Idag har det varit riktigt risväder så då fick det bli extra fokus på träning & hemmafix.
Träningen i morse bestod av:
– 75min prommis med lilleman
– Crossfit med L
Crossfitpasset såg ut så här:
DEL 1
20 squats med kettlebell (16kg)
20 armhävningar med händer långt fram
20 utfallsteg med 10kg
20 enarms kettlebellsving (kbs) 10/arm (12kg)
20 moutainclimbers
20 enarms kbs 10/arm (12kg)
20 smala armhävningar
20 kb konc. rows 10/sida (16kg)
100 höftlyft på bänk (mage)
Detta gjordes 3 varv med 1min vila mellan varven.
DEL 2
50 hopprepshopp
40 situps
30 squats
20 kbs
10 pullups ( alt. 20 hoppande pullups)
Detta gjordes 2 varv utan vila emellan.
Sedan avslutades passet med 10st intervaller: 30sek sprint – 15sek vila…
Träningen på kvällen blev styrketräning, armar:
– stående hantelcurl
– stående tricepspress med vikt bakom huvud
– scottcurl med hantel
– pushdown med stång
– hammercurl med rep
– kick back med hantel
Sedan fick det bli thaimat & glass.:)
Natt, natt..
