Hejsan alla starka därute !

Idag blev det ett inställt träningspass för jag tänkte ge min gluteus lite extra vila, men det bir lite bättre känns det som när jag stretchar med mina tennisbollar haha :DDet gör mest ont när jag tränar men det går, så jag tänkte fortsätta stretchingen och testa böjja imorgon och se om det funkar. Då kommer träningen inte behöva lida så mycket samtidigt som jag kanske kan läka ihop min skada. Så det är min kortsiktiga plan. Jag har iaf besparat min lilla kropp av mark denna veckan.

Igår så surrade jag med Alex&Andreas på body radio, riktigt trevligt var det !
Tror det blir ett roligt avsnitt 😀

Puss&Kram

Bänkpress med stopp, långfingrarna på ringarna

2*5 60
1*5 90
1*5 110
2*3 127,5
2*2 135
150 negativ

Bänk med denna fingerbredden börjar kännas riktigt bra, börjar känna mig stark..

Hantelpress

5-6 set med stopp i botten på 30 kg

Flyes i hiss

3 set

Uppåtlutad bänk

3 set 60 kg
3 set 80 kg

Bra pass, sparade på volymen då det riktiga bänkpasset är på lördag 🙂

Skickat från min iPad

Blev ingen träning igår då jag under hela dagen kände smärta i rövulaturen, har troligtvis massa slaggprodukter som har legat och strypt blodtillföreln i rövmuskulaturen så det låser sig och strålar ut i mitt högerben på utsidan(låsningen sitter på höger sida)

Försökte strecha ut det igår på en tennisboll och även lite vanlig stretching. Kommer göra detta även ikväll får vi se om det ger några resultat.

Bänkpress med stopp, långfingrarna runt ringen

2*5 60
1*5 100
1*6 112,5
2*5 120
1*4 127,5 bom på 5an

Inte mycket att säga här, sliten sen i söndags men funkade bra 🙂

Olböj

2*8 60
1*8 100
1*8 130
2*8 147,5

Fick sjukligt ont i röven här(läs rövmuskulaturen) på vänster sida… Haft detta på känn sjukt länge men idag var det riktigt illa. Blir att vila från marken imorgon troligtvis.. Fårse lite hur det känns då. Men ska bli töj & stretch nu iaf 🙂

Igår var det iaf för mig ett brutalt dips och smalbänkpass på sats kocksg. Fick spö i 2 av 2 tävlingar 😉 dock utav riktiga toppatleter, Helena forsen som är drottning i dipsräcket, gjorde 80 dips, Kristian sewen som han ock är en sjuk dippare och sedan fick jag tillsammans med sewen stryk utav petter Jonsson och Jenny kitsune Adolfsson i smalbänk. Blev ett mäktigt pass som resulterade i träningsvärk idag…
Gjorde iaf 25 dips med tveksamt djup som bäst i 2 sett. Ska försöka bli bättre här 🙂

Böj på schemat idag, stopp i bottenläget. Bättre stopp än förra veckan. Fick det dessvärre inte på film…

2*8 60
1*8 100
1*8 135
2*8 167,5
2*8 130

Bencurls

4 sett

Mage, crunches

4-5 sett

Skickat från min iPad

Ja igår var en riktigt spännande dag där jag var på MMsports öppning av deras nya butik.
Snäll som jag var så hade jag lovat bicepsmannen Peter Ljunggren att jag skulle marklyfta lite inne i butiken, som ett dragplåster. Så jag började värma upp på scenen

Sumomark, bälte på 260 & uppåt
2*5 60
2*5 110
1*3 150
1*2 190
1*2 230
Här började jag halka omkring en massa så det var oklart om jag skulle kunna fortsätta dra, men en dörrmatta fick lösa detta 😀 för övrigt så var alla sjukt trevliga och hjälpsamma.
1*1 260
1*1 280
Sedan dags för den lilla "showen"
1*1 300
Sedan öste dom på ochntyckte jag skulle försöka på 320 med, men tyvärr bom
Fick en sjukt dålig träff och blev inget bra lyft rent tekniskt sett, styrkannfinns där men hade inte skallen med mig helt enkelt.
Efter detta minglade vi omkring i butiken kanske en timma och snackade med massa trevliga personer 🙂

Vi skulle även träna på eftermiddagen på SATS odenplan, så vi samlade ihop en skara på 15 man från butiken så gick vi och tränade 😀 där blev det en fortsättning på mitt markpass.

