Sommaren inbjuder till många ”fallgropar” när man krigar för att hitta eller behålla en trivsam sommarform. Resor, fester, god mat, sjöliv, sol, alkohol…ja listan kan göras hur lång som helst. Men det är bara du själv i slutändan som bestämmer om du ska låta detta gå ut över den sommarform som du jagat hela våren, ja kanske tom hela året innan, el ej.
Man behöver inte undvika allt detta, men man kan se till att upprätthålla det som gör att du håller formen.;)
Jag ska ge er ett verkligt & väldigt nyligen exempel ur mitt egna liv:
Midsommar…
Det ska ju givetvis firas & detta är en av de högtider som jag verkligen värdesätter under året. Helst ska midsommar redan starta då du öppnar ögonen på morgonen. Samla blommor till midsommarstången, binda en midsommarkrans, långbord på bryggan, dans kring midsommarstången, lekar & bus…
Jag hade verkligen en perfekt midsommarhelg med underbara vänner i Stockholms skärgård, helt fantastiskt roligt!:)
MEN efter 3 (!!!) dagars festligheter så sätter det sina spår, & på min kropp (som inte är van vid detta) väldigt tydligt. Det tog mig 5 dagar innan jag började känna igen mig själv & min kropp. Innan dess var jag tung, seg, sliten, svullen, trött…kände mig nästan sjuk.
Nu finns det säkert flera av er som tycker att: tre dagar är väl inget… Men för mig, som inte har detta som ”vana” så känns det.
Jag bestämde mig för att ta tag i mig själv & så snabbt som möjligt försöka hitta tillbaka till en stark, pigg & fungerande kropp igen. Jag mår bäst när jag är i ”synk” med kroppen & det är jag när den är stark & pigg. Formen kommer därefter av sig själv & är faktiskt inget jag fokuserar så mycket på. Det har jag lärt mig, att om jag tränar för att ha en stark kropp med god kondition så behöver jag inte fundera så mycket på hur formen är. Den blir som jag förtjänar.
Iaf…
När jag väl tog tag i mig själv efter min grymma helg på sjön så var det följande jag fokuserade på:
– Ngn form av konditonsträning varje dag >30min (jogg, konditionsmaskin, crossfit etc), jag tror på korta & intensiva pass med hög puls.
– Styrketräning ca 5pass/vecka
– Ökar vardagsmotionen & försöker planera så att den verkligen kan utnyttjas mer varje dag (= energi ut)
– Ren mat. & med detta menar jag att allt jag stoppar i munnen ska vara mat som inte är smaksatt med en massa socker & andra onödiga tillsatser. Tex. kött, fisk, fågel, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, mycket grönsaker, potatis, bra fetter i form av avokado, nötter, frön, olja etc.
– Ökar fettintaget via omega-3-tillskott
– Dricker mycket vatten (renar & rensar kroppen + fyller på ev vätskeförluster)
– Lägger de tunga kolhydratkällorna i början av dagen samt i kombination med träningen.
– Lägger mig aldrig hungrig men äter protein som sista mål i form av kesella, ägg el keso. Jag har aldrig varit rädd för att äta sent, lägger jag mig kl 02.00 så äter jag då. Det handlar mer om VAD du äter än NÄR du äter.
En vecka av bra kosthållning & hyfsad ordning på träningen (inte hunnit med all träning som jag önskade dock) så är jag i stort sett tillbaka där jag var innan midsommar.
Dagens form.
Ja, det var lite tips på hur jag tänker om man lite snabbt vill komma i en bättre form. I ett annat inlägg lite längre fram (när tid finns) ska jag berätta mer om förändringar på lång sikt.;)
Nu ska jag snart få landa hemma efter en urmysig kväll på stan med tjejerna.:)
Tack Girls!<3
