Trodde ni va…

Fixade en Mycket härlig efterrätt till mig och Lejla. Den var helt underbar god
Måste jag säga…

Smeten:
500g kesella
250g hallonkesella
En skvätt fun light bär.
60g proteinpulver av jordgubb/vanilj

Sedan var de skivad banan och jordgubbar…

Det var sjukt gott som sagt’

Första 3D filmen avklarad på tvn. Abraham Lincoln – vampire hunter . Rekommenderas.

Skickat från min iPhone 5

29 Mars 2013!

Idag har varit en ganska underbar dag!

Först och främst har jag ägnat större delen av dagen med Lejla, vi gick en långpromenad som vi ska börja göra ihop nu mera.. Båda har införskaffat splitternya gåskor som vi invigde… Båda fick skoskav. Strax ska vi iväg ut och äta sen blir det lite film, inviga 3D funktionen i tvn 🙂

Måste även ta och tacka Anders lite extra. Butiken har stängt idag, men Anders kommer ner kl 14.00 för att göra en mätning på mig och även Lejla idag då (bara för att kolla läget på henne – vilket var bra!). Anders är inte bara en väldigt bra sponsor, utan han är en god vän också (det samma gäller dig Mia 😉 )

För min del…. Minskat 2 mm på magen, på 2 veckor. Kan ha och göra med att hela förra veckan var träningsfri. Jag vägde in på 106,7, hade då ej ätit lunch. Får anses som Ok, Anki höll med. Vi håller kvar allt på exakt samma sätt och se vad som händer nästa vecka, då jag tränar på som vanligt nu.

Dagens träning… Ej kört marklyft på över 20 dagar… Startade igång ganska lätt.

Marklyft: 230×3, 3x1x240. Alla lyft kändes bra. Nöjd med ett första pass mot SM efter alla diverse jävla probblem.

Rumänska mark: 160×5, 180×5.

Chins: 3×15 !! Detta börjar ju bli bra 🙂

Tack och Hej!

Glad Påsk.

Ja det var ta mig fan vad det ska krångla i min träning då…….

Nu är jag inte så glad. Verkligen inte. Såg ju fram emot att börja bänka igen… Men men…

Väl under uppvärmningen så körde jag ”hårt” med 110 kg, jätteexplosivt påvägen upp, och då hände de något på insidan av armen vid bicepsfästet. Alltså, några centimeter ut från armhålan ut mot biceps på insidan…
Haft problem där en annan gång… Gör jävligt ont… Dock så envisades jag med att träna med smärta och köra mina 3×3 på 160 i bänk. Det gick ju OK, får mest ont på vägen ner… Fick lyfta försiktigt på vägen upp… Skippade passet efter det och gick hem och tog min PW. Nu är jag igång med allt det.

Blir bara att hoppas på att nästa veckas bänkpass kan få bra, och att detta är något litet lite. Annars blir det att springa och gråta hos Petter 🙂

Alla på gymmet var så glada också att jag satt och var tyst. Jag anstränger mig verkligen med att vara det. Det har gått ganska bra idag. var tvungen att vara i skolan och skriva på uppsatsen och ha en av de sista intervjuerna (kommer uppdatering om skolan snart)..

Annars har jag varit tyst här hemma. Ska försöka med det imorgon också, ska dock en snabbis till Eksjö imorgon, till Intersport och hämta skor och någon vårjacka kanske… Sedan träffa min lilla mamma och dricka lite te 🙂 På kvällen är det FIFA kväll här hemma med 8 grabbar… Låter väl dem prata för en gångs skull, så jag kan spara på rösten,

En dröm hade ju varit att kunna vara bra tills på fredag. Ska ha en heldag med Lejla då, och hitta på massa saker… Kan ju inte vara tyst hela tiden då????

Aja, vi ser vad som händer.

Kom på idag när jag satt med min Kalender, att jag inte hunnit med min massage hos Mia… Hörde av mig lite snabbt och Mia fixade fram en tid kl 16! Försöker gå en gång i månaden, så blir de för de mesta helkropp – fast bara baksidan av kroppen… Ryggen och benen. Inte bröst och armar (eftersom jag ska bänka imorgon…)

Det var som vanligt riktigt skönt. Speciellt nu då jag hade träningsvärk. Blev bra på det ena låret som krånglar i samband med ryggproblemet…

Tog ett kort på de tjänster som Anders och Mia har. Kostrådgivning hos Anders är det ganska lång väntetid för nu för första besöket dock (iaf vad jag var hört när de pratar i butiken…) .

Hos Mia går de relativt snabbt att få tid. Och det är lätt värt att testa en gång, gör hon är bra. Testa vare sig du Aldrig går (då är det mer ett måste att testa) men även om du går till någon annan så är det värt att testa något nytt, för omväxlingsskull.

Jag själv går ju till mina kära naprapater och Massören Daniel sedan 2007 …… (Smålands Rygg och idrottsklinik) Och kommer fortsätta med. Inget snack om det. Men skönt hos Mia då hon som sagt gör på sitt eget sätt.

Idag hade jag min tid hos läkaren… Det kom in en gammal Farbo som var snäll. Sa till honom att jag inte tycker om att gå till sjukhus eller läkare – och ja att det är så pass jobbigt med min hals st jag tvingats dit efter typ 2 månaders problem.

