Jag har haft turen att få träna med några grymma vänner från branschen de senaste dagarna.:)
1. Leo Wessman:
Vi tränade armar riktigt sent på Sats Odenplan en kväll, tror vi startade passet framåt 20.30-tiden…
Riktigt kul träning, Leo är väldigt påhittig & målinriktad med sin träning. Så här såg passet ut:
– 2st uppvärmningsset hantelcurl
– 4set tunga hantelcurl, 6-8reps
– 6-7set push down med stång, 10reps/set, vikten höjs för varje set men 10reps ska hållas på VARJE set iaf.
– 5set excentriska stångcurl, 10reps/set
– 5set explosiva stångcurl med stopp ngn sek precis innan stoppläget, 10reps/set
– 4set press ov.f. Huvud med rep, dropset
– 3set stångcurl i cable, 30/20/10reps
Supersetat med:
– 3set pulldown med stång i cable, 30/20/10reps
Riktigt kul & mycket varierande & annorlunda pass!:)
2. Christofer Nober:
Sjukt ödmjuka, lugna & coola Nober var på plats i Sthlm & äntligen fick vi till en träningsdate. Vi lyckas sällan styra samman våra scheman men nu finally fick vi till ett pass på Gym & Motion i Åkersberga.:)
Vi körde axlar:
– 4-5 uppvärmningsset för axlarna i cable & med kettlebells
– 4set excentriska omvända axelpress i maskin, med gummiband som fästs under maskinen & därmed utgör den excentriska delen i övningen, TUNGT!
– 4set koncentrerad hantellyft åt sidan
– 3set baksida axlar med rep
– 4set drag mot hakan med stång, stången lyfts ut från kroppen likt en halvmåne upp mot/över bröstet
Resultatet av detta pass? TRÄNINGSVÄRK!! Skönt med träningsvärk i axlarna, vilket inte alltid annars är så jättelätt fixat. Ganska säker på att det där gummibandens effekt.;)
TACK killar för två kanonpass!:)
Ikväll väntar ytterligare en muskelklump på mig på gymmet:
3. Love Jarl, som är en av atleterna i TFFBB 2013.
Han har lovat ett monsterpass för bröst, HELA 19st (!!!) övningar! Fasar för detta redan…:S
Återkommer med feedback.
