Japp, då var det roliga över…
Sandhamnshelgen var grymt trevlig, likaså kvällen med pojkarna igår med godis och mys.
Men nu är det hårdkörning igen och fokus på fotoformen som ska jagas.
Min allra bästa form hittills, enligt mig själv, är 11dgr innan min tävling på Arnold Classic:
http://www.youtube.com/watch?v=gUorYwxgluY
Den formen är mitt lägsta mål inför nästa tävling, så det är inte förrän jag känner mig redo för detta som jag åter kommer synas på scen.;)
Nu är det dock plåtningar som ska göras och där önskas inte en benhård tävlingsform, utan en mer ”väldeffad” träningsform…typ.:)
Passar bra att jobbet drog igång idag också så faller man lättare naturligt in i vardagsrutinerna & regelbundenheten med mat och träning.:)
Idag har träningen bestått av en morgonprommis á 60min i solen, styrketräning (framsida ben, bröst & mage) samt 30min trappmaskin efteråt. Rivstart!:)
Styrkepasset:
– benspark: 6set (30, 20, 15, 10, 8, 6reps á 20kg, 30kg, 45kg, 60kg, 65kg, 70kg)
supersetat med:
– bröstpress i maskin: 4set (15, 12, 10, 6reps á 30kg, 45kg, 55kg, 65kg)
– smala & djupa böj i smith: 4set (12-15reps á 45-60kg)
supersetat med:
– sned hatelpress: 4set (12-15reps)
– benpress: 6set (15, 12, 10, 8, 6, 6reps á 140kg, 180kg, 220kg, 260kg, 300kg, 300kg)
– utfall med stång (extremt djupa + specialvinkel för att komma åt insidan av framsida lår): 2set ( 20reps á 25kg)
– peck deck i maskin: 3set (15, 8, 8reps á 25kg, 40kg, 40kg + drop)
– ryggliggandes bollöverlämning mellan hand-fot: 3set á 20reps
supersetat med:
– sned crunch i ½ brutalbänk: 3set (20reps á 10kg)
– crunch i magbänk: 3set (20reps á 7,5kg)
supersetat med:
– sidocrunch i bellyback: 3set á 12reps/sida
Jisses, blev ett ganska långt pass märkte jag nu…
Men vikterna var inga maxvikter någonstans idag. Dels för att jag la in lite annorlunda vinklar i benträningen och dels för att min ena axel fortfarande spökar.:(
I morn väntar kunder inne i City kl 6.30 så då blir det ingen morgoncardio utan jag lägger det senare på dagen istället. Har valt att göra så denna diet, aldrig skippat en morgonprommis förut under mina tidigare dieter, men nu behöver jag fokusera på att få tillräcklig sömn också.
Skillnad kanske det hade varit om jag hade en tävling som väntade runt hörnet nu. Men så är inte fallet så då blir prioriteringarna lite annorlunda denna gång.:)
Ses i morn gott folk, ska bli ett rent nöje att kriga på er i gymmet!;)
Nu e det mys med mannen & sista kvällsmålet. <3
