Lite träning igår:

Bänkpress

tng

2*5 60
2*5 100
1*3 120
1*8 130
1*3 150

Tröja på, superkatana storlek 46

7,5 cmkloss

1*1 190
1*1 220

2,5 cmkloss

1*0 220,
1*1 220, pressade upp denna SJUKT segt! kanske att passare hjälpte mig lite så räknar det inte som pb..

Var ganska lätt, bägde runt 93 med kläder så hade mindre tryck i bitarna.

axelbredbänk till 10 cmkloss

1*5 130
1*4 140

sjukt tung övning

fullbred bänk till 10 cmkloss

1*17 130 kg

lite dips

Fö övrigt så är ryggen lite kass.. får ont lite från och till och blir inte riktigt bra :/ så kör vädligt lite böj och mark nu… Kan lasta på och så när jag väl kör men bli sedan sämre dagen efter.. För försöka överleva till arnolds och sedan vila en vecka i Las Vegas för att se om ryggen blir bättre av att vila helt en vecka

La upp fel bild, här kommer bilden som jag skulle ha.

Skickat från min iPad

Igår trände jag sumomark utan bälte, gjorde 6*6 på 220. Hade ont i ryggen sen på kvällen.. Sjukt segt, måste kunna träna igång nu ju!!! Hamnade 2a på rankingen till em efter en ryss som tydligen kom in nu i efterhand (anmälningstiden gick ut igår)

Idag tränade jag bänk, körde med stopp till 130, sedan T'n'g och mycket rövlyft på sista lyftet.

1*5 50
1*5 80
1*2 120
1*2 130
1*1 140
1*3 150
1*1 160
1*1 170

Sedan massa chins kanske 7-8 set och lite Latsdrag och biceps.
Skickat från min iPad

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=252

Ska bli riktigt kul 🙂

Skickat från min iPad

Böjde idag först. Skulle göra en 5a på en vikt där jag känner att jag behåller tekniken.

2*5 70
2*5 100
1*5 140
1*5 170
1*5 190
2*5 180

Svårt att uppskatta på lite lättare vikter som dessa, som sagt så är fokus på att ha en bra teknik .

Bänkpress T'n'g

2*5 50
1*5 80
1*5 100
1*5 120
1*7 130
1*3 140
1*2 150

På med tröja, gammal superkatana storlek 46

10 cmkloss

3*160

7,5 cmkloss

3*190
3*210

2,5 cmkloss

1*1 210

Hela vägen

210 pb

Tröja av

12,6 cmkloss

5*150
5*160
4*170

Bänkpress T'n'g

7*130

Dips och lite triceps

[YT]3oaOISkyy3U[/YT]

Skickat från min iPad

Sumomark idag på lägret.

2*5 60
2*5 90
1*5 130
1*5 170
1*5 200
1*5 230
1*5 250
1*5 270

För övrigt i helgen så har vi kollat rörelseförmågan i kroppen, magens inre muskler och massa annat. Riktigt rolg och givande helg 🙂

Skickat från min iPad

Är på läget i bosön vilket är väldigt trevligt, lärt känna lite nytt folk och bekantat mig mer vid utvecklingslandslaget i styrkelyft. Idag har vi gjort rörelseanaöyser och sedan tränat. Igår så var det mest uppsamling och sådär. Passade på att springa lite maratonhöjdhopp, sprang alltså ett varv på löparbanan(kanske 300 m) för att sedan avsluta med ett höjdhopp 😀 efter 5-6 försöket klarade jag 160 cm i riktigt ful dykarstil 😀 loggar mer dagens träningspass med..

Knäböj med stopp, 3 ct på tyngsta setten

Först lite uppvärmning och sedan :
1*4 145
1*4 165
3*4 145

Olböj, körde väldigt sakta både upp och ner för att belasta låren mkt och det ändå skulle bli jobbigt. Ville inte fresta ryggen för mkt

2*5 95
1*5 115
1*5 135

Bänkpress T'n'g

1*7 120

På med tröja, superkatana storlek 46 gamla tröjan..

9,5 cmkloss

1*2 160
1*2 190
1*2 202,5
1*2 220
1*2 230

7,5 cm

1*1 210

5 cmkloss

1*1 210

2 cmkloss

1*1 205

Utan tröja med kloss

5*140
5*145
5*5 150
1*5 155

Bänkpress igen T'n'g

2*6 120
1*8 120
Skickat från min iPad

Igår körde jag lite sumomark och försökte stegra vikterna ytterliggare lite.

2*5 60
2*5 100
1*5 140
1*5 180
1*5 220
1*5 260
1*5 220, börja stråla lite och så som förra veckan så tog det lugnt från och med här, låte ryggen vila lite till

Bänkpress, tng

Justja, ska till bosön i helgen med! det ska bli riktigt trevligt
2*5 60
1*5 90
1*5 110
1*7 120
1*7 130 bomma åttan
1*4 140
1*1 150 bomma tvåan
1*9 120

Såhär kommer jag köra nu ett tag, lite "byggarbänkarstil" samma viktökning men ska försöka slå dessa pbna, så att jag varje vecka lyfter någon mer repetition hit eller dit. Kommer köra tävlingsstil men utan stopp men kontrollerad ner mot bröstet.

Klossbänk 10 cmkloss

1*5 140
1*5 150
1*5 155
1*3 160

4 sett dips

finnens hantelövning

3 set

till helgen drar jag till bosön för lite aktiviteter med utvecklingslandslaget och det kommer bli riktigt kul 🙂

Fick som sagt lite problem med korsryggen i onsdags men börjat släppa nu så körde ett lätt pass idag men med en del volym 🙂

Knäböj

2*5 50
1*5 60
2*5 90
5*5 120

Breda böj i Smithmaskin

Körde 7-8 set 110 kg som max

Smala Marklyft

2*5 60
2*5 100
4*6 140

Sumomarklyft

4*6 180

Igår tävlade jag på serie omgång 1. Körde bara klassisk Bänkpress iom att ryggen strilat sen i onsdags. Det börjar dock kännas riktigt bra nu och tror att jag kan böja lite lätt igen imorgon och köra på tyngre till veckoslutet.

Vägde in på 93,2 så tävlade i klass 105.

Blev

137,5

145

150

Så det var tävlingspb.

Tränade lite efter sen med .

3*4 135 ,ed stopp

1*3 135

På med tröja, alla lyft till 5 cmkloss

1*2 160
1*2 180
1*2 200
Här ställdes plankan påöser håll och tröjan var för dragen. Bommade.
1*0 205

Avslutade med 4-5 set dips