Innan träning idag var jag hos min coach Mikael Rundqvist och kikade över tävlings/träningsplanering över 2012/13 men i brist utav tid så kommer jag skriva mer om detta en Anna dag, troligtvis imorgon 🙂 kladdar ner dagens pass iaf.
Bänkpress med 10cmkloss på bröstet
2*5 90
1*3 120
1*3 140
1*3 160
1 170
0175
1*5 150 stopp
Här började jag och Chrille tävla i klossbänken, han stänkte upp 8 stycken och det resulterade i att jag var tvungen att göra 9 på 150 kg dock utan stopp denna gången. Vi sänkte en tia och Chrille gjorde en 10 reps på 140 och jag var lika tvungen här att göra 12 st 😉 ska dock nämnas att mina var med lite rövlyft och Chrille är en bättre bänkare än mig egentligen så får nästan se mig slagen.
Smalbänk, en tumme ut från markeringarna
6*90
5*90 stopp
7*90 stopp
Körde sedan sittande frenchpress( heter övningen så?) med z-stång.( hoppas ni fattar )
Kanske 6 set med 40 kg
Ol-böj
1*8 60
1*8 100
6*8 120
Sitter nu här med en kvarg som ska sänkas innan sängen väntar. Sista träningspasset imorgon för denhär veckan då jag sla besöka Göteborg med flickvännen under helgen. Känns bra då jag börjar bli riktigt sliten i mitt baksida lår, så vila kommer väl till pass. Känns det inget bra imorgon kommer jag kanske skippa böj och mark som står på schemat.
Nu måste jag slänga mig i duschen, pussheej !
