Böj igår!
Har nu bestämt mig för att jag måste ta tag i mina "knän" när jag böjer, jag har en tendens till att när det blir tungt skjuta ihop dom. Blivit för stark i adduktorerna(?)/insida lår och svagare i röven(?) och detta gör att jag inte orkar hålla isär knäna när det bli tyngre, eller kanske i rättare sagt att jag blir starkare när jag fäller ihop dom.
Just nu kör jag RTS i böj och detta kommer jag att fortsätta med, men däremot kommer jag räkna ett sett som "max" när tekniken börjar bli dålig alltså att jag förbjuder mig själv att grisa upp vikter med dålig teknik. Så kgna på stången kommer trolitgvis att minskas lite och kommer bli fler droppsett. I komplimentsövningar som stoppböj och pinböj kommer jag göra samma sak, men kommer troligtvis kunna gå tyngre där för att av någon anledning så håller jag tekniken bättre där!
Förutom att lassa av vikter och tänka mer på att trycka isär knäna så kommer jag köra avslutningssett varje pass i böj med gummiband runt knäna för att stärka upp, hört från många håll att det ska funka Om det är någon journalläsare som har tips så skirv gärna ner !! vill ha all hjälp jag kan få
Gårdagens pass hurosmhelst, tanken var att gå lite tyngre och försöka behålla tekniken bra och detta medförde att vikter blev tyngre så slutade på 230@9 med bälte.
Knäböj, bälte från 170 och upppåt
2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*1 170
1*1 200
1*1 220
1*1 230@9, kunde som sagt grisat upp några fler men ville hålla tekniken någorlunda.
Dräkt på, storlek 42 från 2010 så denna är riktigt stor och sliten.. Löst lindat. 6-7 varv alla sett.
1*3 240 alla grunda, saknas inte mkt dock.
1*3 250 tror sista var djup
1*3 260 2&3an var djupa enligt kamraterna på klubben
Böj utan bälte med gummiband runt knäna. Röda gummiband
3*5 170
