Igår brände jag av ett GALET svettigt baksida benpass med Nettan (den så grymma 3-barnsmorsan som debuterade i BF förr året).
Detta pass kan jag lova er inte bara bränner sjukt mycket i benen, utan det bränner även på fettet (för er som så önskar)!;)
Så här såg passet ut:
– trappmaskin – högt tempo: 100Kcal brända (ca 5-7min)
– liggande lårcurl: 30reps/20reps/15reps/12reps (höjn. av vikterna för varje set)
supersetat med:
– utfallsgång med 10kg viktskiva på raka armar ov.f. huvudet: 3 x 40steg
– löpning 1km
– utfall i smith: 15reps/12reps/10reps/10reps (höjn. av vikterna för varje set)
supersetat med:
– konc. benpress (ett ben i taget): 15reps/12reps/10reps/10reps (höjn. av vikterna för varje set)
– raka marklyft med hantlar: 3 x 12reps (tungt!)
supersetat med:
– upphopp med hantlar: 3 x 15reps
Passet avslutades med intervaller på löpbandet:
– 700m löpning
– 300m gång i backe
– 800m löpning
– 300m gång i backe
– 900m löpning
– 300m gång i backe
– 1000m löpning
– 300m gång i backe
– 1100m löpning
– 300m gång i backe
KLART!;)
I morse var det ju bara SÅÅÅÅ grymt väder ute!! Hoppas verkligen alla, som kunde, var ute i det härliga vårvädret!:)
Nu längtar jag bara till att våren kommer för att stanna så man kan lägga i ribben och slänga vinterkläderna!
Idag står det JOBB, med stora bokstäver, på schemat.
Föreläsningarna och materialet till fitnessresan om en vecka ska skrivas klart, 2 dietscheman ska fixas och ytterligare ett föreläsningsmaterial om motivation, framgång och driv ska sättas ihop.
Hoppas även på att hinna sammanställa materialet om formtoppningskunderna som ni följer här på bloggen ikväll (GRYMMA resultat kan jag lova!!) samt lite pics på en av teamtjejerna som ska upp nu på Battle om tre veckor. Hon är i stort sett startklar och i superform!;)
Hörs och syns senare I hope!
