullar jag omkull och folk stirrar 😉 Men som jag sa – Jag är så stor och stark, så ingen kan klaga på att jag leker med den där bollen!
– Ne jag kämpar på med att få bra balans (hade 0 i måndags när jag började.. Men nu jävlar börjar de bli bra…)
Håller balansen ganska bra nu, och kan börja sträcka ännu mer på kroppen för att göra de jobbigare för magen, detta för att träna bålen statiskt.
Det hände lite roliga grejjer på vägen till gymmet…….
1) Jag såg från fönstret att det var så jälva fint väder att jag tänkte att går ner till gymmet (6km) så är det min promenad för dagen, så får Lejla hämta mig sen… Problemet: DET BLÅSTE SÅ JÄVLA MYCKET SÅ JAG HÖLL PÅ BLÅSA BORT. Ångrade att jag ens började gå……..
2) Ett stop på MA Body Nutrition, tjötade med Mia (om sillisar) och Anders (om hans framgångar på tävlingen). *Jag passade på att testa av deras nya PWO, vilket skulle ge bra tryck. Ja, vad vet jag. Jag brukar inte känna av sådant, men jag kommenterar PWOn längre ner, med tanke på hur passet gick.
3) Var med om ett rån. Ja, mitt i stan så ser jag mina 2 klädförsäljare från ModeMani, jag tar av hörlurarna för att hälsa och säga att jag kommer på fredag för att hämta kostymera…. Då får jag höra att några tydligen stulit jackor precis, så de var ute för att jaga rätt på personerna. De hade två val (en galge hade lämnats kvar på toan och någon hade smitit ut med kläder).
2 Huvudmisstänka… 1 tjej eller 2 ”Ester/ryssar”, först var de inne på toan, sedan tjejen, så de visste inte vem de skulle kolla efter.
Vi såg tjejen, de gick fram, frågade om de fick kolla väskan, och det var lugnt med tjejen. Dock hade ju killarna sprungit iväg…. Efter 5 min sågs de av en av de som arbetade i butiken, så jag och den andra ägaren sprang dit för att hinna i fatt dem….. Vi gick efter dem lite, de vände sig om och såg så sjukt skyldiga ut… jag stod brevid och iaktog dem medans han gick fram och pratade med dem (fick bli på engelska.., de kunde typ inte svenska). Så ja, de hade inget på sig då…………. Inte så mycket att göra, tyvärr…. Ska fråga på Fredag hur de gick, om de hittade kläderna eller något. Antagligen hade de ju slängt/gömt dem någonstans under tiden de ej sågs av butiksarbetaren…
Skriver ner bänkpasset om någon timme! Håll utkik! Gick sjukt bra dock!
Passet kändes dock sådär, ryggen börjar redan göra jävligt ont på 210 kg, vilket verkligen inte är bra. Jag körde på…
Knäböj: 247,5×3 Ett bra set
Sedan gjorde jag: 257,5×1...ett djupt och bra lyft, men som gjorde sjukt ont i ryggen… Skulle gjort ett lyft till, men skippade det…
Blev inte heller några high box squat, utan jag tränade magen massor på en pilatesboll. Tränade bland annat på att sitta på den, och sedan hitta balansen, samtidigt som jag sträcker ut armarna och benen, höll på med det i typ 40 min. Tog ett tag att hitta balansen måste jag säga, men när man väl gör de, är det en bra övning! Ska fortsätta med olika övningar för magen på pilatesbollen.
Orkade inte riktigt att slå ihop en film och skriva ner passet igår… var ju totalt förstörd efter att ha sovit dåligt natten innan, samt haft en intensiv dag/kväll på de….
Men jag hann med ett markpass innan grabbkvällen. Såhär såg det ut:
Marklyft: 3x3x240 och 2x1x250
– jag tycker att jag håller tekningen bra, höfterna är precis så höga som de får vara. Uträtningen blir bra. Vad tycker du Krister???
Satan vad jag är uppe i varv! Haft det jätteroligt med klasskompisarna.
Vi började med att käka After Work på ett hotell, där jag hade bokat bord. Man kan säga att det var vi och alla 50+are där… Men vårt bord hade de h
Gömt undan lite, trevligt.
Planen efter de var att dra hem till mig och lira FIFA… MEN….. Så nämnde någon deg klassiska spelet CS , COUNTER STRIKE! Och att det fanns ett ställe i stan som man kunde spela de på. Så helt spontant drar alla dit. Vi kommer dit halv 7. Tänkte att vi skulle spela 1h, sedan dra hem och spela FIFA. Det kostade 5kr per timme. En polare slängde fram 50 kr för oss alla; och fick tvx 20. Vad fan lixom…
Så, vi drog igång och åter var alla tillbaka i 13-15 års åldern! Fy fan så roligt vi hade de. Jag var ju proffs på detta innan (spelade de 5-15h om dagen och drack 2L cola och vägde 120 kg när jag var 15……. Innan jag la av, kan dra den historien en annan dag). Min insats idag var Mycket bra 😉
Alla var glada efteråt. Alla frågade Sig varför vi inte gjort detta på 4 jävla år. Vi tar examen om 1 månad…….
Ja. Efter en av mina värsta nätter någonsin om man ser till sömn, då jag var vaken mellan 3-5, så blev morgonen betydligt bättre! Ställde mig på vågen (som Visar 0,5 kg mer än vågen hos Anders)!
Nu ska jag iväg till Eksjö gör att fixa till frisyren igen Hos Đenana som gjorde frisyren så bra sist (har ju fått komplimanger som bara den efter hennes förslag på frisyr ;))
Ikväll blir de åter en grabbkväll med klasskompisar! Vi träffas så sällan nu för tiden då alla skriver uppsats… Och det är bara 6 veckor kvar innan vi skiljs åt. Läskigt,
. Start med en After Work sedan fortsätter v med att lira lite Fifa. Hade ju en Spelkväll igår också (med ett annat kompisgäng) . Kanske sömnproblem kom efter att ha druckit 1l kaffe typ 🙂
Idag fick jag ta lite formbilder just för att Anki ska ha det i undervisningssyfte för AFPT i Norge. Fick samla foton från Januari 2012 och till idag. Blev att jag tog lite bilder dagsformen på magen, vilket jag inte gjort sedan 1 januari.
Eftersom många har efterfrågat det så lägger jag upp en bild. Fett mängden är fortfarande relativt stor just på magen, för er som orkar skrolla ner lite, så ser ni att det är 19 mm fett längst ner på magen 🙂
Idag var det bänkpress på schemat som vanligt på onsdagar.
Höjde lite i allt från förra veckan. Allt kändes smidigt!
Dagens pass
Bänkpress: 2x3x167,5
Sedan 1 or med stop: 3x1x172,5
(men i första var de fan inte stop såg jag i filmen…)
Med fötterna uppe: 142,5×9
Smalbänk: 135×4, 145×4, 150×4
Bänkpress med 5 cm kloss: 155×3, 165×3, 170×3
3 set mage.
Dips, 15, 10
Ett bra pass! Sedan blev det promenad nästan direkt efter. Hem och fixa med potatis och lax i ugnen, lite smoothie och sedan var maten klar när jag kom hem 🙂 Skönt att bara ta det lugnt och se på Barca – PSG… Inväntar segern från Barca, men den kan nog dröja…………..
