Nu är det läge att rulla igång dieten lite lugnt.
Startvikten ligger på 60kg & målet är ca 57kg, ska bli intressant hur kroppen ser ut i den vikten då jag fått äta på och tränat rätt annorlunda den sista tiden.
Här är formstatusen nu innan iaf:
Träningen under varje vecka kommer bestå av följande:
– 5st morgonprommisar med Zeke (40-60min)
– 2st konditionspass i form av löpning, spinning alt. crossfit
– 4-5 tunga styrkepass varav kroppen delas upp så här:
# ben (fokus framsida) + mage
# rygg, axlar
# armar, mage
# ben (fokus baksida), vader
# bröst, axlar, ev. mage
Om endast 4 styrkepass körs/vecka så läggs benträningen på en dag istället för två, detta kommer styras av träningsverken jag garanterat kommer ha i benen.:S
Kosten kommer renas ut och bestå främst av:
– kött, fisk, fågel, skaldjur
– magra mejeriprodukter
– ägg
– bönor, linser,övriga balgväxter
– råris, kokt potatis
– havregryn
– grönsaker, bär
– avokado, nötter, veg. oljor
Kosttillskotten kommer från Ultimate Nutrition & Mivitotal och är från start följande:
– ULTIMATE NUTRITION PROSTAR WHEY, smak: Vanilj
Som extra proteintillskott där det behövs, ex. frukost, mellanmål etc.
– UN AMINOBOLIC
Innan & efter träning.
– ULTIMATE NUTRITION TESTO GROW
Innan läggdags.
– TRIBULUS TERRESTRIS-100% BULGARIAN
Innan träning.
– ULTIMATE NUTRITION KRE-ALKALYN
Innan & ev. efter träning.
– OMEGA 3 SOFTGELS
3 ggr om dagen.
– ZMA
Innan läggdags.
– Mivitotal Flex
Morgon.
Produkterna hittar du på följande länkar:
http://www.ultimatenutrition.se/produkter.html
Dieten har startat bra.
I morse blev det en prommis med Lillemannnen på 60min efter en ordentlig sovmorgon, sen hem för en proteindrink & sedan ett C.F.-pass med L på gymmet som såg ut så här:
5 varv av följande övningar:
– 20st hoppande utfall
– 20st hoppande knäböj (rumpa i golv med upphopp)
– 20st liggande höftlyft (enbents)
– 20st ”burpies” med armhävning
Sedan följde 10st intervaller (30sek sprint på lev 16, 15sek vila)
En frukost på 40g protein, 100g havregryn, Jordgubbar, Mivitotal Flex & Omega-3. GOTT!:)
Nu sitter jag med jobb online samt tittar på en bokhylla som jag hämtade på Ikea i lördags och som bara väääääntar på att bli ihopmonterad. Ska ta tag i det när mannen drar iväg och åker hoj… Lugnast hemma då.;)
Senare ikväll blir det ben, fokus framsida, + mage med mannen.