Och efter att blivit uppskrämd av både gårnattens läsning i body tidningen och ett samtal med en lyftarkompis- Mattias Ivarsson, vars kompis gick bort pga streptokocker, ville jag ju få det bekräftat att det är lugnt…

Ingen fara med streptokocker… Fick en hostmedicin som skulle lösa upp slem och så.. Om de inte hjälper inom 10 dagar ska jag gå till någon halsspecialist…

Kvinnan i Apoteket påpekade dock att jag helst ska vila rösten och vara tyst……….. Ja. Jag försöker så gott jag kan denna veckan…

Från body tidningen.
(Detta nummer var sjukt bra btw!! Läst igenom alla artiklar hittills. Bra förklarade myter och så också… Läs!)

Medicinen… Som jag btw måste kolla upp så det inte är någon dopinghistoria om…

Skickat från min iPhone 5

Ja, det var bestämt en vecka vila, dock är rösten inte bra iaf… Så jag tränade iaf… Ska ju till sjukhuset imorgon och se vad de säger… Antagligen något med stämbanden….
Ska försöka vila rösten så mycket som möjligt i veckan… Blir dock intressant att se vad läkaren säger imorgon. Har dock inga förhoppningar, saknar helt och hållet tillit till läkare…

Dagens träning:

High box squat: 240×3, 250×3 . Helt ok.

Bänkpress med gummiband, rött: 6x3x125

Mage, blandat. 8 set.

Idag så fick jag en stor godislåda som jag blivit lovad av Robin (som är en av medlemmarna i Team Body Nutrition). När jag fick reda på att hans familj ägde en godisfabrik i Ödeshög så var jag snabb med att erbjuda mig att testa en del 😉

Nu är det ju inte något vanligt godis, utan naturgodis av bra kvalitet. Jag har smakat en del idag, och det är mycket mycket gott. Jag måste ta och låsa in lådan snart, för den blir inte kvar hemma länge…

Tack så mycket till Robin och Narr konfektyr AB

In och läs om företaget på : http://www.narrkonfektyr.se/

Hej!

Vad skönt det är att vila när det är planerad vila. Dock längtar jag otroligt mycket till att dra igång med träningen nästa vecka. Halsen börjar kännas ok nu. Får hoppas att det inte förvärras tors-sön då jag ska jobba…

Jag tänkte börja med att lite då och då skriva ut lite recept på maten som jag äter. JUST NU är et inte roligast i världen då jag ligger så lågt på kcal – därav är det knappt något fett i maten. Men det fungerar ganska bra. Ska försöka hinna med lite fler matinlägg framöver också…

Snart kommer Lejla över så då har jag planerat Lax med potatis, broccolimix, ärtor och romsås till oss…

* 500g klyftpotatis i ugnen. + kryddor…
Kör de tills de är klara , cirka 30 min på 200 grader. Det där med tid och matlagning är inte helt min grej då jag går mycket på känsla och tittar till och märker när det är klart. Kör också olika grader beroende på stressnivå här hemma…. För er som kan – häll på olja typ en halv dl så blir det godare…

* Lax.
(Första gången på 6 månader att jag köpet i butik. Annars tar jag alltid helt färsk från fiskboden (men leveransen kommer tydligen imorgon))
– Enklast är att köra det i ugnen i en form jämte potatisen och då på 175 grader… Idag ska jag dock steka laxen. Hetta upp stekpannan och stek på 4/6 nivån på värmen… Krydda alltid med Vegeta (ja ni vet kryddan som jag har i ALL matlagning) sedan lite peppar…

*Romsåsen
Grunden idag: 250 g kesella (1%) och 150g turkisk yoghurt (3%). För icke dietandes – kör på med gräddfil och crème fraîche………
Finhacka färsk dill och en rödlök. Tillsätt stenbitsrom. Krydda med Vegeta och peppar.

* koka snabbt upp broccolimix om den är fryst. Kör helst på färskt där också. Blomkål, broccoli och ärtor.

(För de som inte hunnit införskaffa Vegeta där hemma, använd salt…)

Lite bilder också:

Skickat från min iPad 4

… Har ju min vilovecka … Så oroa er inte, jag vilar!

Dock ska jag börja följa med min tjej och hjälpa henne lite med träning samt teknik. Idag kollade vi av läget mest. Kollade hur hon gjorde knäböj, lite bänk och mark, samt vilka övningar hon brukar köra när hon kör ben.

Hon blev även lite pressad i benpressen med vikter upp till 125 kg :). Märkte ganska snabbt att hon brukar träna ganska så lätt, men nu ska de bli ändring på det…

Kommer följa med lite då och då och lägga upp träningen lite mer planerat.

Tack till chefen, Johan, på gymmet som låter mig hänga med och hjälpa Lejla 🙂 . Ett ytterligare Plus var ju faktiskt att de hade rätt bra stänger där (Eleiko) men inte tävlingsstänger dock.

Igår var min hals ganska åthelvete-jobbig.

Hade ett samtal med Anki först och sedan min tränare. Vi kom överens att jag ska ta en hel vecka ledigt nu från träningen – utan att ha dåligt samvete… Detta så jag förhoppningsvis kan återhämta mig lite.

Tror detta kan vara bra för ryggen också dessutom.

Jag har ju de senaste 2-3 veckorna haft halvdana / korta pass pga halsen. Men nu pausar jag ordentligt och hoppas på det bästa. Är jättetaggad att dra igång hårt med mina promenader och träning så snart som såklart.

Jag kommer gå ner på vikterna igen, och påbörja en liten toppning mot serie 2, samtidigt som jag går ner de sista kg som är kvar. Sedan blir det att vara viktstabil…

Fick en tid på sjukhuset nästa tisdag……………….. Får väl se vad som händer i veckan.. Försöker uppdatera bloggen om lite andra saker sålänge 🙂