I helgen hade jag träningsdate med en av våra nya teamatleter.
Gentleman som han är så låter han den ”blivande coachen” bestämma muskelgrupp. Jag valde armar då jag tyckte det var en lagom ”liten” muskelgrupp att köra för att även samtidigt hinna prata lite & lära känna varandra bättre. Inte hade jag just då någon aning om vad som skulle komma att vänta mig…
När vi ses på gymmet så berättar han att han lagt om sin träning precis & nu kör enligt Kris Gethin’s koncept: DTP.
På Bodybuilding.com beskrivs DTP så här:
”DTP stands for ”Dramatic Transformation Principle,” and it will dramatically alter your physique. DTP is a revolutionary training system that utilizes a variety of rep ranges, weights, rest periods and techniques to maximize your body’s ability to build muscle. DTP involves heavy weight and high reps, and it works. Over the next 4 weeks, you will build muscle. You’ll be anabolic, but you’ll also rev your metabolism. DTP will shock your body, and you will grow.”
I korta drag kan jag berätta att du vid varje pass endast kör en övning/muskelgrupp men väldigt många reps i en ”pyramid” med relativ kort vila.
Repsantalen i pyramiden ser ut likt följande:
50/40/30/20/10/10/20/30/40/50 där du hela tiden ändrar vikten så att du med nöd & näppe klarar av det givna repsantalet.
Vårt Armpass bestod av följande övningar:
– jag: hantelcurl, Mr: scottcurl
– pushdown med stång
Sedan la vi in ett superset i DTP-form av följande övningar (bara för att vara helt på den säkra sidan när det gällde att skaffa sig träningsvärk, haha…):
– hammercurl med rep
– press mot pannan med stång
& yes, träningsvärken kom som ett brev på posten! Inte ens ett dygn hade hunnit gå innan jag visste åt vilket håll jag skulle vinkla armarna pga smärtan!
Jag insåg ganska snabbt att detta måste utvärderas mera & körde därför gårdagens födelsedagspass efter samma koncept.
Ben- & bröstövningarna bestod av:
– knäböj
– bänkpress
– benspark
& precis som efter lördagspasset vaknade jag nu upp med galen träningsvärk i dessa två muskelgrupper!
Idag ska jag fundera på om jag ska testa att köra en hel DTP-period (som består av 4v), köra veckan ut efter detta koncept el återgå till mitt vanliga upplägg… Oavsett vad så står det rygg/mage på schemat.;)
Vill du läsa mer om DTP & Kris Gethin så har du länken här:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-training.html
Sen för er som kanske har missat det: nu har äntligen an av Better Bodies nya tränings-/promotefilmer släppts som vi filmade i Texas i sommar:
http://www.youtube.com/watch?v=L9cJVumS5t0
