Nu har mitt dopingtest från vm analyserats och såklart var det negativt, så går man nu in på ipf:s hemsida( international powerlifting federation) under Events och under records så kan man hitta mitt världsrekord registrerat.

Länk: http://www.powerlifting-ipf.com/44.html

Verkar dock som att dom missat att registrera det som seniorrekord… Men har tagit i kontakt med mini på svenska styrkelyfts förbundet och hon har mailet ipf så det ska lösa sig 🙂

Känns RIKTIGT gutt att det nu är officiellt 🙂

Är nu i Göteborg och avnjuter en fin helg med i alla fall hyfsat väder 🙂
Igår kikade vi runt på stan och hittade lite kläder och avslutade på kvällen med restaurang.
Efter det gick vi till 7/11 i nordstan för att köpa lite proviant för min del blev det gainomax & mjölk <3
På hotellet fanns ingen kyl fick komma på en egen lösning 😀

Sådär kan man också göra för att hålla maten kyld 🙂

Försöker nu kurera min baksida med lite voltaren gel för att se om det hjälper lite, sedan blir det nog en sväng till på stan 🙂

Skickat från min iPad

Idag blev det lite böj & mark och även det sista passet för veckan. Var något orolig för att baksida låret skulle kännas kasst men det gick bra och är lite öm där nu men ska få 3 dagars vila nu så det ska läsa sig 🙂 för er som inte vet det så kör jag alltid utan bälte om jag inte skriver något annat 🙂

Knäböj

2*8 60
1*8 100
1*8 120
6*8 142,5

Smala marklyft

2*5 60
2*5 100
1*5 170
6*6 200

Sedan massa bicpes !

Ganska jobbigt pass trots lätta vikter, börjar bli ganska sliten nu i kroppen sp tror jag kan bli riktigt stark med några dagars vila 🙂

Imorgon drár jag som sagt till Göteborg med tjejen och det ska bli mysigt.

Ha det bra alla! =)

Denna lilla roliga grej är att på VM så slog jag VÄRLDSREKORD men inte klubbrekord 😉 för det är på 365 som jag drog i höstas 😀

Innan träning idag var jag hos min coach Mikael Rundqvist och kikade över tävlings/träningsplanering över 2012/13 men i brist utav tid så kommer jag skriva mer om detta en Anna dag, troligtvis imorgon 🙂 kladdar ner dagens pass iaf.

Bänkpress med 10cmkloss på bröstet

2*5 90
1*3 120
1*3 140
1*3 160
1 170
0175
1*5 150 stopp

Här började jag och Chrille tävla i klossbänken, han stänkte upp 8 stycken och det resulterade i att jag var tvungen att göra 9 på 150 kg dock utan stopp denna gången. Vi sänkte en tia och Chrille gjorde en 10 reps på 140 och jag var lika tvungen här att göra 12 st 😉 ska dock nämnas att mina var med lite rövlyft och Chrille är en bättre bänkare än mig egentligen så får nästan se mig slagen.

Smalbänk, en tumme ut från markeringarna

6*90
5*90 stopp
7*90 stopp

Körde sedan sittande frenchpress( heter övningen så?) med z-stång.( hoppas ni fattar )

Kanske 6 set med 40 kg

Ol-böj

1*8 60
1*8 100
6*8 120

Sitter nu här med en kvarg som ska sänkas innan sängen väntar. Sista träningspasset imorgon för denhär veckan då jag sla besöka Göteborg med flickvännen under helgen. Känns bra då jag börjar bli riktigt sliten i mitt baksida lår, så vila kommer väl till pass. Känns det inget bra imorgon kommer jag kanske skippa böj och mark som står på schemat.

Nu måste jag slänga mig i duschen, pussheej !

Idag var det dags för lite Smalmark och det kommer bli mest Smalmark nu framöver. Det är det jag ska bli bra i nu i höst.

