Fredagens markpass hade jag 240 kg , 2×5, ett sett med bälte ett utan.

Idag så körde jag också 2 set i böj , ett med och ett utan bälte. 230 kg 2×5 , känns ju av i höften efteråt. Men det är helt ok.

Körde även fu bänk 2x3x155

Filmer kommer när ja fixar med
Mitt youtube lösenord ………

Mina senaste bänkpass har inte varit så där strålande.

Körde igår igen med sikte på 190×3, men det blev bara 2 repetitioner.

Efteråt körde ja 185×3,

5 Cm kloss: 190×3, 197,5×3,

Sedan Decline bänk: 180×5, och 180×3

Körde böjen idag, men lite rädsla för att de skulle göra ont som sist. Men de gick bra!!! Känningar som ”tidigare”. Ont, direkt efter settet, men ”inget mer” sen. Verkar vara som Petter sa, att – att vävnaden ska vänjas.

Knäböj 2x5x220

Film nedan,
Och från marken i fredags. 230

Med tanke på hur ont jag fick i måndags så var jag inte ens säker på att jag skulle kunna träna…

Men jag värmde upp länge
Och så. Körde böj innan upp till 130kg ,,’många reps på allt.

Sedan körde jag 5 or hela vägen från 50 kg till 230 kg x5 i Mark, gick smidigt. Körde sedan ett set med bälte också.

Visst gjorde de ont i ryggen, men ungefär som de brukar ”lite”. Så det var ju bra!!!!

Dagens bänkpass skulle gå ut på att få till en bra trea igen.

För 2 veckor den körde ja med 185! Lätt. Förra veckan gick 190×2 tungt.

Så idag körde jag 187,5×3 ! Gick bra,

Körde 182,5 efteråt X3

Sedan med 5cm kloss: 195×3
Och 190×3

Decline bänk; 175×5

Igår hade jag ett böjpass… Som jag hade bra förväntningar på, då det känts helt ok med ryggen på senare tid. MEN SÅ FEL DET BLEV.

Jag körde 3x5x210 kg.

Teknikmässigt var det bra, tror jag i alla fall.
Både Petter (naprapaten) och krister ska väl ta ett kik på filmerna innan jag kan ”våga hävda” att de är tekniskt bra.

Men efter passet gjorde de riktigt ont i ryggen….Den vanliga smärtan så att säga… Petter tror att det kan ha att göra med att min kropp inte är helt van vid de tyngre vikterna som börjar komma, och att vävnaden måste vänja sig först. Vi ska se 🙂 !

Var akut hos Mia idag! Som masserade SÅ jävla bra som vanligt.. tack mia! !!!!

Nedan så visar jag lite filmer från de senaste passen:

Böjen är alla på 210.

marken på 210

bänk 185

Såg nu att inlägget från onsdagen blev konstigt!

I mitt utskick så finns hela texten med, men jag hade med en lite ”smylie” och all text efter den försvann…

Kommer på nytt:

”Skulle bli ett bra pass i bänken, men så blev det inte”.

Förra veckan körde jag ju 3x3x185,
Idag skulle jag ge mig på 190, men…

Det blev 190×2 – och det var tungt. Sjukt missnöjd! (Fortfarande med
Fötterna uppe).

Körde med 5 cm kloss sen: 190×3, 192,5×3

Decline bänk 160×5, 170×5, 172,5×5

Fredagen:

Började med att värma upp i böj, för att benet/ryggen ska klara sig bättre. Gick helt ok,

Körde marklyft: 200×4 och sedan 220×5 utan bälte, bra lyft. Och 220 med bälte, också bra lyft.

Min hud är inte så van vid de tunga lyften, att handen sliten mot låret i uträtningen osv… Men det kommer 😉 Är väl lite känslig.

Passen har varit lite korta och så nu. Ser till att göra de viktigaste. Det är mycket med jobb och så nu. men jag ska kämpa på!

Jo då…

Varit iväg två dagar på revision. Var uppe vid Askersund (Aspabruk) på revision… Fick sova över på en stor herrgård för att inte behöva åka upp massor fram och tillbaka. Så blev
Ingen träning igår. Fick köra böjen Idag.

Efter 16 när vi var klara kunde jag knappt Hålla ögonen öppna… Suck.

Men klarade av att köra 3×5 i knäböj ! Smidigt dessutom. Kändes bra. Körde lite mark med ryck fattning också. Men inte så mycket mer,

Blev pigg innan passet av PUSHb4 och CEDEVITA 😉
Se nedan!

Jobbat 12h idag, 12h igår…

Rapporteringen för Q3 är i full gång för börsbolagen vi reviderar.

Hann med att köra mina
Mark ikväll i alla fall. Värmde upp med knäböj som förra veckan. Går bättre då.

Körde 3x5x210 🙂

Efter de en PW!

Igår körde jag bänk, ett ordentligt bra pass… Höjde med 5 kg sedan förra.

Körde med fötterna uppe: 3x3x185 – ganska så smidigt.
Film lägger jag upp på Instagram. @damir_trokic

Körde även klossbänk med 10 cm kloss: 200×2, 210×2