Smalmark utan bälte
1*5 60
1*5 100
1*5 130
1*5 160
1*5 190
5*5 210

Sumoböj i smithmaskin

1*5 70

Kändes inte alls bra i baksida lår så avbröt.

Chins

3 set

Latsdrag

5-6 set

Roddmaskin supersettat med en ryggmaskin

5-6 set

Avslutade med lite biceps 🙂

Sjukt go dag, träffat mycket nytt och roligt folk och allt avslutades med en god buffé på kvällen 🙂

Nu ska vi snart vakna i lägenheten för att sedan dra och träna på SATS kocksgatan.

Blev lite böj.

3*5 70
2*5 110
2*5 110
3*8 167,5

Bra tekniskt sätt och fick bra feedback från hjälpsamma stkare, tror min böjstil börjar likna något nu 🙂

Bänkpress med stopp

2*5 70
2*5 100
1*2 120
1*2 130

På med tröja, supertkatana storlek 45, fick låna en utav Peppe Nilsson, världsmästare i bänk 😀

10 cm kloss

2*2 160
1*2 190
1*1 210

Gick dåligt, har mkt att jobba på här 🙂

Några sett smalbänk..

Blev inte så mkt gjort detta pass men får ta igen det imorgon 🙂

Bänkpress med långfingrarna runt ringarna

2*5 40
2*4 70
1*4 90
1*3 110
2*3 125
2*2 132,5
1*0 147,5 ( excentrisk)

Olböj

2*8 60
1*8 100
1*8 120
3*8 140

Bra pass, ert i mängden. Sliten i ryggen sen gårdagens mark men annars inget speciellt 🙂

Ser framemot helgen då det bär av mot Stockholm för att hälsa på mina vänner Petter och Elin där, kommer även träffa massa annat gutt folk. Hoppas jag på iaf!

Blir träning på både stk och sats som det ser ut nu 🙂

Idag var det dags för marklyft igen och det gick fint 🙂

2*5 60
2*100
1*5 140
1*5 180
1*5 220
1*7 260 pb !!
1*6 220
2*6 210

Det vár ett bra markpass idag men tekniken stämde bättre förra veckan, tog i mer med benen då… Idag blev det mer lyft med ryggen men mindre vila idag mellan repsen så är riktigt nöjd 🙂

Rygglyft i ställning

3 set, tvungen att värma och få en genomkörande i korsetten efter marken 😉 den blev Ystel och dan efteråt.

Chins

Körde på, kanske 5-6 set med en tia på sin höjd. Börjar komma tillbaka till den obefintliga chinsformen man en gång haft 😉

Latsdrag

5-6 set med massa olika handtag

Sedan massa biceps ! Bicepsmannen som motivation, köra tills man spyr, lyckades sådär.

Bra pass, här kommer bästa marksettet

Olböj

2*8 60
1*8 100
1*8 120
3*8 140

Stående militärpress

2*5 50
1*5 60
1*4 70
1*2 80
1*1 90 riktigt tungt, gjort 95 som bäst
1*5 70
2*5 60
2*5 50

Sedan blev det hantellyft åt sidan, matade på med droppset och blev totalt kanske uppemot 10 set.

Sedan lite baksida axlar med.

Bra och snabbt pass.
Imorgon är det mark, ska försöka hitta ladd 🙂