Idag blev det ett riktigt bra bänkpass men misslyckat böjpass pga smärta…
2*8 70
1*8 120
1*3 120 avbröt här, gjorde sjukt ont 🙁 hatar att avbryta, känner mig som världens gnällspik… Men så är det..
Bänkpress T'n'g med rövlyft (om det behövs)
2*5 60
2*5 100
1*5 120
1*4 130
1*5 140 pb!
1*2 150
1*2 155 pb!!
Tillåter mig själv alltså rövlyft och T'n'g , kör strikt 2 dagar i veckan så kör ostriktare ett pass för lite mer viktvana och tricepsstyrka, detta är även bänktröjedagen och tricepsdag.
Sen försökte jag kränga på mig tröjan men upptäckte art den troligtvis är för trång över axlarna så
Sket i den för dagen.
Körde istället klossbänk utan tröja.
Bänkpress med stopp och med kloss 10 cm
1*7 140
1*5 150
1*4 160
1*3 170
1*7 150
1*8 140
Dips, kroppsvikt 94
8
10
20
18
15
10
Körde sen slut mig med sittande frenchpress med z stång
1 set 40 kg
5 set med 45 kg
Failure till alla sett
Sedan "finnens tricepsträning"
En övning som en finne lärde mig när han var i Kalmar och svetsade för 3-4 år sen, wpf lyftare 😉
Man har relativt lätta hantlar, man ligger på en bänk med handlarna i händerna med utsträckta armbågar( som i en hantelpress) sedan låtar man hantlarna sjunka ner mot bröstet och armbågarna utåt sedan pressar man uppåt igen 🙂 tar bra om man gör rätt !
Sedan blev det massa biceps
40 kg stång 5-6 set
Hantlar varierade vikter och droppsett.
Hantlar från 10-20 kg 5-6 set
Sedan sida av axeln
Hantellyft åt sidan
Säkert 10-12 set med olika vikter, som mest 15 kg
Baksida axlar i cabelcross, drag mot hakan
3-4 set
Film på bänken, 5 på 140 kg
2 på 155 kg
