!!! Är superglad över att ha fått min iPhone 5! Har ju lite fördel av att jobba extra med telefoni på Media Markt. Gick dit idag kl 12 och hämtade ut min vita version, som jag är mycket nöjd med. Kopplade upp telefonen till ett WiFi och wips så var hela telefonen ”återställd” genom iCloud – helt fantastiskt.
Sedan blev det att hälsa på min lilla hem stad – trästaden – Eksjö!
Där träffade jag en av ägarna till ett stort revisionsbolag över en trevlig lunch på Eksjös bästa restaurang, Keskins. Vi talade bland annat om olika intressanta ämnen som det går att skriva om för en D-uppsats som jag ska skriva nu i vår. Ett intressant ämne som kom upp var frågan om JÄV för revisorer, och att bland annat vissa större bolag sköter det dåligt.
Sedan hann jag med att träffa en god vän till mig – som har hjälpt mig med mitt sponsor-nätvärk, Marcus Axelsson, näringslivschefen i Eksjö. Jag frågade om han kunde skriva tre meningar om mig som person – som jag kan ha med i ett CV. Det blev:
– ”Damir är en intressant person….., han kom med en idé, vi bollade tankar hur han skulle utveckla sin idé. Damir fullföljde sina uppsatta mål till punkt och pricka. Jag upplever att Damir har en stor portion social kompetens blandat med ett oerhört driv.”
Nu: fixa med en fet smoothie med Kesella+Blåbär+blåbärs/vanilj protein+Mjök – och sedan bär det av till gymmet för ett litet Markpass!
Jag har haft mina två första träningspass, med det nya schemat. Det är som sagt fokus på fler reps för att bygga volym nu under en period. Samtidigt ska jag deffa under en lång period.
Efter att ha kört tunga 1 or med utrustning i alla delgrenar, och sedan vilat 2-3 veckor (och haft en rejäl vad skada som inte är 100% ok ännu) så blev träningsverken inte nådig efter knäböjen i måndags. JAG KAN KNAPPT GÅ IDAG!
Måndag 24 september.
Explosiv bänkpress: 6x3x135 – ganska så lätt.
Knäböjning: 220×6 – började ganska lätt här.
OL böj: 180×5 – körde utan bälte här. Ganska tungt upplevde jag det, med tanke på att det är en lätt vikt?
Rumänska marklyft stående på 10cm upphöjning: 10×70 10×90 10×102,5 2x10x90… Detta var också jobbigt.
Benpress 10x220kg, 10x300kg, 10x 320kg.
Magmusklerna 5 set.
Ett supersvettigt pass… Men det känns bra. Tror det bränner bra med Kcal dessa träningar med fler reps!
Onsdag 26 September
FU-bänkpress (Fötterna uppe): 2x5x140 CB bänkpress (med en böjd stång så jag går 8 cm djupare än med en vanlig stång): 2x5x115
Klossbänk 5 cm (skulle varit 3cm ser jag nu i programmet) 130×5, 140×5, 150×5
Liggande frenchpress: 3 set, med 6-8 reps på typ 37,5-47,5 kg. PINSAMT HUR TUNG DET VAR! Inte Kört denna övningen på kanske 3-4 år. Måste öka på där ordentligt!!!
Det var några år sedan jag skrev här på Body.se. Jag slutade på grund av att jag valde att ha all min träningsuppdatering på min egna hemsida, damirtrokic.com, och att all text skulle vara på engelska, så att alla kan följa. Jag kommer såklart ha kvar min hemsida, men jag ”utvidgar” mitt bloggande till Body igen, så kan jag skriva mer utförligt om min träning, kost och så vidare. De senaste två åren har motivationen inte varit 100%, men det är den nu, på allvar.
Grundförutsättningarna om mig:
Namn: Damir Trokic, Ålder: 23 (klar med sista året som Junior). Studerar: På Internationella handelshögskolan i Jönköping till civilekonom (Revisor), klar sommaren 2013. Tävlar i: Styrkelyft. Min tränare: Krister Ståhlberg, (Lägger upp ALL min träning, gjort detta sedan 2006). Min kostrådgivare: Anki Sundin, (Lagt upp all min kost sedan Mars 2012. Hon fortsätter att göra det minst tills nästa sommar.)
Lite om mina målsättningar framöver och vart jag står idag.
Jag har precis avslutat en mycket lyckad karriär som Junior inom styrkelyft. Då jag valt att inte satsa på internationella tävlingar under 2013, som första året som senior så finns det utrymme för mig att satsa på en seriös deff för första gången i mitt liv!!! Detta gör jag inte själv, utan det är Anki Sundin som har 100% koll på min kost. Samarbetet med henne startade under våren, och tills nu har jag tappat en hel del fett, byggt upp muskler, blivit mycket starkare (vilket märktes av tydligt i somras innan och under mitt VM).
Men nu är det en deff som gäller, med målsättning att kunna tävla i klass 105 på nästa års RAW SM och att hålla den grundstyrkan jag har eller kanske tom öka den tills dess (ett delmål är 110 kg i december). Det kommer fortfarande vara min tränare Krister Ståhlberg som gör mina träningsscheman (just nu är fokus på att bygga muskler, och repsen är mellan 5-10, vilket är en stor omställning för min del).
Nu väger jag för tillfället cirka 119. I juni var vikten 114-115 och jag ökade upp mitt kcal intag till 5000, sista veckorna innan VM var det 6000. Vikten efter VM var cirka 122 kg, mycket vätska där, med tanke på att jag låg på 6g kolhydrater / kg.
Denna veckan är jag nere på 4100 kcal, och vi ska se hur länge jag kommer vara där. Jag gör mätningar varje eller varannan vecka hos Anders Lundgren på MA-body nutrition för att se hur det går med allt.
I den här bloggen kommer ni kunna följa:
* Min försa deff
* Mina träningspass som är relaterade till Stykelyft
* Lite hur det går under sista året i skolan
* Allmänt om mitt liv och det lilla extra som händer.
Totalt på samma tävling, VM 2012 952,5 (Svenskt seniorrekord).
Sponsorer.
Har även en del andra som hjälper mig, i form av mina sponsorer. Många av dem har jag haft sedan 2007 och de är från Eksjö. Under årens gång har jag även samlat på mig en del huvudsponsorer. Finns mer info om alla på min hemsida. Dessa hjälper mig i form av en fattig student med allt som jag behöver, från utrustning, kosttillskott, massage, bilreparation.
Huvudsponsorerna
* PowerZite – med deras egna märke g-Force. All min utrustning som jag tävlar/tränar i kommer från dem.
* Strength – Kosttillskott – men världens godaste proteinpulver (Vanilj&Blåbär!!!)
* ma Body Nutrition – Kosttillskottbutik i Jönköping, som bland annat har Strengths tillskott och nu även g-Force utrustning. Här mäter jag mitt kroppsfett osv.
* NGruppen – Ankis eget företag.
* Intersport – Kläder
* Plivit Trade – Mat från Balkan, mina hemtrakter.
* Smånads rygg och Idrottsklinik – Mina underbara Naprapater & Massörer. Hade jag inte haft dem, hade jag aldrig mått så bra i kroppen som jag gör. Blivit cirka 10 besök på ett halvår 5 månader nu kring EM och VM.
Övriga sponsorer: Keskins Restaurang, S&S bilservice, EksjöHus, Eksjö Maskin och truck, Eksjöverken, Smålandsstålgjuteri, Rogers Bil, Eksjö Eltjänst, Klar XII i Eksjö, Jörgens tryckeri…