Smalmark utan bälte

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 210
1*10 230 kan ha varit pb(?)
3*5 210

Jag har kanske aldrig dragit en tyngre tia än såhär men har nog aldrig försökt heller. Så det känns lovande trots allt. Tänkte bara göra en åtta idag men drog iväg 2 reps till och fanns nog mer i tanken. Kmmer bli en bra smalmarkshöst 😀

Sedan blev det lite Latsdrag 7-8 set och roddmaskin några set och avslutade se med ryggresningar inställning.

Kul pass som gav inspiratiion och motivation till art göra lite styrkeökningar i höst 🙂

Ja idag blev det lite "kommaigång" bänkpresssträning. Den har blivit lite lidande sista tiden då min handrygg ömmar och svullnar men det börjar sakta bli bättre nu. Så snart ska man kunna va i fas även i bänken.

Bänkpress med stopp

2*5 90
2*5 110
2*5 120

Militärpress

1*8 40
1*8 50
1*8 60
1*8 50

Axelpress med handlar

3set 20 kg

Hantellyft åt sidan

5-6 set

Drag mot näsan i hiss ( för baksida axlar)

3 set

Olböj

1*8 60
1*8 100
6*8 120

Böjen var inte ting men sjuuk träningsvärk sen igår så tog bra.

Kosten idag har känts bra med. 300 g kyckling med 150 g pasta och 100 g bacon. 500 g kvarg, 250 g nötfärs och 50-70 g aminosyror !

Jag tjuvstartade lite på mitt böjschema som sträcker sig 16 v framåt, skulle börjat imorgon egentligen men träningen kommer blir begränsad nästa vecka då fre-lör ska spenderas i Göteborg med flickvännen. Det kommer va ett schema som består av mkt volym och det kommer förhoppningsvis lägga en bra grund till mitt tävlingsår 2013. Nästa stora mål är junior em 2013 som går i april men på vägen dit kommer jag köra bänkpresssm och junior sm i styrkelyft. Även lite andra småtävlingar 🙂

Knäböj med stopp i botten 2-3 ct.

1*8 100
6*8 135

Inga tunga vikter men ack så jobbigt. Försökte hålla hyfsat tempo men har en förkylning i kroppen så tog det lite piano i de sista setten.

Skippade kompövniningar för att försöka ge förkylningen en chans att bota sig, fick med det viktiga 🙂

Idag blev det lite lugn träning, kommer köra lugn träning veckan ut för att gå ut hårdare med nytt schema nästa vecka. Det är dock inte riktigt klart än 🙂

Smalmark

1*5 110
1*5 130
1*5 170
1*3 210
1*3 230

Kändes bra och relativt lätt på denna lätta kroppsvikt (92)

Lite ryggresningar

3*10 med 10 kg på nacken

Bencurl

3 set

Bespark

3 set

Latsdrag

5 set

Hantelcurl

7-8 set

Stångcurl

4*5 set

Viktigt att bissarna får sitt med, störst biceps på pallen vinner 😉

Igår blev det lite komma igång träning nere på Kalmar ak för att få lite liv i kroppen igen efter tävlingen. Blev inget speciellt tungt utan mest för att inte ta död på mig själv när grundträningen kickar igång på måndag 😀

Knäböj utan bälte

1*5 140
1*5 170
1*3 190

Olböj

2*3 130
1*2 160

Smalmark

1*5 140
1*5 180
1*5 210

Marklyft med raka ben upphöjt

2*10 60
1*10 70

Bänkpress med stopp

1*5 60
1*5 90
1*5 110
1*5 120

T'n'g bänk med rövlyft 😉

130
150

Sedan körde jag lite hantellyft åt sidan 🙂

Lite småsegt komma igång pass.

Efteråt blev det hamburgare(2*180gram) på o'learys med kompisen Jacob gustafsson som snart drar till paris för att plugga franska 🙂 uppskattat !